6 façons de passer les vacances
Cependant, maintenant que les enfants sont à la maison depuis deux semaines et que les biscuits aux boules de neige (vous savez, les boules couvertes de sucre en poudre) traînent, je sais que je suis dans la zone de danger. Les 14 jours qui m'attendent sont des jours critiques pour la santé mentale où je dois atteindre toutes les disciplines qui se trouvent en moi.
Voici mon plan:
1. Évitez le sucre et la farine blanche.
Pour éviter le sucre et la farine blanche pendant les sons de vacances, je sais, comme éviter la neige en janvier. Mais je n'ai pas besoin de lire les recherches sur la façon dont une glycémie déséquilibrée affecte votre humeur, ou comment les glucides simples utilisent les vitamines B améliorant l'humeur, ou comment la consommation de sucre déclenche une inflammation chronique, ou comment le sucre supprime l'activité d'une hormone de croissance clé dans le cerveau appelé BDNF. Je n'ai pas besoin de lire le résumé du chercheur psychiatrique britannique Malcolm Peet, qui a mené une analyse interculturelle provocante de la relation entre l'alimentation et la maladie mentale et a constaté qu'il y avait un lien étroit entre une consommation élevée de sucre et le risque de dépression. et la schizophrénie.
Je n’ai pas besoin de lire les études parce que je sais que chaque fois que je mets quelque chose à base de sucre ou de farine blanche dans ma bouche, je veux mourir. J'éprouve des pensées de mort. Je ne peux pas me permettre de les combattre à Noël, alors je reste loin du plateau à biscuits et des tartes.
2. Faites de l'exercice.
Quand je rate ne serait-ce qu'un jour d'exercice aérobie, je fais face aux conséquences désagréables de combattre les pensées de mort. Je prévois donc de me lever avant les enfants le matin de Noël et de faire du vélo stationnaire, en augmentant ma fréquence cardiaque à 135 battements par minute pendant au moins 60 minutes, le quota que j'ai trouvé qui fonctionne pour arrêter les pensées.
Des volumes de recherche soulignent les avantages de l'exercice pour l'humeur, comme l'étude dirigée par le Dr James A. Blumenthal, professeur de psychologie médicale à l'Université Duke. Il a découvert que, parmi les 202 personnes déprimées assignées au hasard à divers traitements, trois séances d'exercices aérobiques vigoureux étaient à peu près aussi efficaces pour traiter la dépression que des doses quotidiennes de Zoloft, lorsque les effets du traitement étaient mesurés après quatre mois.
3. Priez.
Il y a eu un moment au début de l'année où je méditais 15 ou 20 minutes par jour. Pas maintenant. Mon esprit est trop distrait et paniqué. Mais je prie. Je prie constamment.
Je commence par la prière de saint François, «Fais de moi un instrument de ta paix». Parfois, je prie cela encore et encore. Ou je vais prier le chapelet. Ou, si je suis sans mots, je vais simplement le tenir. Ou répétez un mantra de deux, «Tout passe», ou «Je vais bien» ou «La paix soit avec moi».
4. Obtenez de l'aide.
Peut-être que je m'inquiète moins des fêtes de fin d'année que celles du passé maintenant que j'ai un groupe de soutien en ligne, Group Beyond Blue, qui est là quand je le fais. La recherche montre que les groupes de soutien aident au rétablissement d'une personne aux prises avec la dépression et réduisent les risques de rechute.
Le New England Journal of Medicine a publié une étude en décembre 2001 dans laquelle 158 femmes atteintes d'un cancer du sein métastatique ont été affectées à une thérapie de soutien expressive. Ces femmes ont montré une plus grande amélioration des symptômes psychologiques et ont signalé moins de douleur que les femmes atteintes d'un cancer du sein qui ont été affectées au groupe témoin sans traitement de soutien.
Faites un remue-méninges avec votre ami sur les moyens d'obtenir plus de soutien. Recherchez et partagez avec vos amis divers groupes (en ligne ou en ville) qui pourraient vous être utiles.
5. Faites un plan
Si vous ne parvenez pas à passer le dîner de Noël avec un ou deux parents qui semblent connaître votre bouton de déclenchement et aiment le frapper à chaque fois qu'il vous voit pour des rires et des coups de pied, alors faites une planification préventive avant votre dîner. Il serait sage de commencer à élaborer une stratégie avant que la sonnette ne sonne sur l'endroit où vous allez vous asseoir, les conversations que vous aurez, la façon dont vous répondrez aux problèmes sensibles et les questions ennuyeuses que vous pouvez poser pour combler les vides inconfortables. Vous pourriez inventer environ cinq répliques en conserve à utiliser en cas d'interrogation injustement, ou compiler une liste de plans de sortie nécessaires si vous atteignez le point sur le point de le perdre en grand. Les visualisations peuvent également aider. Par exemple, imaginez-vous à l'intérieur d'une bulle, avec une couche invisible vous protégeant des substances toxiques à l'extérieur.
6. Répétez: il ne s'agit pas de moi
Vous pensez que c'est à propos de vous lorsque votre frère vous appelle un "fils égoïste et paresseux d'un quelque chose", mais en fait ce n'est pas le cas. Il peut pointer son doigt vers vous et dire: «Vous. Je parle de toi." Mais ce n’est vraiment pas le cas. Il voit quelque chose qui n'a rien à voir avec qui vous êtes. Don Miguel Ruiz le dit dans son livre classique, «Les quatre accords»: «Ce qu'ils disent, ce qu'ils font et les opinions qu'ils donnent sont en fonction des accords qu'ils ont dans leur esprit… Prendre les choses personnellement vous rend une proie facile pour ces prédateurs, les magiciens noirs… Mais si vous ne le prenez pas personnellement, vous êtes immunisé au milieu de l'enfer. C’est une bonne nouvelle pour nous tous qui prenons l’habitude de tout prendre personnellement. Cela nous libère d'être nous-mêmes, même lorsqu'ils sont accusés d'un défaut de caractère soutenu par des preuves supposées.
Publié à l'origine sur Sanity Break à Everyday Health.
Rejoignez la conversation sur Project Beyond Blue, la nouvelle communauté pour les personnes souffrant de dépression.
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