Soulagez la douleur, le stress et l'insomnie avec des techniques de massage japonais

Obtenir une bonne nuit de sommeil peut sembler un rêve impossible pour ceux qui souffrent de douleur chronique. Et pour aggraver les choses, la situation a tendance à s'aggraver avec le temps, ce qui entraîne un cycle de douleur / insomnie sans fin. La douleur entraîne une privation de sommeil, qui à son tour affaiblit les mécanismes naturels de contrôle de la douleur du corps, ce qui entraîne plus de douleur et d’insomnie.

Étant donné que les médicaments ne sont pas recommandés pour une utilisation à long terme, des chercheurs de l'Université de l'Alberta ont exploré des thérapies alternatives à faible coût pour aider les personnes souffrant de douleur chronique à mieux dormir.

Leurs résultats montrent que le shiatsu des mains auto-administré - une forme japonaise de massage, similaire à l'acupression - peut aider les personnes souffrant de douleur à s'endormir plus rapidement et à rester endormies plus longtemps.

Le shiatsu est une technique de massage centenaire dans laquelle le praticien stimule les points d’acupression du patient pour soulager la douleur et le stress. On pense que cela équilibre et libère le flux d'énergie chi, ou «force vitale», dans le corps. Pendant le shiatsu auto-administré, vous effectuez simplement les techniques sur vous-même.

Pour l'étude, neuf personnes souffrant de douleurs chroniques ont été formées aux techniques de shiatsu à la main à effectuer juste avant le coucher. Lors des suivis de deux semaines et huit semaines, les participants ont indiqué qu'ils s'endormaient plus rapidement et dormaient aussi plus longtemps. En fait, de nombreux participants ont déclaré qu'ils avaient du mal à rester éveillés pendant le shiatsu et qu'ils s'endormiraient avant d'avoir terminé le traitement.

Les chercheurs notent que la forte attention mentale nécessaire au shiatsu peut être suffisante en soi pour aider les gens à s'endormir plus rapidement - il n'y a tout simplement plus d'espace mental pour les pensées négatives (souvent une partie de l'insomnie).

«L'un des obstacles à l'endormissement pour les personnes qui souffrent est qu'elles s'inquiètent de ce qui va se passer et pendant que vous êtes allongé là-bas, vous pensez à toutes ces choses négatives, cela occupe votre attention», déclare Cary Brown, associée. professeur d'ergothérapie à la Faculté de médecine de réadaptation. «Cela concerne la recherche sur l'attention en théorie cognitive.»

Compte tenu de la petite taille de l’étude, les chercheurs ne sont pas encore en mesure de tirer de grandes conclusions, mais les résultats sont très prometteurs et ont ouvert la voie à d’autres recherches.

Pour les patients souffrant de lombalgies chroniques et d'autres blessures musculo-squelettiques, la seule chose qui compte est de trouver quelque chose qui fonctionne, dit Brown. Non seulement la privation de sommeil abaisse le seuil de douleur d’une personne, mais elle affecte également la santé globale. Les personnes privées de sommeil courent un risque accru d'obésité, de diabète, de maladies cardiovasculaires et même d'accidents de la route.

Cet article est une gracieuseté de Spiritualité et Santé.