Gérer les pensées intrusives en méditant

Il est facile de dire que lors de la méditation, il faut se concentrer sur la respiration et libérer les pensées au fur et à mesure qu’elles surgissent, mais c’est incroyablement difficile à faire. J'ai été un peu hypomaniaque ces derniers temps et les idées me traversent la tête. La concentration et l'attention sont très difficiles.

Reconnaître ses pensées et les laisser partir est déjà assez difficile lors d'une bonne journée. Qu'est-ce que je fais maintenant?

Pendant la méditation de pleine conscience, vous gardez votre attention sur votre respiration, mais vous voulez être pleinement conscient en ce moment. Ainsi, vous prenez encore note des sons et des odeurs, des courbatures et des douleurs, tout ce qui compose le moment présent. Lorsque des pensées surgissent, les instructions sont de les remarquer, de les laisser partir et de reprendre la respiration.

Mais simplement effacer les pensées sans y prêter attention ne serait pas du tout très attentif. N'ignorez pas vos pensées… Au lieu de cela, travaillez avec elles.

Lorsqu'une pensée surgit, reconnaissez-la, laissez-la aller et revenez à la respiration. Ne le mène pas à une conclusion. Ne vous attardez pas dessus. N'essayez pas d'ajouter une raison pour le moment. Remarquez que vous pensez, que votre esprit vous a éloigné de votre conscience de ce moment, et replacez votre attention sur la respiration.

Étiqueter les pensées peut vous aider à les libérer. Si vous êtes assis à mijoter quelque chose que vous auriez dû faire différemment ce matin, étiquetez-le comme juge et laissez-le aller. Si vous pensez à quoi préparer pour le déjeuner ou à faire ce week-end, étiquetez cette planification et reprenez votre souffle. Si vous êtes pris par les pensées des plages et du soleil, qualifiez-les de fantaisie et ramenez votre attention sur le moment présent.

Le but est de ne jamais penser. Le but est de rester conscient de ce qui se passe en vous et autour de vous en ce moment. Trop de pensées dispersées peuvent vous éloigner du moment et vous tromper de votre expérience actuelle. Reconnaître les pensées, les étiqueter et revenir au présent, à la respiration, peut vous aider à rester centré et concentré.

Cet entraînement pratiqué pour libérer les pensées est très difficile en ce moment dans mon état actuel. Mais la pratique m'a fait prendre conscience que la fuite des idées qui accompagne l'hypomanie s'installe. Avant de devenir méditant, ces pensées seraient devenues incontrôlables et mon attention, mon humeur et mon comportement auraient souffert.

Mais être conscient de ce qui se passe en moi et autour de moi, et avoir une certaine pratique sur la façon de laisser aller les pensées, m'aide à garder les choses sous contrôle. Je suis toujours agité, mon esprit me tient toujours éveillé la nuit, mais je suis aussi conscient que ce qui m'emporte maintenant ne sont que des pensées que je suis conscient que ma respiration est toujours disponible - disponible pour attirer mon attention et me renvoyer à mon expérience actuelle. Même si c'est inconfortable.

Une partie de ce que peut être la méditation est la pratique d'une crise. Entraînez-vous à abandonner les pensées aléatoires et déroutantes. Si vous pouvez apprendre à garder votre attention sur votre respiration et dans le présent lors d'une bonne journée, vous pouvez utiliser cette technique pour rester ancré lorsque les choses deviennent difficiles. L'esprit peut contenir de grandes évasions, mais il faut toujours revenir au présent. Rester dans le présent aussi souvent que possible nous aide à éviter l'épave qui peut survenir lorsque notre esprit nous éloigne trop de ce qui se passe réellement.