5 façons en une minute d'être plus conscient
Chaque minute est l'occasion de vivre la joie, le calme, la paix ou le plaisir - peu importe ce que vous faites, où que vous soyez. La clé est d'être attentif.
«S'il y a un seul secret à une minute de pleine conscience, c'est celui-ci: vivez les soixante secondes suivantes comme si toute votre vie en dépendait, avec un sentiment d'urgence et d'excitation, ou comme si vous veniez d'arriver dans un pays étranger là où il n’ya rien d’attendu, de rebuté ou de pris pour acquis », écrit l’auteur et psychothérapeute Donald Altman, MA, LPC, dans son livre Une minute de pleine conscience: 50 façons simples de trouver la paix, la clarté et de nouvelles possibilités dans un monde stressé.
Dans le livre, Altman propose des exercices pour tous les domaines de notre vie: à la maison; au travail; pour les relations; pour la santé et le bien-être; et pour la nature et la spiritualité. Il aide les lecteurs à passer de nos méthodes habituelles de pilote automatique à ouvrir les yeux et à comprendre la magie à chaque minute ou à chaque instant.
Voici cinq activités d'une minute de Pleine conscience d'une minute que vous pouvez pratiquer chaque jour pour trouver l'extraordinaire dans l'ordinaire.
1. Considérez un petit acte de gentillesse que vous pouvez faire pour quelqu'un.
Par exemple, dans une minute, vous pouvez envoyer un joli e-mail ou faire un compliment, écrit Altman. Si vous ne voyez personne ce jour-là, il vous suggère d'être gentil avec vous-même. Il est également utile de prendre une minute et de se souvenir d'un geste aimable de quelqu'un d'autre qui a vraiment fait une différence dans votre vie.
2. Apportez une dose de créativité à votre journée de travail.
Le travail occupe sans aucun doute une grande partie de nos journées. Et nul doute que les tâches peuvent rapidement devenir fastidieuses. Heureusement, être conscient «peut vous aider à puiser dans un sens plus profond du but et à allumer la lampe de la créativité», écrit Altman. Il suggère de s'efforcer de faire une petite chose créative au travail ou de dire une affirmation, telle que «Le trésor de la créativité est à ma disposition à tout moment» ou «Je laisse tomber les attentes et laisse la créativité venir à moi.»
3. Trouvez du plaisir au travail.
Altman note que c'est l'une des pratiques les plus profondes. «L'agréabilité est un point d'ancrage qui nous aide à nous centrer en localisant la paix qui est toujours présente, même lorsqu'elle est cachée.» On peut trouver du plaisir dans une chanson, un son, un parfum ou un brin d'herbe, dit-il. Tout ce que vous avez à faire est de scanner votre environnement. Altman suggère également d'apporter un objet agréable au travail - comme une photo d'un être cher - ou d'avoir quelque chose de portable avec vous à tout moment.
4. Calmez les pensées anxieuses avec un caillou.
Altman compare un esprit anxieux à une rivière qui fait rage. Mais il est possible de trouver un endroit sûr sous les vagues turbulentes. Vous pouvez le faire en répétant un mot neutre. Choisissez un mot qui n'évoque aucun souvenir, aucune association ou aucun sentiment, dit-il. Il donne les exemples suivants: un, paix, calme, neutre. «Le but du caillou est de vous éloigner des turbulences et de vous installer dans l’eau profonde et calme, où vous pouvez voir clairement tout autour», écrit-il. Lorsque d'autres pensées surgissent, regardez-les simplement comme des poissons brillants qui nagent.
5. Contemplez le ciel et la lune.
Selon Altman, regarder le ciel et la lune nous permet d'embrasser la plénitude et favorise la pure conscience. Il a cité une citation du philosophe et praticien Zen britannique Alan Watts sur notre interdépendance avec la nature: «Vous respirez. Le vent souffle. Les arbres ondulent. Vos nerfs picotent. L'individu et l'univers sont inséparables, mais ce qui est curieux, c'est que très peu de gens en sont conscients. Tout dans la nature dépend de tout le reste. C'est donc interconnecté… Quand vous regardez hors de vos yeux la nature qui se passe là-bas, vous vous regardez. "
Lorsque vous commencez à regarder, Altman suggère de remarquer votre respiration et si des tensions ou des émotions sont présentes. Regardez ensuite le vaste ciel, en y prêtant attention, instant après instant, dit-il. Vous pouvez également penser à un problème ou défi spécifique que vous avez rencontré et «relâchez-le dans l’espace du ciel pendant que vous le regardez. Quel que soit votre défi, laissez-le faire partie de la grande perspective et de la grande sagesse qui existent dans la nature, libéré du petit vous qui y tient.
Ne laissez pas passer les minutes. Ouvrez les yeux et remarquez la beauté qui vous entoure. Une seule minute peut faire une différence dans vos journées.
En savoir plus sur Donald Altman et Une minute de pleine conscience.
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