3 faits sur les sentiments

Beaucoup d'entre nous ont une relation inconfortable avec nos sentiments. Nous pouvons étouffer notre tristesse ou balayer notre colère. Nous pourrions même avoir du mal à identifier ce que nous ressentons en premier lieu.

Ce n’est pas surprenant. Selon la psychothérapeute Joyce Marter, LCPC, nous sommes socialisés pour masquer nos sentiments. Nous apprenons que nous devons couvrir nos émotions «afin de nous comporter de manière appropriée, professionnelle, et d'éviter les conflits et de naviguer dans les relations».

Les gens craignent également que leurs émotions soient fausses, mauvaises ou même folles, a-t-elle déclaré. Ils craignent d'être rejetés ou perçus comme nécessiteux ou insensés.

Les gens peuvent croire qu'ils sont faibles s'ils se sentent tristes ou effrayés, alors ils évitent ces émotions. Ou ils peuvent ignorer d'autres émotions, croyant qu'ils ne devrait pas ressentir de cette façon.

Bien que les sentiments puissent être délicats et que nous puissions les voir avec malaise ou même suspicion, ils sont en fait importants et précieux.

La psychologue clinicienne Jennifer Taitz, PsyD, définit une émotion comme «une réponse qui comprend une interprétation, des sensations physiques et une envie d'agir».

Elle a donné cet exemple: "Lorsque vous avez peur, vous pourriez penser:"Je suis en danger! "Vous pouvez sentir votre rythme cardiaque accélérer et vous retrouver en sueur, et vous pouvez vous sentir poussé à vous échapper."

Ci-dessous, Taitz et Marter clarifient trois faits importants sur les sentiments pour nous aider à faire face plus efficacement.

1. Les sentiments ont une fonction.

Les sentiments donnent un aperçu. «Toutes les émotions peuvent remplir des fonctions importantes», a déclaré Taitz, auteur du livre Mettre fin à l'alimentation émotionnelle: utiliser les compétences de thérapie comportementale dialectique pour faire face aux émotions difficiles et développer une relation saine avec la nourriture.

Oui, même les émotions négatives, telles que la tristesse, l'anxiété et la colère, peuvent être éclairantes.

Par exemple, vous pourriez penser que vous devez étouffer votre tristesse, dit-elle. Cependant, se vautrer dans la tristesse ou fuir la tristesse peut signifier manquer un message important: votre travail n'est tout simplement pas gratifiant.

Si vous remarquez votre tristesse, vous réalisez peut-être que «vous avez besoin d'un travail où vous vous sentez plus stimulé. Cela peut vous motiver à réfléchir à des changements de carrière », et si vous partagez vos sentiments, les gens autour de vous peuvent intervenir pour vous aider.

Ressentir vos sentiments vous donne «l'opportunité de suivre votre sagesse intérieure».

«Nos sentiments nous indiquent quelles relations, rôles, choix et décisions sont les meilleurs pour nous», a déclaré Marter, également fondateur et propriétaire d'Urban Balance, un cabinet de conseil dans la région de Chicago.

Ils peuvent nous dire quand nous devons créer des limites plus saines. Par exemple, l’ami de Marter, un massothérapeute, a demandé de l’aide à la commercialisation de son entreprise. Au lieu de lui dire oui - et d'autres demandes qu'elle reçoit chaque semaine - et de se sentir rancunier et épuisé, Marter lui a dit qu'elle serait heureuse d'aider mais qu'elle se sentait mieux s'ils échangeaient des services, «heure par heure».

«C'était inconfortable de faire cela, mais elle m'a remercié pour mon honnêteté et a dit qu'elle serait heureuse de troquer des services. C'était le gagnant-gagnant et notre relation positive a été préservée.

2. Vous n’avez pas à agir en fonction de vos sentiments.

Parfois, agir sur nos émotions ne nous sert pas, et les pensées enveloppées dans ces sentiments sont inexactes. Par exemple, après avoir été rejeté de manière romantique, vous ne vous sentez pas aimable. Vous pouvez même interpréter cela comme un fait froid et dur. Si vous laissez ce sentiment dominer votre comportement, vous pourriez arrêter de prendre soin de vous ou de rechercher des relations de soutien.

Ce qui est plus utile, c’est de reconnaître ce que vous ressentez et d’explorer l’exactitude de vos pensées. Dans l'exemple ci-dessus, si "cette émotion peut sembler compréhensible", ce n'est pas non plus vrai, a déclaré Taitz.

En d'autres termes, vous pouvez choisir si vous allez agir sur vos émotions. Quand agir n'est pas utile, vous pouvez remarquer vos émotions (et vos pensées) «avec la distance et la perspective».

Dans d'autres exemples, vous reconnaissez que vous vous sentez anxieux de passer un test ou de faire un voyage, mais vous faites les deux, de toute façon. Vous reconnaissez être en colère, parce que vous avez passé une mauvaise journée, mais vous décidez d'agir avec gentillesse envers votre conjoint. Vous êtes en colère contre vous-même pour avoir commis une erreur, mais vous ne vous punissez pas en refusant un dîner avec un être cher.

3. Il est important de traiter vos sentiments.

«Nous stockons nos sentiments dans le corps, ce qui peut entraîner du stress et des symptômes physiques tels que l'hypertension, la tension musculaire, des problèmes gastro-intestinaux [et] des maux de tête», a déclaré Marter.

Traiter nos sentiments fournit une libération cathartique et honore notre expérience, a-t-elle déclaré.

En fait, de nombreux comportements addictifs, tels que la toxicomanie et les dépenses problématiques, «découlent du fait de croire que les émotions sont trop accablantes et d'essayer de les fuir», a déclaré Taitz.

Fuir nos émotions peut nous garder coincés, dit-elle. Etre assis avec eux nous ouvre à la croissance et à l'apprentissage.

Lectures complémentaires

S'asseoir avec vos émotions et y faire face sainement peut être difficile. Vous trouverez ci-dessous quelques articles pour vous aider à traiter vos sentiments.

• Journalisation pour traiter vos émotions.
• Identifier et gérer ses émotions.
• Utiliser vos sens pour faire face à des émotions pénibles.

Il est également extrêmement utile de travailler avec un thérapeute.

Comme Marter l'a dit: «Parce que nous avons tous des mécanismes de défense [tels que le déni, la rationalisation et la projection], nous pouvons ne pas être conscients de toutes nos réponses émotionnelles car elles peuvent être niées. Développer la conscience ou la conscience de nos émotions est un processus d'appropriation et de responsabilité. La thérapie peut aider à éliminer les mécanismes de défense et à augmenter la capacité à se connecter avec de vraies émotions.

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