Comment perdre du poids - sans régime

Pour perdre du poids - sans le reprendre - ne suivez pas de régime. Pourquoi? Parce que «suivre un régime» crée un faux état d'esprit selon lequel la perte de poids est un voyage limité dans le temps. Bien que nous puissions très bien perdre du poids à court terme en nous privant de nos aliments et boissons préférés, en faisant de l'exercice comme un démon et en nous couchant avec un estomac protestant de faim, combien de temps cela peut-il durer? Et… même si toute cette privation et cette auto-torture continuaient, le résultat final en valait-il la peine?

Trop souvent, «suivre un régime» crée un cycle frustrant de faim et de culpabilité. Quand les gens «tombent» quel que soit le régime qu'ils suivent, une multitude de pensées et de comportements autodestructeurs peuvent s'ensuivre: «Je l'ai de toute façon soufflé; Je ferais aussi bien de polir tout le sac de biscuits maintenant.

Alors que se passe-t-il? Parfois, une personne à la diète se réveillera le lendemain avec une toute nouvelle résolution d'être «parfaite», mais finira par «souffler à nouveau», ce qui peut conduire à encore plus de frénésie. D'autres fois, une personne peut jeter l'éponge complètement, se disant qu'elle n'a aucune discipline - alors pourquoi même essayer?

Alors, qu'est-ce qui fonctionne?

Tout d'abord, jetez un œil à Pourquoi vous voulez perdre du poids.

Est-ce pour des raisons de santé? Se sentir plus à l'aise dans son propre corps? Ou… est-ce parce que vous essayez d'imiter les normes irréalistes de l'industrie de la «beauté»? Avez-vous déjà un poids santé et avez-vous l'impression d'augmenter votre estime de soi si vous deveniez effectivement mince comme un modèle? Vous poser ces questions - et y répondre honnêtement - peut vous aider à prendre de meilleures décisions concernant les choix de santé en cours.

Il est important de noter que lorsque l'accent est trop mis sur ce que dit la balance, l'estime de soi peut en fait diminuer - et lorsque les mêmes problèmes de vie surviennent avec lesquels on a dû lutter avant d'atteindre ce «poids parfait», des habitudes alimentaires malsaines sont susceptibles de réapparaître.

Deuxièmement, regardez votre auto parler.

Une fois que vous savez pourquoi perdre du poids, vous pouvez vous concentrer sur un discours intérieur réaliste et positif. Rappelez-vous que vous ne faites pas de régime et que vous partez ensuite. Au contraire, vous choisissez d’adopter un mode de vie complet qui met l’accent sur des choix sains, tout en étant en mesure de vous faire plaisir ici et là. Donc, lorsque vous décidez d'avoir ce morceau de gâteau d'anniversaire à la fête de votre ami, dégustez une assiette de nachos avec des amis après le travail, grignotez la bonté salée du pop-corn en regardant votre émission de télévision préférée, vous pouvez vous dire que vous ne l'avez pas «Soufflé» vos efforts de perte de poids (ou d'entretien) pour la semaine. Vous n’avez plus besoin d’étiqueter les aliments en catégories «bons» ou «mauvais», ce qui peut vous mettre dans l’esprit du tout ou rien et, par conséquent, le discours intérieur négatif de «je ne pourrai jamais rester au régime, alors je pourrais aussi bien y aller. Au lieu de cela, vous pouvez vous dire: "Puisque je mange principalement des aliments sains et que je marche presque tous les jours cette semaine, ce morceau de gâteau ne fera pas de mal." Après tout, nous vivons dans un monde rempli de plats délicieux, un plaisir qui n'est pas émotionnellement sain pour toujours Nier.

Troisièmement, n'oubliez pas de garder un équilibre émotionnel et physique.

Rappelez-vous que vous n'êtes pas votre poids. Peu importe où vous en êtes dans votre parcours de perte de poids, votre maintien ou votre acceptation, rappelez-vous tous vos attributs positifs (vous êtes un travailleur acharné, un grand ami, un parent empathique, un bon cuisinier - la liste peut s'allonger encore et encore). C'est également une bonne idée de garder l'équilibre physique. Le surexercice entraîne souvent un épuisement professionnel et des blessures. Alors, restez réaliste et stable: essayez de faire de l'exercice 20 à 40 minutes presque tous les jours, qu'il s'agisse d'une marche énergique avant le travail, d'un cours de yoga pendant votre pause déjeuner - ou de mon préféré - dansant sur une vidéo YouTube à la maison. Perdre du poids avec davantage un état d'esprit d'entretien peut bien sûr ne pas entraîner la perte de poids rapide que certains régimes stricts à court terme peuvent fournir. Cependant, vous ne serez pas aussi susceptible de tout récupérer - en plus, vous vous amuserez beaucoup plus en cours de route et aurez peut-être une meilleure disposition pour cela!