20 façons de se détendre et de se détendre
Juste à temps pour le long week-end du Memorial Day, voici 20 façons qui peuvent vraiment vous aider à vous détendre, vous rafraîchir et vous ressourcer.
Et si vous ne pensez pas avoir le temps de vous détendre, ne vous inquiétez pas! Bon nombre de ces activités ne prennent que quelques minutes.
1. Utilisez votre souffle.
Nous oublions souvent de nous concentrer sur les activités les plus simples, les plus courtes (et l'une des plus réparatrices) qui s'offrent à nous: notre respiration. La professeure de yoga Anna Guest-Jelley a suggéré de prendre cinq respirations profondes. «Pendant que vous le faites, remarquez la pause naturelle entre votre inspiration et votre expiration, puis entre votre expiration et votre prochaine inspiration. Votre corps a une pause intégrée - qu'est-ce que c'est génial?!
2. Relâchez la tension de votre mâchoire.
«Beaucoup d'entre nous ont des tensions dans la mâchoire, souvent sans le savoir», a déclaré Guest-Jelley, également éducatrice en autonomisation corporelle et fondatrice de Curvy Yoga. Pour relâcher la tension, «ouvrez grand la bouche pendant une demi-minute environ, en respirant naturellement par le nez. Lorsque vous sentez que vous vous étirez un peu, laissez votre bouche se fermer doucement. "
3. Prenez soin de vous.
«Quand j'ai besoin de me reposer et de me restaurer, j'ai tendance», a déclaré Rachel W. Cole, coach de vie et animatrice de retraite. Elle définit les soins comme des «soins avec intention». Et cela peut prendre de nombreuses formes. Cole s'occupe de sa maison en nettoyant les draps, en lavant les vitres et en «se débarrassant des articles inutilisés et mal aimés». Elle s'occupe de son corps avec un «bain chaud, un auto-massage et un peu de parfum».
Elle prépare également des plats délicieux et nourrissants dans sa cuisine. Et certains jours, elle s'occupe de ses finances et «a besoin de se promener au soleil. Tendre apporte calme, ordre et un rappel profond que je suis soigné et en sécurité. "
(Cole partage d'autres idées pour s'occuper de vous-même dans cet article.)
4. Journal.
Certaines personnes aiment se détendre en écrivant des pages dans leur journal, a déclaré Lisa Kaplin, PsyD, une coach de vie qui aide ses clients pendant les périodes particulièrement stressantes de leur vie et donne des cours de gestion du stress aux entreprises. D'autres préfèrent noter une ou deux lignes sur leur journée, dit-elle. Mais si cela devient une autre tâche sur votre liste de choses à faire, sautez-la, a-t-elle ajouté.
5. Faites une liste des triomphes de la journée.
D'autres aiment écrire ce pour quoi ils sont reconnaissants, a déclaré Kaplin. Ceci est particulièrement utile pour se détendre. «Lorsque nous sommes stressés, nous avons tendance à nous concentrer sur tout ce qui ne va pas, ce qui rend encore plus difficile de se détendre», a déclaré Natasha Lindor, coach et fondatrice de The AND Factor qui aide les professionnels à réussir leur carrière tout en travaillant moins et vivre plus. Elle a suggéré d'écrire les trois bonnes choses qui vous arrivent aujourd'hui.
Vous ne pensez à rien? Concentrez-vous sur les choses apparemment petites. Dans son livre Comment entraîner un éléphant sauvage et d'autres aventures dans la pleine conscience: pratiques quotidiennes simples de pleine conscience pour vivre la vie plus pleinement et joyeusement, l'auteur Jan Chozen Bays, M.D., suggère de se concentrer sur vos mains:
«Certains enseignants Zen disent que la façon dont le corps prend soin de nous, sans même que nous en soyons conscients, est un exemple du fonctionnement beau et continu de notre Nature Originale, la bonté et la sagesse inhérentes à notre être. Notre main se retire du feu avant même d'enregistrer de la chaleur, nos yeux clignotent avant que nous nous rendions compte d'un son aigu, notre main tend la main pour attraper quelque chose avant de savoir qu'il tombe.
6. Soyez clair sur ce que vous devez faire.
Il est difficile de se détendre lorsque nos pensées reviennent à nos listes interminables de choses à faire, a déclaré Kaplin. «Soyez clair en vous asseyant quelques instants, en dressant une liste de ce qui peut être fait aujourd'hui et dans quel ordre, puis laissez le reste aller jusqu'au lendemain.»
7. Identifiez ce que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler.
Être clair signifie également se concentrer sur ce que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler. C’est ce que fait Kaplin quand elle se sent stressée et dépassée. «Je pense précisément à ce qui m'inquiète [et] puis je me demande si j'ai un contrôle sur cela. Si la réponse est non - et c'est souvent le cas - je laisse tomber. Si la réponse est oui, alors je fais ce que je peux et je passe à autre chose.
8. Créez un rituel au coucher.
«Le processus rituel nous apporte un équilibre, une autonomisation, une énergie et un confort renouvelés», écrit Jennifer Louden dans son livre Le livre de réconfort de la femme: un guide d'auto-entretien pour rétablir l'équilibre dans votre vie. Cela vous donne un moment précis pour vous concentrer sur vous-même et vos besoins. La clé, selon Louden, dans la création d'un rituel quotidien est la répétition. Voici un exemple tiré du livre:
«Allumez une ou deux bougies près de votre lit. Éteignez les autres lumières. Étirez-vous sur votre lit, en prenant votre temps, en exagérant vos mouvements. Sentez les draps froids contre votre corps. Bougez lentement, ouvrez un livre de poésie (ou un livre… édifiant) et lisez lentement une page. Permettez à la sagesse et à la beauté de ce que vous lisez d'entrer dans votre esprit. Mettez le livre de côté. Prenez une minute pour vous concentrer sur la flamme de la bougie. Soufflez la bougie et détendez-vous dans un sommeil paisible. "
9. Jouez.
Le jeu est une merveilleuse façon de se détendre, surtout pour les adultes. Le jeu est tout ce qui est inutile et agréable. Par exemple, dans son livre, Louden suggère tout, de la peinture au doigt au jeu de balises, en passant par le visionnage de dessins animés, le fait de creuser dans la terre, de lancer un frisbee, d'aller au zoo ou de se balancer sur les balançoires d'un parc.
10. Utilisez la visualisation.
"Le cerveau ne peut pas faire la distinction entre la réalité et l'imagination, la visualisation peut donc être un outil puissant pour vous aider à vous détendre en un clin d'œil", a déclaré Lindor. Elle a suggéré de vous visualiser à un endroit préféré. Sois aussi spécifique que possible. Notez ce qui vous entoure. Êtes-vous au bord de l'océan? Est-ce un courant calme ou les vagues se brisent-elles? Y a-t-il des enfants qui jouent? Font-ils des châteaux de sable ou jouent-ils dans l'eau? Le sable est-il blanc et lisse? Ou est-ce un noir étincelant comme la plage de Muriwai en Nouvelle-Zélande?
11. Participez à des mouvements doux.
Selon Guest-Jelley, un mouvement doux peut aider à «libérer toute énergie refoulée que nous pouvons transporter». Kaplin était d'accord. «Les gens ont tendance à penser que se détendre signifie être sédentaire, mais la relaxation réelle vient souvent de faire quelque chose d'actif et de libérer le stress et l'anxiété que nous avons pu accumuler au cours de la semaine.»
Kaplin a suggéré de faire une promenade de 15 minutes. Guest-Jelley a suggéré de répéter cet exercice trois à cinq fois.
«De la position debout, inspirez et atteignez vos bras au-dessus de votre tête. Expirez, pliez les genoux et pliez-vous vers l'avant (les bras pendant ou reposant partout où ils viennent sur vos jambes). Accrochez-vous ici pour une respiration, puis sur votre prochaine inspiration, appuyez sur vos pieds et montez-vous debout, atteignant vos bras au-dessus de votre tête. Expirez et reposez vos bras à vos côtés. "
12. Brossez-vous les dents et lavez votre visage.
Les gens commencent généralement leurs journées avec ces deux activités. Selon Lindor, «En vous connectant à quelque chose qui fait partie de votre routine de« commencer la journée », vous donnez à votre cerveau des signaux indiquant que vous repartez.»
13. Soutenez quelqu'un d'autre.
«Parfois, le moyen le plus rapide de se détendre est de se concentrer sur quelqu'un d'autre que nous-mêmes», a déclaré Lindor. Par exemple, vous pouvez appeler un ami et lui expliquer comment il va. Écoutez attentivement leurs préoccupations. «Quelles émotions communiquent-ils?»
14. Soyez dans la nature.
Allez dehors et «asseyez-vous sur un banc ou une couverture et laissez votre esprit se calmer» pendant que vous engagez tous vos sens », a déclaré Kaplin. Engager vos sens est un moyen puissant de se détendre, a déclaré Lindor. Que voyez-vous, entendez-vous et sentez-vous?
15. Concentrez-vous sur le moment présent.
Ce ne sont pas seulement les environnements naturels qui engagent nos sens. «Prenez le temps d'écouter les petits bruits», comme une voiture qui passe, votre ordinateur et quelqu'un qui cuisine, dit Lindor. "Si vous passez devant un bâtiment, que se passe-t-il à l'intérieur? À quoi ressemblent les parures de fenêtre? »
16. Faites une sieste de 20 minutes.
Une courte sieste, selon Kaplin, peut ressembler à des mini-vacances. Mais tout ce qui dépasse 30 minutes vous endort profondément et vous rend étourdi.
17. Savourez les parfums.
Engagez votre odorat à la maison. Lindor a suggéré de prendre une douche avec un gel douche à la lavande ou à la menthe poivrée, d'appliquer un gel pour les mains à la rose ou de brûler une bougie parfumée.
18. Offrez-vous comme vous le feriez avec un être cher.
«Pensez à une chose que vous feriez pour quelqu'un de vraiment important pour vous dans votre vie et prenez le temps de le faire pour vous-même», a déclaré Lindor. Par exemple, cela peut être n'importe quoi, du petit-déjeuner au lit à la sortie pour le déjeuner. N'oubliez pas que lorsque vous vous traitez bien, «vous serez d'autant mieux pour tout le monde dans votre vie».
19. Faites une pause dans la salle de bain.
Lorsque vous vous sentez stressé au travail ou lorsque vous êtes en déplacement, «échappez-vous simplement à la salle de bain, fermez les yeux, respirez jusqu'à 3, expirez jusqu'à 3», a déclaré Lindor. Répétez ceci trois ou quatre fois. Respirez normalement pendant plusieurs minutes et dites-vous: «Je suis détendu et plein d'énergie.»
20. Déterminez ce qui fonctionne pour tu.
«La meilleure façon de vraiment se détendre est de vraiment comprendre ce qui fonctionne pour vous», a déclaré Kaplin.«Certaines personnes se détendent avec une course vigoureuse et d'autres en s'assoyant sur le canapé et en regardant une émission de télévision.» Des essais et erreurs simples vous aideront à trouver les meilleures stratégies pour vous. N'oubliez pas de ne pas vous juger pour ce que vous choisissez. «Possédez-le, utilisez-le et détendez-vous.»
J'espère que vous passez un excellent week-end du Memorial Day!
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