Mettre le stress à sa place dans votre vie

«Vous avez été tendu ces derniers temps», a déclaré ma mère l'autre jour pendant le déjeuner. Nous fêtions mon vingt-deuxième anniversaire.

Bien que je ne supporte pas la nourriture épicée, j’ai versé de la sauce Tabasco sur mes fajitas et ai pris une bouchée, les yeux arrosant immédiatement, la bouche brûlante. J'ai de bonnes raisons d'être tendu, pensai-je en fourrant la nourriture épicée dans ma bouche.

Ces dernières semaines, la vie avait semblé être un flux constant de stress et je ne les avais pas bien gérés. Un nouvel emploi me donnait une courbe d'apprentissage abrupte. L'heure de pointe avait été brutale. Je ne dormais pas bien. Les projets indépendants ont pris tout mon temps libre.

Tout cela avait contribué à l'irritation dans mes interactions avec ma famille et mes amis, à la frustration face à des choses que je ne pouvais pas changer et à une super-sensibilité à tout échec perçu au travail ou à la maison.

Soudain, la prise de conscience de mon super stress me frappa comme une bouchée de jalapeños chauds. J'ai réalisé à quel point je devais paraître ridicule pour ma mère. Vingt-deux devraient être une fête, une période d'exploration et de croissance. Mais les facteurs de stress que je rencontrais - des facteurs de stress typiques pour les adultes de tout âge - sabotaient ma jeunesse, ma santé et mon bonheur quotidien.

Avril est le mois national de sensibilisation au stress. Étant donné que c'est la saison des impôts, nous sommes loin d'un autre jour férié, et les tempêtes hivernales où je vis ont gardé notre saison printanière sombre, cela semble approprié.

Ce n’est pas une nouvelle que le stress élevé incessant a un effet négatif sur la santé. Selon WebMD, 40% de tous les adultes souffrent des effets néfastes du stress sur la santé. Alors que les professionnels de la santé sensibilisent le public aux causes et symptômes courants du stress ce mois-ci, nous ferions bien d’envisager également les effets médicaux à long terme.

Deux études récentes conviennent que les réactions négatives au stress quotidien peuvent avoir un effet négatif sur votre santé à long terme.

Une étude longitudinale menée par des chercheurs de l'Université de Californie à Irvine a révélé que la réaction négative au stress, même de petits événements, augmentait le risque de détresse psychologique et de troubles de l'humeur parmi les 700 adultes étudiés.

L'étude de Penn State sur les effets du stress était encore plus fascinante. Les chercheurs se sont entretenus au téléphone avec plus de 2000 adultes pendant huit nuits consécutives, posant des questions simples sur les événements de leur journée et leur humeur. Dans les deux projets, les chercheurs ont constaté que les personnes qui géraient mal le stress au quotidien étaient plus susceptibles de souffrir d'une mauvaise santé mentale et de maladies chroniques plus tard dans la vie.

Il semble que la recherche appuie la vieille boutade «l'attitude est tout». L'idée que notre santé à long terme en raison de nos choix actuels n'est pas nouvelle, mais elle devrait être un signal d'alarme pour ceux d'entre nous qui ne prêtons pas attention à la façon dont nous réagissons à notre stress.

Au-delà d'être conscients de notre stress ce mois-ci, allons plus loin et élaborons un plan pour mieux y réagir.

Quelques conseils pour déstresser votre vie

En l'honneur du Mois national de la sensibilisation au stress, je me concentre sur le changement des choses que je peux et je réagis plus positivement aux choses que je ne peux pas. Voici à quoi cela ressemblera dans ma vie quotidienne:

• Arrêtez d'alimenter la frustration. Quand je ressens une explosion de frustration liée au travail ou personnelle, je ne vais pas gaspiller de l’énergie émotionnelle à m'enflammer. Mon objectif est de penser à une chose que je peux faire maintenant pour améliorer la situation et de le faire. Alimenter le feu de mon irritation ne me liera que les mains pour résoudre le problème auquel je suis confronté. Cette réaction positive et orientée vers l'action m'aidera à maîtriser le stress.
• Gardez les choses en perspective en les écrivant. Beaucoup de nos problèmes ne valent même pas notre stress et peuvent sembler particulièrement idiots lorsque vous les articulez réellement. Ce mois-ci, je vais nommer mes facteurs de stress sur papier et évaluer à quel point ils sont dignes de détresse. Je suis prêt à parier que la plupart d’entre eux ne valent pas la peine de s’inquiéter.
• Passez du temps avec des gens positifs. J'ai entendu récemment à la radio que si vous êtes facilement sujet au stress et au découragement, vous devez intentionnellement vous entourer de personnes opposées. Je vais prendre du temps dans mon emploi du temps chargé pour passer du temps de qualité avec les âmes ensoleillées de ma vie et m'imprégner de leurs réactions positives.

L'écrivain et théologien Charles Swindoll a déclaré: «La vie, c'est 10% de ce qui vous arrive et 90% de la façon dont vous y réagissez. Avec de récentes études psychologiques montrant l’importance de la façon dont nous réagissons, il est extrêmement important d’être conscient de nos réactions et de travailler à réagir de manière plus positive.