L'exercice est-il nécessaire pour perdre du poids?

Les professionnels de l'industrie du fitness, ou parfois les amateurs d'exercice, déclarent que «vous devez faire de l'exercice pour perdre du poids». Plus précisément, ils suggèrent que vous devez vous conformer à une routine d'exercice formelle si vous voulez perdre du poids.

Le National Center for Health Statistics montre que 68,7% des Américains sont en surpoids, un peu plus de 34% étant obèses et un peu moins de 6% étant «extrêmement obèses» (Reuters, 2009). Avec le montant d'argent investi dans les abonnements au gymnase, l'équipement d'exercice et les entraîneurs personnels, on pourrait penser que plus de gens perdraient du poids.

Mais beaucoup de gens qui ont investi de l’argent dans des équipements d’exercice et des abonnements à des salles de sport ne font pas de sport régulièrement. Souvent, l'équipement de gymnastique à domicile sert de porte-manteau ou est utilisé comme dépoussiéreur. D'autres qui s'entraînent régulièrement ne perdent toujours pas de poids.

Certains prennent du poids lorsqu'ils font de l'exercice (en raison de calories excessives), et d'autres perdent des quantités significatives de poids lors de l'exercice. En général, l'exercice contribue à la perte de poids. Mais le rôle qu'il joue dans la perte de poids et la dépense énergétique est souvent exagéré (Zelasko, 1995). La dépense calorique pendant l'exercice peut être inférieure à ce que vous pensez - beaucoup moins.

Si la perte de poids est votre objectif, concentrez-vous sur la combustion de plus de calories que vous n'en consommez. L'exercice n'est pas nécessaire pour créer un bilan calorique négatif. Cependant, cela contribue définitivement à en créer un. (Hale, 2010).

Tout comme certaines personnes entrent en rémission d'une maladie mentale avec une thérapie par la parole, des médicaments ou les deux, certaines personnes perdent du poids en faisant de l'exercice, d'autres en suivant un régime, et certaines utilisent une combinaison des deux. L'ingrédient principal de la perte de poids consiste à consommer moins de calories que celles nécessaires pour maintenir le poids sur une base régulière. Cependant, pour augmenter les niveaux de forme physique, l'exercice est nécessaire.

Augmenter votre condition physique n'est pas synonyme de perte de poids. Bien sûr, les deux peuvent coexister, mais les objectifs principaux et les schémas d'entraînement pour chaque objectif peuvent différer. Contrairement à la croyance populaire, une personne mince - ou même une personne maigre et musclée - n'est pas nécessairement une personne en forme. En revanche, une personne en surpoids n'est pas forcément inapte.

La meilleure méthode de perte de poids pour la plupart des gens est une combinaison d'exercice modéré et de restriction calorique modérée.

Références

Hale, J. (2010). Dois-je manger le jaune? Séparer les faits des mythes pour vous rendre maigre, en forme et en bonne santé. Berkeley, Californie: Ulysses Press.

Reuters. (2009). Les Américains obèses l'emportent maintenant sur le simple surpoids.
http://www.reuters.com/article/idUSTRE50863H20090109 [consulté le 28 novembre 2010]

Zelasko, C.J. (1995). Exercice pour perdre du poids: quels sont les faits? Journal de l'American Dietetic Association 95, non. 12 décembre: 1414-17.