5 remèdes essentiels pour traiter la dépression: revenir du bordel
Une partie de son rétablissement consiste à aider les gens à renforcer leur résilience et leur santé mentale en tant que directeur de R U OK? Dans son livre, De retour du bord: histoires vraies et aide pratique pour surmonter la dépression et le trouble bipolaire, il offre des conseils tirés d'entretiens avec 4 064 personnes vivant avec des troubles de l'humeur.
Il a demandé aux répondants d'évaluer les traitements qu'ils avaient essayés et dans quelle mesure chacun avait contribué à leur rétablissement. Voici ce qu’il a trouvé.
Voici les onze traitements les plus efficaces:
- Psychiatre de soutien
- Psychologue de soutien
- Groupe de soutien, soutien émotionnel de la famille et des amis
- Exercice vigoureux
- Psychothérapie
- Travail épanouissant, rémunéré ou volontaire
- Dormir
- Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
- Electroconvulsivothérapie (ECT)
- Réduire la consommation d'alcool et d'autres médicaments sans ordonnance
- Croyance en Dieu, spiritualité, religion
D'autres traitements utiles comprennent:
- Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT)
- Thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT)
- Loisirs, comme le jardinage, les animaux domestiques ou la musique
- Massage
- Yoga / méditation
- Médicament
- Relaxation
- Bonne nutrition
- Tenir un journal de gratitude
- Acupuncture
Cowan classe ensuite les approches efficaces en cinq grands thèmes:
1. Soutien émotionnel
Nous sommes des créatures sociales qui recherchent l'empathie et la connexion. C’est pourquoi le soutien émotionnel, le réconfort et la compassion de la part des psychiatres, des psychologues, des groupes de soutien, de la famille et des amis dominent les dix meilleures stratégies efficaces. Les résultats de Cowan indiquent que le soutien émotionnel et le réconfort fournis par les psychiatres et les psychologues sont jugés plus importants que leurs traitements, ce qui concorde avec des études antérieures qui ont montré que la qualité de la relation entre un clinicien et un patient est le meilleur prédicteur d'un résultat positif.
2. Traitements psychologiques
Certains traitements psychologiques classés comme efficaces: psychanalyse, conseil, thérapie cognitivo-comportementale, thérapie cognitive basée sur la pleine conscience, thérapie interpersonnelle, thérapie d'acceptation et d'engagement et abandon des objectifs irréalistes.
3. Stratégies de style de vie
L'exercice vigoureux (équivalent à courir pendant 30 minutes 4 à 6 jours par semaine) et l'exercice modéré (équivalent à marcher pendant 30 minutes 4 à 6 fois par semaine) ont été jugés très efficaces. D'autres approches de style de vie utiles comprennent: passer une bonne nuit de sommeil, être capable de se détendre, faire de la méditation ou du yoga, s'engager dans des loisirs, se faire masser et réduire sa consommation d'alcool et de drogues récréatives.
4. Accomplir le travail
Cowan attribue à son travail épanouissant - offrir de l'espoir aux personnes en dépression - l'un des outils les plus puissants qu'il utilise pour rester en bonne santé. «J'ai personnellement expérimenté les avantages de faire du bénévolat dans mon propre rétablissement», écrit-il. «Mon travail de bénévolat consistait à placer des personnes découragées (nouveaux migrants ou personnes en réadaptation après une maladie physique ou mentale) à des postes de bénévoles auprès d’organismes de bienfaisance. J'ai vu comment le travail a amélioré leur estime de soi et leur confiance.
Le travail épanouissant a été mieux noté que la thérapie cognitivo-comportementale, qui est souvent considérée comme un traitement de la dépression très efficace. Cowan cite le sondage Gallup qui a révélé que seulement 20% des employés aiment ce qu'ils font, mais que les personnes ayant un bien-être professionnel élevé ont plus de deux fois plus de chances de réussir dans la vie en général. Dan Baker, Ph.D., directeur du programme d'amélioration de la vie au Canyon Ranch, et de nombreux autres psychologues positifs croient qu'un sens du but - s'engager dans une noble mission - et les actes d'altruisme sont de puissants antidotes à la dépression.
5. Médicaments sur ordonnance
Les résultats des enquêtes de Cowan ont révélé que, bien que les médicaments sur ordonnance puissent jouer un rôle essentiel dans la guérison de la dépression et du trouble bipolaire, ils ne devraient pas être considérés comme la seule stratégie. La pharmacologie en est encore à ses balbutiements. Un médicament qui fait des merveilles pour une personne peut ne rien faire pour une autre, sauf lui donner une bouche sèche et des nausées. Cowan écrit: «Cela souligne l’importance de travailler avec un médecin très expérimenté dans le traitement des troubles de l’humeur.»
Restez à l'écoute pour mon entretien avec Graeme Cowan sur «Être mentalement apte au travail».
Publié à l'origine sur Sanity Break à Everyday Health.
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