Rewire Your Brain For Love: une entrevue avec Marsha Lucas, Ph.D.
En d'autres termes, elle était probablement l'une de ces personnes à l'école primaire qui a été écartée et qui a eu un travail plus difficile, tandis que le reste d'entre nous (au moins celui qui écrivait ce blog) luttait pour les devoirs réguliers.
Son livre, «Rewire Your Brain for Love», est une lecture fascinante car elle explore comment le cerveau humain fonctionne - ou tâtonne - dans les relations.
En d'autres termes, elle explore comment nous avons développé notre câblage relationnel actuel et, si cela contribue en partie à des relations toxiques, comment le modifier par la méditation de pleine conscience. Lucas montre comment une courte pratique de méditation peut entraîner sept avantages relationnels clés, y compris la communication avec vous-même et les autres, une capacité accrue à gérer la peur et une plus grande authenticité et résilience émotionnelle.
Je dois être honnête. Je lutte toujours vraiment avec la méditation. J'en ai parlé à mon psychiatre plus de quelques fois et elle m'a consolé qu'il existe de nombreuses formes de méditation. Elle pense que la natation se qualifie. Et c'est ce que je peux faire. Cela m'oblige à respirer est une manière structurée, comme la méditation, mais me permet de bouger comme je le fais. Quelque chose à propos de rester assis ne semble tout simplement pas fonctionner.
J'ai donc le plaisir de présenter cette interview avec le Dr Lucas.
1. Marsha, qu'est-ce que la pleine conscience a à voir avec les relations? Les relations ne concernent-elles pas l'interaction et la méditation n'est-elle pas quelque chose que vous faites par vous-même?
Vous avez un excellent point! Après tout, la plupart des gens ne disent pas: «Je suis si seul, si mal de cœur - je suis tellement impatient d’avoir un partenaire - je sais! Je vais m'inscrire pour apprendre la méditation! » Mais voici la synapse - la connexion: nos cerveaux sont câblés - ou pas - pour des relations saines. Si, comme beaucoup de gens, le vôtre ne l'est pas, vous pouvez améliorer ce câblage par la simple pratique de la pleine conscience. Des recherches menées à Harvard, à l'UCLA, etc. ont montré que des changements se produisent dans le cerveau lorsque vous pratiquez la pleine conscience, dans des domaines liés à une meilleure résilience émotionnelle, une empathie plus saine, une récupération plus rapide après une dispute. Je parle de ces changements en termes de sept avantages de relation «haute tension».
2. Vous dites que nous pouvons nous «recâbler par amour». Voulez-vous dire cela littéralement? Un cerveau «recâblé» apparaîtra-t-il différemment sur une IRM?
Oui, il y a de réels changements dans les connexions et les voies dans le cerveau. L'une des façons dont les chercheurs considèrent cela est, en fait, ce qu'on appelle une «IRM fonctionnelle» (IRMf), dans laquelle ils sont capables de voir les zones du cerveau qui sont les plus actives pendant certaines tâches - comme méditer; ou chez des méditants expérimentés, ils peuvent regarder comment différentes parties du cerveau réagissent, par exemple, au son d'un bébé qui pleure. Ils peuvent également mesurer la taille des zones cérébrales chez les personnes qui méditent et les comparer à des non-méditants. Dans l'ensemble, les changements sont observés dans des domaines qui sont profondément impliqués dans les sept hauts-? avantages de tension.
3. Vous prescrivez la pleine conscience comme antidote au grand ennemi. Quel est le grand ennemi dans les relations?
Le Big Enemy est pilote automatique. L'esprit est une chose merveilleuse. Mais quand il passe en pilote automatique, nous sommes captifs. Si vous avez déjà entendu sortir de votre bouche des mots dont vous saviez qu’ils ne venaient pas de votre cœur, votre partie la plus profonde et la meilleure de vous-même; si vous avez déjà eu une dispute avec votre partenaire, où vous saviez que le pire d'entre vous était d'interagir avec le pire d'entre eux - sortir de l'habitude du pilote automatique est pour vous. La méditation de pleine conscience réorganise votre cerveau afin que votre pilote automatique ne fonctionne pas - et ne ruine pas - votre relation.
4. Votre travail consiste-t-il à aider les gens à trouver une nouvelle relation ou à améliorer une relation existante?
Beaucoup de gens que je vois dans ma pratique de psychothérapie viennent seuls - certains sont célibataires, mais certains sont en couple et ont des difficultés - mais leurs partenaires ne sont pas disposés à entrer en thérapie. Je vois aussi des couples qui, malgré tous leurs efforts (ayant parfois déjà essayé le counselling de couple), font le tour des mêmes vieux problèmes. La pratique de la pleine conscience modifie les voies neuronales qui résultent de la pratique de la pleine conscience - et de meilleures voies neuronales sont la voie vers de meilleures relations. C’est vrai pour ceux qui sont en couple ou ceux qui le souhaitent.
5. Quels sont exactement les avantages de la méditation de pleine conscience?
Voici le meilleur moyen que j'ai trouvé pour résumer l'impact de la pratique de la pleine conscience sur les relations:
- Meilleure gestion des réactions de votre corps
- Régulation de votre réponse «peur»
- Une plus grande résilience émotionnelle
- Flexibilité de réponse accrue
- Amélioration de la compréhension ou «connaissance de soi»
- Une empathie et une harmonisation plus saines - envers vous-même et les autres
- Un changement de perspective de «moi» à «nous»
J’ai constaté que la croissance de ces sept compétences acquises - c’est important: nous pouvons les acquérir! - a un impact si puissant sur nos relations avec les autres que je les appelle les sept avantages relationnels «à haute tension» de la pleine conscience.
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