Comment un thérapeute fixe des objectifs significatifs et compatissants
Par exemple, en 2016, l'objectif de Thorn était de faire face à ses peurs. Une autre année, après avoir déménagé dans un nouveau domaine et réalisé qu'elle était dans une ornière sociale, elle voulait nouer plus d'amitiés entre adultes. L'année suivante, elle a décidé d'approfondir les relations qu'elle entretenait déjà avec ses amis et sa famille de longue date.
Cette année, son objectif est d'être plus en paix. «Avec les jeunes enfants, la vie est folle et occupée, et je remarquais que je me sentais souvent anxieuse et stressée», a déclaré Thorn, qui pratique à Wasatch Family Therapy à Salt Lake City, Utah. «Alors, j’ai essayé d’être plus en phase et plus conscient de ce que je ressens chaque jour. [J'ai essayé de] me donner la permission de prendre plus de pauses, de m'amuser plus et de prendre davantage soin de moi, afin que je puisse essayer de me sentir en paix plus souvent que je ne me sens stressé. "
Thorn a également travaillé avec des clients sur leurs objectifs de santé mentale. Certains ont voulu être plus affirmés. Certains ont voulu être plus présents avec leurs enfants. Certains ont voulu être plus aventureux ou spontanés. Certains ont voulu être plus gentils avec eux-mêmes. Certains ont voulu travailler sur leur communication.
Thorn ne met pas de règles ou de restrictions autour de ses objectifs. Elle n’a pas de fin de partie. Au lieu de cela, elle se concentre sur la culture d'un état d'esprit et un changement à long terme - et, encore une fois, elle est flexible. Contrairement aux objectifs traditionnels, les objectifs de Thorn ne sont pas spécifiques, mesurables ou limités dans le temps.
Par exemple, au cours de son année de peur, elle n’a pas cherché à s’attaquer à un certain nombre de peurs par semaine ou par mois. Elle n'a pas noté sa «performance» ou ses progrès. Elle a plutôt cherché des opportunités. Elle prêterait attention aux situations qui déclenchent la peur. Et elle leur disait oui - ce qui allait de parler en public à sortir avec de nouvelles personnes en passant par l'honnêteté à propos de quelque chose d'inconfortable.
De plus, la fin d'une année n'est pas la fin de son objectif. Car si elle n’est pas satisfaite de ses progrès, elle s’autorise à avoir le même objectif l’année suivante. De plus, "il y a toujours un nouvel ami à se faire, la peur de s'adresser ou [un besoin de] prendre soin de soi."
Pour choisir son objectif, Thorn explore ce qui lui manque dans sa vie ou ce qui la tracasse. «Le sentiment de« regret »peut parfois être un bon indice», dit-elle.
Lorsqu'elle poursuit son objectif, elle se concentre sur le soutien et se parle à elle-même avec compassion. En bref, elle essaie d'être sa propre pom-pom girl.
Par exemple, quand elle faisait face à sa peur du wakeboard - peur de ne pas être assez bonne et que tout le monde se moquerait d'elle - elle s'est rappelée: «Peu importe si vous êtes bon ou pas. Ce qui compte, c'est que vous avez toujours regretté de ne pas l'avoir essayé. Vous vous devez au moins autant. Vous n’avez qu’à l’essayer quelques fois, et si vous le détestez, vous n’avez pas besoin de continuer. »
Ce que j'aime dans l'approche de Thorn, c'est qu'elle fait ce qui fonctionne pour sa. Nous avons tendance à faire les choses comme elles l’ont toujours été. Nous avons fixé des résolutions le 1er janvier (que nous gardons rarement). Nous établissons des paramètres spécifiques, mesurables et sensibles au temps, qui peuvent nous motiver à court terme mais finir par nous stresser. Nous fixons des objectifs qui deviennent incontournables. Des objectifs minés d'énergie, d'excitation, de plaisir et de créativité.
Nous faisons ce que nous pensons être supposé faire.
S'il y a quelque chose que vous aspirez à faire, essayez-le. N'attendez pas la nouvelle année, ni le début du mois, ni même le début de la semaine. Commencez à tout moment. Faites votre intention maintenant. Car pourquoi pas?
Pensez à ce qui fonctionne le mieux pour vous. Pensez à ce qui honore vos rythmes personnels, votre style de personnalité et vos valeurs. Car, en fin de compte, n’est-ce pas là tout le problème?
