Je ne suis pas mes expériences: abandonner la négativité

Quelqu'un en colère vous a coupé la circulation? Envie que quelqu'un ne vous ait pas invité à son dîner? Vous vous sentez déprimé parce que quelqu'un a refusé votre aide? Lorsque vous plongez profondément dans votre expérience négative, ne savez-vous rien d'autre que votre réponse à ce moment-là - comme si le reste de votre identité venait de disparaître?

Comme l'écrit Sophie Henshaw, DPsych, «C'est vraiment la définition de la souffrance: suridentification avec l'expérience.

En tant que personne anxieuse, je me surprends parfois à m'asseoir et à m'inquiéter. Rien d'autre n'existe vraiment, juste cette bosse que je dois surmonter. Je deviens mon inquiétude.

Si j'arrête ce que je fais pendant un moment (c'est-à-dire que je pose le livre ou que j'éteins la télévision), je me concentre et je me demande: «Quelle était cette chose qui m'inquiétait tant?» Je prends note de tout ce qui se passe et de mes responsabilités actuelles et je découvre généralement que je ne m'inquiétais pour rien. Tout va bien. J'étais juste assise et inquiète parce que c'est habituel. C’est ce que je fais et je me sens obligé de répondre d’une manière que je ne veux même pas.

«Ce genre d'expérience émotionnelle a une qualité intemporelle distincte: j'ai l'impression d'avoir toujours ressenti de cette façon, je me sentirai toujours de cette façon et les gens se comporteront toujours de manière à me faire ressentir de cette façon», a écrit Henshaw dans un Psych Poste central. «À ce moment-là, je me suis perdu moi-même et qui je suis vraiment. Je n'ai plus accès à aucune autre partie de moi qui pourrait m'offrir différentes possibilités de réponse à ce moment-là.

Une personne anxieuse reconnaîtra cela comme une rumination. Nous rejouons à plusieurs reprises les mauvais événements et les émotions négatives dans une boucle constante. Cela pourrait être quelque chose d'aussi simple que de dire la mauvaise chose lorsque vous rencontrez quelqu'un pour la première fois. Peut-être pensons-nous que si nous pouvions compartimenter correctement l'expérience, nous pourrions nous protéger de ne jamais refaire la même erreur. Cela ne fonctionne jamais parce que nous ne savons pas ce que l’avenir nous réserve.

De nombreux domaines de la vie mettent l'accent sur l'expérience. Facebook et Twitter parlent de nos opinions et de notre expérience. Nous tweetons en direct les événements au lieu de simplement les observer. Nous publions des photos de nos vacances en ligne dès notre retour à la maison ou même plus tôt, comme si ces photos étaient pour d'autres personnes plus qu'elles ne l'étaient pour nous. Mais nous sommes beaucoup plus dynamiques que nos expériences et une grande partie de nous-mêmes est perdue dans la traduction sur les réseaux sociaux.

Alors que nous sommes plongés dans nos expériences, explique Henshaw, nous manquons d'observer simplement la vie. Nous manquons les choses qui se passent dans le moment présent parce que nous sommes inquiets pour l’avenir. Quand la vie devient une série d'inquiétudes après l'autre, vivons-nous vraiment plus longtemps?

Et si, au lieu de ruminer, nous pouvions mettre notre énergie à résoudre le problème réel? Et si au lieu de laisser des expériences négatives se répéter à plusieurs reprises dans notre tête, nous nous arrêtions avant de commencer? Au lieu de vous réprimander pour ruminer, reconnaissez vos prouesses en résolution de problèmes et utilisez-les pour réorienter votre esprit. Souvenez-vous des choses qui vous rendent heureux. Pensez à quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant ou à quelque chose dont vous êtes fier. Emmaillotez-vous de gratitude. Si vous voulez vous amuser et rire, donnez-vous l'espace pour le faire. Avec la pratique, nous pouvons résoudre des problèmes d'émotions négatives.

La vie est un risque. Il y a de quoi s'inquiéter, mais est-ce ce à quoi nous voulons passer notre temps? Si nous ruminons toute notre vie, que regarderons-nous en arrière et verrons-nous - la vie vécue ou une vie inquiète?