Ces 5 «pouvoirs» peuvent booster vos années d'or

Après une vie de dur labeur, des millions de baby-boomers prennent leur retraite en nombre record à travers le monde. Comme toute transition de vie, entreprendre la transition de la vie active à la retraite peut être semé d'embûches et de facteurs de stress, en particulier pour les personnes contraintes de prendre leur retraite. Pourtant, cela ouvre également une fenêtre d'opportunité pour prendre quelques mesures simples pour assurer une retraite saine et heureuse.

Après la retraite, certaines personnes s'effondrent sur la pente glissante du déclin de leur santé physique et mentale et de la mort prématurée, tandis que d'autres sont rajeunies par les effets positifs de la retraite sur la santé et se protègent du mal, renforçant la santé et le bonheur et prolongeant une vie vivante et significative. la vieillesse mûre.

La bonne nouvelle est que la science découvre progressivement les nombreux secrets d'une retraite heureuse, fournissant les plans de planification de la retraite nécessaires pour tirer parti des avantages pour la santé de la promotion d'un changement de mode de vie positif pendant une transition saine vers la retraite.

Le pouvoir de la croyance dans les années d'or

Croyez le battage médiatique; croyez les stéréotypes… enfin les positifs de toute façon. La recherche montre que les personnes qui croient aux stéréotypes positifs et heureux de la retraite (p. Ex. Vivre une vie pleine d'espoir, active, engagée, saine et significative avec plus de temps pour la famille, les amis et les activités agréables) vivent jusqu'à 7,5 ans de plus que celles qui croire aux stéréotypes négatifs sur la retraite (p. ex. vivre une vie désespérée, inactive, non impliquée, solitaire et dénuée de sens).

Certaines estimations indiquent que le simple fait de croire que les années dorées sont dorées réduit le risque de mortalité de 41% et renforce une retraite heureuse qui est une réalité.

D'autres recherches indiquent que la peur d'être regroupé dans un stéréotype «ancien et malsain», connu sous le nom de menace liée au stéréotype des soins de santé, peut conduire à l'évitement des soins de santé et est liée à une santé physique et mentale mondiale plus mauvaise.

Il a été suggéré que la simple connaissance des effets puissants de la croyance et / ou de la peur des stéréotypes est la moitié de la bataille. La lecture de cet article de blog peut suffire à aider les gens à vaincre les effets négatifs des stéréotypes et à inviter les années dorées à entrer.

Le pouvoir des visions du monde

Le scénario du monde hostile (HWS) est un système de croyances personnelles concernant la menace perçue pour sa propre santé physique et mentale et son bien-être, qui est plus grave parmi les minorités qui souffrent de stigmatisation, comme les membres de la communauté LGBT.

Les utilisations saines du système HWS incluent le fait de servir de moniteur interne des menaces réelles et potentielles et des circonstances défavorables dans la vie de l'individu, permettant une vigilance face aux dangers et le maintien d'un sentiment de sécurité et de bien-être.

Cependant, si ce système est suractivé, cela peut conduire à un sentiment écrasant d'un monde catastrophique et est associé à toute une série de résultats négatifs sur la santé qui mettent en danger la santé mentale et physique.

Ceux-ci inclus:

• Avoir des difficultés accrues dans les activités de la vie quotidienne (par exemple manger, s'habiller, prendre un bain, préparer un repas chaud, faire les courses dans un magasin, gérer son argent, etc.).
• Difficultés de mouvement (par exemple, atteindre ou étendre les bras au-dessus du niveau des épaules, soulever ou porter des poids de plus de 5 kilos, comme un lourd sac d'épicerie).
• Pires symptômes physiques (par ex. Toux résistante, jambe enflée, etc.).
• Pires conditions médicales (par exemple, diabète, ostéoporose, etc.).
• Pires symptômes de dépression.
• Moins de satisfaction avec la vie.
• Moins d'activités sociales.

Ce qui fait qu'un système HWS hyperactif et négatif est fortement prédictif d'une mauvaise santé mentale et physique chez les personnes âgées est actuellement inconnu.Certains suggèrent qu'un HWS hyperactif peut amplifier la pensée liée au stress menant à une mauvaise santé, et / ou que le HWS est en fait le reflet de futures prédictions de soi et peut donc être comme une prophétie auto-réalisatrice, une voie vers l'auto-sabotage. et l'auto-défaite.

Il a été démontré que les pratiques de vieillissement conscient aident à transformer une vision négative du monde en une vision positive qui profite à la santé et au bien-être pendant les années de retraite. Le vieillissement conscient et la transformation de la vision du monde impliquent l'exploration du rôle central que notre vision du monde joue dans la façon dont nous voyons, comprenons et nous comportons en utilisant une multitude d'exercices, tels que la méditation et les promenades dans la nature, qui encouragent la réflexion sur soi, la découverte de soi et remodelage de notre vision du monde.

Le pouvoir de l'exercice

Les recherches montrent que certaines personnes sont plus en forme après la retraite, tandis que d'autres mettent leur santé physique et mentale et leur bien-être en danger, ainsi que leur famille, en raison de l'augmentation supplémentaire du comportement sédentaire après l'arrêt du travail.

Pour ceux qui font de l'exercice régulièrement, les avantages comprennent: une baisse de la pression artérielle; un meilleur équilibre et une réduction des difficultés de mobilité; amélioration de la santé des personnes souffrant de maladies comme le diabète, les maladies cardiaques ou l'arthrite; gestion du stress et amélioration de l'humeur; une mémoire améliorée et la prévention du déclin cognitif.

Cependant, la recherche ne peut pas encore nous dire avec certitude ce qui aide exactement certaines personnes à adopter de saines habitudes d'exercice après la retraite par rapport à d'autres. Néanmoins, il est très clair que l'adoption d'habitudes de vie quotidiennes, de passe-temps et d'activités qui favorisent l'activité physique et évitent de s'asseoir pendant de longues périodes est un must pour ceux qui veulent une retraite saine et heureuse.

Le pouvoir de socialiser

Il a été démontré que la durée de vie d'une personne est liée à sa santé mentale et physique future. Malheureusement, mais fortuitement, pour les personnes âgées seules, le fait de se rappeler qu'il ne leur reste plus tant d'années protège contre leur sentiment de solitude qui alimente la dépression.

Plutôt que d'adopter cette vision de la vie par ailleurs sombre pour garder la raison, plusieurs lignes de recherche indiquent que travailler pour avoir une vie sociale prospère n'empêche pas seulement l'impact négatif de la solitude, cela peut vraiment faire des merveilles pour la santé et le bonheur après la retraite.

Les méta-analyses montrent que les relations sociales des gens peuvent prédire combien de temps ils vivront et, en fait, sont un meilleur prédicteur que d’autres comportements liés à la santé tels que l’exercice physique, le tabagisme ou la consommation d’alcool. D'autres études établissent également un lien entre une vie sociale dynamique des personnes âgées et une dépression réduite et une santé cognitive améliorée.

Une toute nouvelle étude a révélé que l'appartenance à des groupes sociaux à la retraite, comme les clubs de lecture et de restauration, ou les groupes artistiques ou d'exercice, est associée à un risque réduit de décès prématuré. Plus précisément, les retraités qui avaient deux appartenances à un groupe avant la retraite avaient un risque de décès de 2% au cours des 6 premières années de la retraite s'ils maintenaient leur appartenance aux deux groupes, un risque de 5% s'ils arrêtaient de fréquenter un groupe et un risque de 12% si ils ont perdu les deux groupes. De plus, pour chaque adhésion à un groupe perdue par les participants l'année suivant leur retraite, leur qualité de vie expérimentée 6 ans plus tard était d'environ 10% inférieure.

Dans l'ensemble, rejoindre des groupes sociaux et s'engager dans des activités sociales est une démarche intelligente pour assurer une retraite heureuse. De plus, si l’activité sociale se révèle être physique, renforcer les croyances positives en la retraite et renforcer les opinions positives sur le monde, c’est une victoire, une victoire, une victoire, une victoire en faveur d’une retraite saine et heureuse.

Le pouvoir de conduire

Il n’ya pas d’âge légal auquel vous devez arrêter de conduire, mais l’arrêt de la conduite commence à être considéré comme une transition inévitable dans les années qui entourent ou qui suivent la retraite, en fonction de votre état de santé. Certaines personnes peuvent avoir des décennies de retraite avant de cesser de conduire, pour d'autres, cela peut aller de pair avec la retraite.

Cependant, très peu de gens envisagent d'arrêter de conduire et ceux qui ne font pas de plans courent un risque plus élevé d'être en moins bonne santé, de dépression, d'institutionnalisation, de moins d'activités hors de la maison et d'un engagement social productif réduit, et de la mort. En fait, dans une étude, les non-conducteurs étaient quatre à six fois plus susceptibles de mourir que les conducteurs au cours des trois années suivantes après l'arrêt de la conduite automobile.

Trouver des moyens de maintenir le rôle productif des futurs non-conducteurs et les activités hors du domicile peut être essentiel pour prévenir les effets négatifs de l’arrêt de la conduite automobile.

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Cet article invité a été initialement publié sur le blog primé sur la santé et la science et sur le thème du cerveau, BrainBlogger: The Golden Years - 5 Ways to ensure a Happy and Healthy Retirement.