5 façons d'utiliser la journalisation artistique pour gérer l'anxiété

L'anxiété peut être persistante et têtue, surtout lorsque vous essayez d'ignorer. C’est comme un enfant qui refuse de prendre non pour une réponse et devient simplement de plus en plus fort, jusqu’à ce qu’il lance une crise de colère sur le sol de votre cible locale.

L'anxiété est aussi une émotion que nous méprisons souvent. Nous le voyons comme un adversaire, comme quelque chose qui nous gêne, comme quelque chose que nous devons combattre et vaincre. Ce qui signifie que nous ne voulons rien avoir à faire avec cela, ce qui signifie qu'il reste non traité et mal compris.

Ce qui peut aider, c'est la création artistique. La création artistique nous donne l'occasion d'explorer et de traiter notre anxiété de manière non intimidante.

La création artistique nous aide à accéder à des parties du cerveau que les mots ne peuvent pas. «De nombreuses personnes trouvent qu'il est plus facile, plus sûr et plus confortable d'exprimer des sentiments difficiles par la création artistique plutôt que par [l'écriture]», a déclaré Hannah Wilson, LPC, ATR-BC, conseillère professionnelle agréée et art-thérapeute agréée par le conseil d'administration. Washington, DC, qui offre des soins holistiques tenant compte des traumatismes qui combinent la thérapie par la parole traditionnelle, l'art-thérapie et la thérapie sur bac à sable et se concentrent sur l'approfondissement de la connexion entre l'esprit, le corps et l'esprit. C'est parce que les expériences stressantes et traumatisantes sont stockées différemment dans notre cerveau, ce qui rend plus difficile leur accès complet et leurs sentiments associés à l'écriture seule, a-t-elle déclaré.

«La création artistique, par opposition au traitement verbal, peut aider à dépasser nos ego, nos défenses, nos réflexions excessives et nos analyses afin d'accéder à ce que nous ressentons vraiment en dessous, ainsi qu'aux forces et ressources internes dont nous ne réalisons peut-être pas qu'elles sont là. . »

L'acte de faire de l'art peut aussi nous apaiser. «Être créatif aide à engager notre esprit dans une activité positive et épanouissante», a déclaré Carolyn Mehlomakulu, LMFT-S, ATR-BC, art-thérapeute certifiée par le conseil d'administration et superviseur de thérapeute matrimonial et familial agréé, qui blogue sur l'art-thérapie et a un cabinet privé traitant des clients souffrant de dépression, d'anxiété et de traumatisme. «Lorsque vous vous concentrez sur votre art et ce que vous créez sur le moment, cela vous permet de détourner votre esprit des pensées anxieuses et stressantes.»

Il redirige l'esprit et brise ce qui peut souvent «ressembler à une boucle imparable» de pensées anxieuses, a déclaré Becky Butler, LPC, ATR-BC, psychothérapeute et art-thérapeute certifiée par le conseil d'administration qui travaille avec les clients pour aider à atteindre les objectifs, à changer les comportements malsains , découvrez de nouvelles forces, améliorez l'expression de soi et encouragez la guérison.

Une technique spécifique est la journalisation artistique, qui consiste simplement à «utiliser un journal pour l'expression artistique de soi», a déclaré Mehlomakulu. La journalisation artistique aide à contenir nos pensées et nos sentiments. «[M] aer de l'art dans le journal pour exprimer des émotions difficiles comme l'anxiété peut aider quelqu'un à reconnaître et à nommer l'émotion, puis à la publier sur la page, diminuant ainsi l'intensité du sentiment.» Parce que lorsque nous gardons des pensées et des sentiments anxieux à l'intérieur de nous-mêmes, notre anxiété ne fait qu'augmenter.

De plus, a noté Mehlomakulu, regarder vos créations dans votre journal d'art peut vous aider à mieux comprendre votre anxiété, à clarifier vos valeurs, à suivre les changements et à comprendre vos propres modèles. Par exemple, vous remarquez peut-être que votre anxiété augmente en été. Vous remarquez peut-être que la colère accompagne souvent votre anxiété.

Vous trouverez ci-dessous cinq façons d'utiliser la journalisation artistique pour gérer votre anxiété. N'oubliez pas que vous n'avez pas besoin d'être un artiste pour bénéficier de ces techniques, pas plus que vous ne devez être un écrivain pour bénéficier de la journalisation. Et la «qualité» de vos créations n'a pas d'importance. Concentrez-vous sur votre expression. C’est ce qui compte et c’est là que réside la magie.

Capturez votre anxiété. Wilson a suggéré d'utiliser des lignes, des couleurs et des formes pour créer une image de votre anxiété. À quoi ressemble votre anxiété? Qu'est-ce que ça fait? «Ne vous inquiétez pas de dessiner une« image ».» Une fois que vous avez terminé votre image, posez-vous les questions suivantes: Puis-je ajouter quelque chose pour que l’anxiété soit moins intense? Serait-il bon de déchirer le papier et de le jeter? Ou pour le déchiqueter ou le brûler? Comment pourrais-je le publier? Y a-t-il quelque chose que je voudrais dire à mon anxiété? Si tel est le cas, Wilson a suggéré de le dire à haute voix.

Dessinez des mandalas. Beaucoup de gens se sentent calmes, détendus et concentrés lorsqu'ils dessinent des mandalas, qui sont des motifs circulaires contenant des détails complexes, selon Butler. En fait, cela peut être méditatif. Commencez par dessiner un cercle et remplissez-le de ce que vous voulez. «J'aime commencer par dessiner une forme minuscule au centre, puis ajouter des lignes et des symboles se reflétant horizontalement et verticalement. À la fin, j'ai un dessin complet que je peux colorier. »

Dessinez un espace sûr. Butler et Mehlomakulu ont suggéré de penser à un endroit qui vous aide à vous sentir en sécurité et calme. Cela peut être un lieu de votre passé ou un espace imaginaire.Cela pourrait être n'importe quoi, d'une chambre confortable à une randonnée familière dans la cuisine de la grand-mère en passant par le canapé câliné avec votre chien, a déclaré Butler. Illustrez ce que vous voyez, sentez, entendez, goûtez et ressentez. "Engager les cinq sens permet d'être attentif, ce qui contribue généralement à réduire l'anxiété."

Vous pourriez également écrire sur ce que signifie la sécurité pour vous, a déclaré Mehlomakulu. La prochaine fois que vous vous sentirez anxieux, visualisez votre espace de sécurité, dit-elle.

Créez un art inspiré de la méditation. Écoutez une méditation guidée ou méditez par vous-même, a déclaré Mehlomakulu. Ensuite, créez de l'art en réponse à l'expérience. "Vous pouvez utiliser l'art pour montrer les images ou les symboles qui vous sont venus à l'esprit ou représenter visuellement ce que vous avez observé pendant la pleine conscience."

Gribouillez simplement. «Tous les journaux artistiques ne doivent pas nécessairement être significatifs, expressifs ou symboliques», a déclaré Mehlomakulu. Parfois, le simple fait de griffonner et de griffonner donne à notre esprit une pause dans la pensée anxieuse, a-t-elle déclaré. «De nombreuses personnes trouvent apaisant et relaxant de créer des motifs répétitifs sur leur page ou de colorier toutes les formes créées par un gribouillage.»

La journalisation artistique n'est qu'une technique qui peut aider à lutter contre l'anxiété. Si vous souhaitez explorer davantage de stratégies inspirées de l'art d'une manière thérapeutique, Butler a suggéré de trouver un art-thérapeute agréé à l'American Art Therapy Association.

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Restez à l'écoute pour une deuxième pièce avec sept stratégies pour vous aider à gérer votre anxiété.