Prévention et soulagement des maux de dos
Pour récupérer et rester indolore, suivez le plan de traitement décrit par votre médecin. Assurez-vous de faire des contrôles réguliers et informez votre médecin si vous ne vous améliorez pas.
Les changements de style de vie sont la meilleure voie vers le bien-être.
Les changements de style de vie sont la meilleure voie vers le bien-être. Si vous fumez, il est maintenant temps de vous arrêter; si vous êtes en surpoids, il est maintenant temps de perdre du poids. Les patients qui fument, sont obèses ou ont des problèmes psychologiques ont plus de difficultés à se remettre de la chirurgie. Le tabagisme en particulier a un impact négatif sur le processus de fusion et de guérison. Prenez le temps d'apprendre, de vous adapter et d'adopter des habitudes qui vous aideront à préserver votre colonne vertébrale pour les années à venir.Regardez notre diaporama sur 6 mauvaises habitudes quotidiennes qui pourraient vous faire mal au dos et apprenez comment remplacer vos mauvaises habitudes, comme une mauvaise posture, par des saines.
Les problèmes de dos peuvent être évités avec quelques mesures simples:
- Asseyez-vous et tenez-vous correctement
- Faites de l'exercice régulièrement (l'exercice aérobie est particulièrement bon)
- Atteindre et maintenir un poids santé
- Arrêter de fumer
- Mangez sainement (une alimentation équilibrée, faible en gras et riche en fruits et légumes)
- Soulevez en toute sécurité (voir les conseils ci-dessous)
- Porter une ceinture de sécurité
- Utilisez un équipement de sport approprié
Conseils pour réduire votre risque de blessure au dos lors du levage
- Avant de soulever quelque chose, réfléchissez bien à la façon dont vous allez le faire.
- Tenez-vous près de l'objet, et si vous le placez sur une étagère haute, assurez-vous que vous êtes également assez près de l'étagère.
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et pliez les genoux - au lieu de vous pencher de la taille pour ramasser l'objet.
- Lorsque vous vous soulevez, tirez parti de votre force principale en resserrant les muscles de votre estomac.
- Vos muscles des jambes (et non vos muscles du dos) devraient faire la plupart du travail, alors ne bloquez pas vos genoux lorsque vous vous levez.
- Pour éviter de tordre votre corps, surtout lorsque vous tenez l'objet, pointez vos orteils dans la direction dans laquelle vous souhaitez vous déplacer et pivotez dans cette direction.
- Pour les objets particulièrement lourds, demandez de l'aide.
Vous pouvez commencer à améliorer votre dos dès aujourd'hui en utilisant une bonne mécanique corporelle. Améliorez votre posture en éliminant la position de la tête vers l'avant et les épaules arrondies. Vous pouvez également faire cet exercice simple: Rentrez votre menton en arrière, serrez vos omoplates ensemble et reliez vos bras derrière vous tout en serrant vos omoplates ensemble. Maintenez la position pendant cinq, et répétez plusieurs fois par jour. Des exercices comme celui-ci augmenteront la mobilité de votre cou et de votre dos. Ils aligneront votre colonne vertébrale, ce qui facilitera la position debout et réduira les risques de maux de dos futurs.
Prendre soin de votre dos est une entreprise de toute une vie. Continuez votre bon travail!
