Comment arrêter de se sentir coupable de prendre soin de soi

L'un des plus grands - sinon le plus grand - obstacle à la pratique des soins personnels est la culpabilité. Les femmes, en particulier, se sentent incroyablement coupables de répondre à leurs besoins.

Et ce n’est pas surprenant. Selon Ashley Eder, LPC, psychothérapeute à Boulder, Colorado, «Nous sommes entourés de messages ouverts et secrets qui nous encouragent à minimiser nos propres besoins et à nous sentir coupables lorsque nous prenons soin de nous-mêmes.»

La nourriture et la détente en sont des exemples parfaits. "Pensez au nombre de fois par jour que vous voyez une sorte de référence à une femme" se livrant "," faisant des folies "ou" péchant "parce qu'elle répond à un besoin de base comme manger des aliments qu'elle aime ou prendre le temps de se détendre."

Il y a aussi la conviction que prendre soin de soi laisse moins de temps et d'énergie aux autres. Mais, comme l'a dit Rachel W. Cole, coach de vie et animatrice de retraite, «prendre soin de soi est un autre soin. En d'autres termes, prendre soin de soi nous aide à aider les autres plus efficacement. Ci-dessous, Cole et Eder partagent d'autres idées puissantes à considérer si la culpabilité palpable apparaît.

Être auto-centré

«Nous pouvons passer à travers la culpabilité d'auto-soins en décidant qu'une grande partie de notre service au monde est d'être extrêmement centré sur nous-mêmes», a déclaré Cole. Mais cela n'a rien à voir avec le fait d'être égoïste ou narcissique. Cole définit l'égoïsme comme une personne «profondément centrée sur elle-même», comme elle l'écrit dans ce post. Elle explique en outre:

Les femmes égocentriques ne sont pas facilement renversées par les rafales d’opinions, d’agendas ou de problèmes d’autrui. Leur centre fort les maintient stables. […]

Les femmes égocentriques ne font pas passer les autres avant elles-mêmes au point qu’elles n’ont plus rien. En retour, ils ont plus à donner à tout le monde. […]

Les femmes égocentriques sont leur propre boussole. Leurs propres étoiles du nord. Ils naviguent dans ces eaux agitées comme un œil dans la tempête. C'est pourquoi nous nous réfugions si souvent dans leur travail, leurs paroles et leur présence.

Ce sont des phares pour le reste d'entre nous, car ce sont des phares pour eux-mêmes.

Prendre soin de soi comme fini

«Pensez aux soins comme une ressource limitée, comme l'argent à la banque», a déclaré Eder. «Vous ne pouvez pas donner plus que ce que vous avez sans vous ruiner. Vous ne pouvez pas non plus investir votre argent pour gagner plus d’argent si vous donnez tout. Avoir les ressources à partager avec les autres dépend de la conservation et du renouvellement de votre propre approvisionnement. »

Éviter le ressentiment

Lorsque vous êtes tenté de faire ou de donner trop à cause de la culpabilité, a déclaré Eder, rappelez-vous les risques de ressentiment. Pensez à ce que cela fait d'être le destinataire d'un donateur plein de ressentiment, dit-elle. Cette personne «vous aide généreusement… et vous le rappelle ensuite avec de forts soupirs et des commentaires indirects sur combien ils ont sacrifié». Et cela ne fait jamais du bien - ni pour l'une ni pour l'autre.

Mais quand nous sur-faisons ou sur-donnons, les sentiments amers sont un résultat naturel. «Donner plus que ce que vous pouvez épargner vous laisse en fin de compte plein de ressentiment et dépensé», a déclaré Eder.

Prendre soin de soi s'avère en fait un moyen efficace de prendre soin des autres. Selon Eder, «L'une des choses les plus aimantes que vous puissiez faire pour les gens de votre vie - vos enfants, votre partenaire, vos amis, vos collègues - n'est pas de les mettre dans un lieu de ressentiment futur.» Ce genre de soins nourrit à la fois vous et vos relations, dit-elle.

En fin de compte, rappelez-vous que les soins personnels sont essentiels et non négociables. Ce n’est pas la même chose que se faire dorloter. (Mais, certains jours, cela pourrait être.) Lorsque nous confondons les deux, nous transformons les soins personnels en une indulgence ou une un jour activité. Ce n’est ni l’un ni l’autre.

Comme je l'ai écrit dans cet article sur Weightless, «Prendre soin de soi est tout, de dormir suffisamment à être honnête avec son conjoint. Il s'agit de vous donner ce dont vous avez besoin et de demander aux autres ce dont vous avez besoin. »

Les soins personnels sont un élément fondamental de notre vie. Comme l'a dit Cole, «nous faisons partie du tissu de la vie et nous, nous-mêmes, sommes notre petit patch à prendre en charge.»