Techniques de mise à la terre pour les rassemblements de vacances

Les vacances peuvent donner lieu à des moments assez déstabilisants. Beaucoup d'événements et d'activités nostalgiques, combinés à des pressions telles que la sélection de cadeaux appropriés, mélangés à des rencontres entre amis et en famille que vous ne voyez probablement pas souvent autrement, agités avec des points de vue divers et vous avez une recette pour tout le cocktail émotionnel.

Même l'individu le plus habile et en bonne santé peut devenir déstabilisé dans ces circonstances hors de la routine. La déstabilisation se produit lorsque votre sentiment interne de calme et de confiance est contrecarré de manière inattendue. Peut-être êtes-vous déclenché par le commentaire offensant d’un membre de la famille, ou vous devenez trop gêné après que quelqu'un a fait une blague inconfortable. Ces situations se produisent souvent sans préavis et si vous en avez déjà vécu une auparavant, il y a de fortes chances que vous ayez déjà envisagé la propension que cela se reproduise cette saison des vacances.

Si vous souffrez d'anxiété, de dépression ou d'autres conditions connexes, le potentiel de déstabilisation au sein d'une dynamique sociale stressante est encore plus élevé. Ces moments peuvent nous laisser sous le choc et à la recherche d'un moyen de retrouver notre calme ou de nous échapper rapidement. Il peut être particulièrement difficile de penser à une solution pendant le moment. Mais il existe des moyens de vous protéger de l'effondrement total en pratiquant des moyens proactifs pour retrouver vos ancrages.

Respirer

La respiration est votre outil le plus simple et le plus accessible pour calmer votre corps. Notre respiration est si automatique que nous ne réalisons souvent pas à quel point elle peut devenir superficielle ou rapide. Ralentir et approfondir consciemment votre respiration recentre votre concentration et fournit à votre corps un oxygène vital.

Il faut de la pratique pour utiliser efficacement cet outil. Essayez-le pendant que vous êtes allongé au lit la nuit pour vous détendre ou juste avant de commencer votre journée chaque matin, de cette façon, il est plus accessible et naturel pour vous en période de stress.

Eau

L'eau est votre prochain outil le plus adapté au corps. Beaucoup de gens sous-estiment le besoin de notre corps pour rester hydraté. Selon la clinique Mayo, «l’eau est le principal composant chimique de votre corps et représente environ 60% de votre poids corporel. Votre corps dépend de l'eau pour survivre. »

Non seulement il est essentiel pour le fonctionnement de votre corps de maintenir votre hydratation à un niveau sain, mais le simple fait de rafraîchir votre corps avec de l'eau fraîche aide à rééquilibrer votre état interne. Comme la respiration, elle donne la vie et elle offre la possibilité de recentrer votre énergie.

Donnez-vous une sortie

Parfois, une situation stressante peut déclencher notre combat, notre fuite ou notre réaction gelée, nous laissant avec le sentiment urgent que nous devons agir immédiatement. Sortir de la pièce sans un mot peut attirer encore plus l'attention, ce que vous essayez probablement d'éviter, mais il est parfaitement acceptable de vous excuser un instant de n'importe quelle situation donnée. La prochaine fois que vous vous sentez piégé, gelé ou comme vous pourriez frapper quelqu'un, essayez de vous excuser avec l'une de ces phrases anodines:

«Excusez-moi pendant que je…

• Faites un appel téléphonique rapide.
• Prends de l'eau.
• Me racle la gorge.
• Utilisez les toilettes.
• Vérifiez ce message.

Très probablement, personne ne manquera un battement par votre excuse, et cela vous donnera l'occasion de vous ressaisir ou de passer à une autre conversation.

Mantras positifs

Le discours intérieur est puissant. Même les chefs d'entreprise et les athlètes les plus performants vous diront qu'ils utilisent des mots positifs pour renforcer leur estime et alimenter leurs performances. Si vous avez été déstabilisé, il y a de fortes chances que vous ressentiez le tremblement d'une avalanche d'autocritique descendant la montagne mentale. Repoussez-le en vous répétant quelques mantras positifs. Il est utile de penser à ceux-ci lorsque vous n'êtes pas stressé, de sorte que le moment venu, vous puissiez les sortir de votre poche proverbiale (ou de votre poche réelle, si les écrire vous est utile). Voici quelques-uns pour vous aider à démarrer:

• Je suis libre d'être moi-même.
• J'ai le droit d'être ici.
• Je peux le faire.
• Je suis reconnaissant pour ce moment.
• Je peux relever le défi.
• Je peux gérer ça.
• Je suis digne de ce moment.

Emballer de manière proactive votre boîte à outils avec ces stratégies simples peut vous aider à naviguer dans une dynamique sociale stressante et à vous assurer que vos vacances soient joyeuses.