7 conseils pratiques pour les mères célibataires atteintes de TDAH
Les clients de Matlen lui disent que leur plus grande préoccupation est qu’il n’y a pas d’assistance et qu’ils sont constamment sur appel. «Le sentiment d'isolement est énorme pour ces mamans.» Ainsi est la culpabilité. Ils craignent de laisser tomber leurs enfants, dit-elle.
"Non seulement [une mère célibataire atteinte de TDAH] essaie de maintenir sa propre stabilité, en soutenant et en prenant soin de ses enfants seule, mais elle a presque l'impression de se noyer en essayant de tout faire elle-même."
De nombreuses mamans sont également aux prises avec la dépression et l'anxiété, car il est compréhensible que ce soit beaucoup de choses à naviguer.
Heureusement, vous pouvez faire beaucoup de choses. Ci-dessous, Matlen a partagé des suggestions et des rappels clés.
Donnez la priorité au traitement.
«Il est impératif de traiter votre propre TDAH de manière optimale. Sinon, la vie avec le TDAH et les enfants sera très, très difficile », a déclaré Matlen, MSW, ACSW, psychothérapeute et entraîneur spécialisé dans le TDAH chez l'adulte. Si vos enfants souffrent de TDAH, assurez-vous qu'ils reçoivent également un traitement, a-t-elle déclaré. (Voir ici et ici pour plus d'informations.)
Lorsque votre TDAH est correctement traité (avec une thérapie, des médicaments ou les deux), vous verrez des améliorations dans tous les domaines de votre vie et vos enfants aussi.
Réduisez vos attentes.
Matlen a souligné l'importance d'être réaliste quant à votre situation. Ne laissez pas les autres vous faire du mal non plus. Ce n’est pas grave si votre maison est plus encombrée que la maison de votre ami ou si le dîner comprend des raccourcis, dit-elle.
Examinez les domaines de votre vie dans lesquels vous avez des attentes extrêmement élevées et définissez des attentes plus réalistes. Voyez comment vous pouvez rendre votre vie plus facile et donc plus satisfaisante.
Obtenir de l'aide.
Avoir un soutien émotionnel est vital. Obtenez le soutien de vos amis, de votre famille et de femmes dans des situations similaires, a déclaré Matlen, auteur de plusieurs livres sur le TDAH, notamment La reine de la distraction: comment les femmes atteintes de TDAH peuvent vaincre le chaos, se concentrer et faire plus. Parce que de nombreuses femmes sont pressées par le temps, elle a suggéré de trouver des groupes de soutien en ligne. Matlen dirige un groupe Facebook pour les femmes atteintes de TDAH, et beaucoup sont des mères célibataires. Ce site propose des ressources gratuites pour les femmes atteintes de TDAH.
(Matlen gère également un programme payant pour les femmes avec des heures de réunion spécifiques; elles se réunissent pour travailler sur la paperasse, les tâches ménagères, la gestion du temps et d'autres problèmes.) CHADD propose ici des groupes en ligne.
Si vous avez le temps, consultez les réunions des groupes de soutien dans votre région. Le TCHADD a des réunions dans certaines villes. Vous pouvez voir s'il y en a dans votre région ici. Il pourrait y avoir d'autres rencontres dans votre région, comme celle-ci.
Soyez créatif avec la garde d'enfants.
Si vous ne pouvez pas vous permettre de garder vos enfants, essayez une coopérative où les mamans s'occupent à tour de rôle des enfants, a déclaré Matlen. «Pour la mère célibataire qui travaille, cela n'a de sens que le week-end, mais cela peut valoir la peine de sauver votre santé mentale et de vous donner du temps loin des enfants.»
Trouvez un gymnase qui a des garderies, si vous aimez suivre des cours ou utiliser des machines. Partager le coût d'une gardienne avec un ami, a déclaré Matlen. Ou troquer avec vos amis. "Par exemple, proposez de surveiller les enfants de votre ami pendant un week-end en échange de leur permettre de garder un œil sur vos enfants."
Voyez si vous pouvez faire des ajustements avec le travail.
Par exemple, Matlen a suggéré de demander à travailler une partie du temps à domicile ou de demander des horaires flexibles. De cette façon, vous avez plus de contrôle sur votre emploi du temps. Envisagez également si vous pouvez travailler à temps partiel et compléter vos revenus par d'autres moyens. De nombreuses femmes vendent des articles sur eBay ou Etsy, ou sont tutrices et travaillent comme assistantes virtuelles, a-t-elle déclaré.
De nombreuses femmes atteintes de TDAH font d'excellents entrepreneurs, «tant qu'elles ont une aide administrative pour entreprendre le travail de détail qui les rend souvent folles.
Matlen a suggéré de consulter un conseiller en carrière. (Certains conseillers en carrière se spécialisent également dans le TDAH.)
Soyez créatif avec les tâches ménagères.
Parce que votre temps est limité, essayez des activités de «jumelage», comme Matlen appelle la combinaison de tâches. Par exemple, en regardant la télévision, pliez le linge. Vos jeunes enfants peuvent même assortir des chaussettes.
Rendez-vous aussi les corvées amusantes, dit-elle. «Procurez-vous un panier de basket au-dessus de la porte avec un panier à linge ci-dessous et demandez aux enfants d'y jeter leurs vêtements sales.»
Planifiez vos repas.
"Organisez un pow-wow familial tous les dimanches - vérifiez votre emploi du temps pour la semaine à venir et notez vos plans de dîner pour chaque soir sur votre calendrier ou votre agenda", a déclaré Matlen. Obtenez tout ce dont vous avez besoin à l'épicerie au lieu de vous brouiller à la dernière minute.
Les jours particulièrement chargés, choisissez quelque chose de rapide et de facile, comme à emporter, dit-elle.
Être une mère célibataire atteinte de TDAH comporte de nombreux défis. Mais il existe des stratégies utiles qui peuvent vous simplifier la vie et réduire le stress. Assurez-vous que vous obtenez un soutien et recevez un traitement approprié pour votre TDAH (et vos enfants aussi). Essayez d'être créatif avec les tâches ménagères et la garde d'enfants.
Et rappelez-vous que vous faites de votre mieux. Vous êtes vraiment.
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