Lorsque vous ne pouvez pas vous détendre: 7 conseils à essayer
Nous pourrions nous sentir coupables d'essayer de nous détendre. Ou peut-être avons-nous l'impression que nous manquons quelque chose et que nous devons constamment rester connectés à nos appareils. Ou peut-être que nous sommes inquiets pour une présentation ou un projet à venir et que notre cerveau est bombardé par une série de «et si».
Quoi qu'il en soit, une chose est claire: nous voulons nous détendre. Mais nous ne peut pas.
Selon le psychothérapeute Ali Miller, MFT, notre monde est «rapide, compétitif et ne valorise pas autant le repos ou la relaxation que la productivité et la consommation. Bien sûr, il est difficile de se détendre. " Mais cela ne veut pas dire que c’est impossible. Il est utile de disposer de certains outils - comme ceux ci-dessous.
Comprenez votre partie tendue
Faites preuve d'empathie pour la partie de vous qui a du mal à se détendre, a déclaré Miller, qui aide les clients à cultiver l'auto-compassion. «Nous ne voulons pas rendre cette partie de nous-même mauvaise ou mauvaise, car alors nous serons simplement dans un conflit intérieur, ce qui n'est certainement pas relaxant.» Au lieu de cela, vous voulez le comprendre. Une fois que vous l'avez compris, vous pouvez collaborer et trouver un moyen qui détend également cette partie de vous.
«C’est comme une négociation entre deux parties: qu’avez-vous besoin de moi pour vous détendre? Comment pouvons-nous tous les deux répondre à nos besoins? »
Donc, si votre partie tendue craint que passer 30 minutes à regarder votre émission préférée vous mettra en retard sur tout, rassurez-la doucement qu'après vous être détendu, vous retournerez à vos tâches.
Faites des pauses médias quotidiennes
Chaque jour, consacrez 20 à 30 minutes à vous passer de votre téléphone, de votre télévision, de votre iPad ou de tout autre appareil électronique, a déclaré Liz Morrison, LCSW, une psychothérapeute spécialisée dans la réduction du stress. "Placez votre appareil dans un endroit où vous ne pouvez ni le voir ni l'entendre afin qu'il ne vous distrait pas." Pendant ce temps, étirez votre corps ou pratiquez le yoga ou faites tout ce qui vous aide à vous reconnecter et à prendre soin de vous.
Planifiez un voyage paisible
«Se séparer d'un environnement de routine régulier peut favoriser la relaxation», a déclaré Morrison. De plus, un court voyage vous donne quelque chose à espérer, ce qui peut vous aider à vous sentir détendu avant même de partir, a-t-elle déclaré. Votre voyage peut consister à visiter un jardin botanique, à découvrir une ville pittoresque ou à marcher le long de la plage.
Beaucoup d'entre nous se sentent détendus tout en étant dans la nature. «[L] a pression pour réussir et« être quelqu'un »disparaît lorsque nous voyons des arbres, des écureuils et des fleurs simplement être eux-mêmes», a déclaré Miller. «Nous voyons qu'ils sont parfaits tels qu'ils sont sans aucun effort. Et je crois que nous intériorisons cette acceptation de soi pendant un petit moment, et nous cessons de lutter temporairement.
Respirer
Miller a suggéré de pratiquer cette technique de respiration de Le cahier de travail sur l'anxiété et la phobie: Placez votre main sur votre ventre. En inspirant, poussez votre main et comptez jusqu'à quatre. Faites une pause au sommet de votre inspiration. Puis expirez, en comptant jusqu'à quatre et votre main tombe. À la fin de votre expiration, dites en silence «10». Faites de même, jusqu'à ce que vous comptiez jusqu'à un.
Morrison a suggéré de consulter l'application «Stop, Breathe & Think», qui enseigne la pleine conscience, la relaxation et la méditation.
Fais ce que tu aimes
Faire ce que vous aimez vous aide à vous sentir plus détendu, car cela vous apporte de la joie, a déclaré Morrison. Par exemple, vous pourriez passer du temps avec vos proches ou faire du vélo. Vous pouvez essayer quelque chose que vous avez toujours voulu essayer, comme le tai-chi, ou un cours de cuisine ou de photographie.
Jouez au jeu ABC
Morrison a suggéré cette activité, qui est également idéale pour les enfants: recherchez les choses dans la pièce dans laquelle vous vous trouvez actuellement et qui commencent par la lettre A. Ensuite, recherchez les choses qui commencent par la lettre B, puis C, et ainsi de suite. «Le but est de vous aider à recentrer vos pensées et à vous amener dans un endroit apaisant.»
Adressez-vous à la relaxation à tous les niveaux
Miller a recommandé de créer une liste d'activités pour toutes les occasions. Elle a suggéré de nous poser ces questions:
- Que puis-je faire régulièrement tout au long de la journée pour me détendre?
- Qu'est-ce qui m'aide à être détendu chaque semaine?
- Quelles sont les stratégies plus importantes qui contribuent à ma relaxation?
- Quelles techniques puis-je utiliser lorsque je suis particulièrement stressé et lesquelles sont davantage destinées à la maintenance?
Vous pouvez également explorer des stratégies micro, macro et intermédiaires. Les micro-stratégies ne prennent pas beaucoup de temps (le cas échéant), et elles sont gratuites et faciles d'accès, a déclaré Miller. Elle a partagé ces exemples: «Soyez conscient des sensations de vos pieds sur le sol et de vos doigts sur les touches pendant que vous tapez; ou définissez une alarme de pleine conscience qui se déclenche toutes les 30 minutes pour vous rappeler de détourner le regard de l'ordinateur et de remarquer comment vous vous sentez physiquement et émotionnellement. "
Les stratégies macroéconomiques impliquent généralement une certaine planification, comme prendre des vacances. Les stratégies intermédiaires peuvent être un massage ou une promenade tous les vendredis.
Morrison et Miller ont noté que différentes choses fonctionnent pour différentes personnes. La tension d’une personne se dissipe en cours de yoga, tandis qu’une autre préfère courir. «Certaines personnes aiment faire des exercices de respiration, tandis que d'autres deviennent plus tendues lorsqu'elles se concentrent sur leur respiration», a déclaré Miller.
La clé est de déterminer ce qui fonctionne le mieux pour vous. Incorporez ensuite ces différentes stratégies de relaxation à votre journée. Cela est aussi vital pour votre santé que de se brosser les dents et de dormir suffisamment.
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