Le jeu du blâme vous fait autant de mal qu'eux
Nous blâmons les autres, lançant des insultes et creusant nos talons dans le confort moelleux d'une indignation pharisaïque.
Ou nous nous blâmons. Nous nous sommes battus. Nous nous appelons des noms comme «perdant» et «échec». Et puis nous nous demandons pourquoi nous nous sentons petits, seuls et mal à l'estomac.
La prochaine fois que vous remarquez que vous blâmez quelqu'un ou que vous vous blâmez, peu importe pourquoi, essayez de devenir curieux au lieu de lancer une attaque.
Demande toi:
- Qu'est-ce que je ressens qui me donne envie de juger mon ami en ce moment?
- Qu'est-ce que je ressens qui me fait me juger en ce moment?
- Qu'est-ce que je ressens qui me fait critiquer ou me rabaisser moi-même ou quelqu'un d'autre en ce moment?
- Qu'est-ce que je ressens qui me donne envie de trop manger, de trop boire, d'être obsédé ou de ruminer en ce moment?
- Que se passe-t-il maintenant que je viens de sortir de ma peau et que je suis devenu conscient de moi-même? Qu'est-ce qui se passe ici?
Il ne fait aucun doute que l'émotion est impliquée.
Être curieux est bon pour votre cerveau. Le simple acte d'enquête est positif à bien des égards. Être curieux:
- Arrête les impulsions blessantes mortes dans leur élan.
- Crée de l'espace dans votre esprit.
- Fournit l'occasion d'apprendre quelque chose de nouveau sur vous-même.
- Vous permet de vous entraîner à aller plus loin que ce que vous pensez savoir.
- Crée un esprit flexible au fil du temps.
- Résout les problèmes avant qu'ils ne s'aggravent.
Pour illustrer ce que je veux dire, voici quelque chose que j'ai récemment vécu:
J'avais une mauvaise communication avec quelqu'un et c'était vraiment frustrant et bouleversant pour moi. Je me suis retrouvé à osciller entre ma colère contre elle pour avoir mal compris mon intention et me «faire» me sentir mal et me juger pour ne pas avoir bien fait les choses et avoir causé cette tension entre nous. En d'autres termes, je la blâmais et puis je me blâmais moi-même. Aucune des deux positions ne faisait du bien. Et aucune de ces positions ne semblait juste et n'apportait aucun soulagement ou solution.
Et puis je me suis souvenu d'être curieux de tout ce gâchis dans lequel je me trouvais.
Je me suis retiré et je me suis mis à ce que je ressentais vraiment à l'intérieur au niveau émotionnel et viscéral. J'ai ressenti ma douleur. J'ai ressenti mon inconfort et le désir de m'en éloigner et de revenir au jeu du blâme. Mais je ne l'ai pas fait cette fois.
Je suis resté avec ma tristesse. J'ai ressenti ma colère. J'ai ressenti ma honte et mon anxiété. Je me suis assis avec moi-même aussi longtemps que possible pour voir ce qui pourrait arriver si je ne m'attaquais pas moi-même ou ma connaissance.
J'ai dû prendre de grandes respirations pour gérer ce que je ressentais à l'intérieur. C'était difficile au début, puis quelque chose a changé. La douleur a perdu de son intensité. Je n'ai plus ressenti la même force d'agir ou de devoir découvrir qui était mauvais. Au lieu de cela, je me suis retrouvé avec une tristesse gérable pendant toute l'épreuve. Les problèmes de communication et les mauvais sentiments ne sont pas amusants.
C'était un soulagement d'être juste triste pour mon ami et moi. Nous souffrions tous les deux. Ma douleur s'est transformée en compassion pour nous deux. Et c'était aussi mieux. Nous avions tous les deux souffert. Peut-être que cela suffisait à garder à l'esprit pour le moment.
Pema Chodron écrit: «S'intéresser aux circonstances extérieures et à leur impact sur vous, remarquer quels mots sortent et quelle est votre discussion interne, c'est la clé. S'il y a beaucoup de «je suis mauvais, je suis terrible», remarquez simplement cela et peut-être adoucissez-vous un peu. Dites plutôt: «Qu'est-ce que je ressens ici? Peut-être que ce qui se passe ici n'est pas que je suis un échec - je souffre simplement. J'ai juste mal. »
J'avais juste mal.
