5 conseils rapides pour aider à prévenir les douleurs au bas du dos
Douleurs au bas du dos: nous en avons tous parfois. Mais il y a des choses que vous pouvez faire pour éviter que cela ne se produise trop souvent ou ne devienne trop grave.
Voici 5 façons importantes de prévenir les douleurs au bas du dos.
Astuce n ° 1: levez-vous et bougez
La chose la plus importante que vous puissiez faire pour garder votre colonne vertébrale en bonne santé et le reste de votre corps est de faire de l'exercice. La meilleure façon de commencer est de penser à une activité que vous aimez et de le faire !!
La meilleure façon de commencer est de penser à une activité que vous aimez et de le faire !! Source de la photo: 123RF.com.
Votre objectif devrait être d'exercer au moins 30 minutes chaque jour (ou la plupart des jours de la semaine)Quelle que soit l'activité que vous choisissez, assurez-vous qu'elle vous fait respirer un peu plus fort que d'habitude. C'est bon pour votre circulation. Certains exemples sont:
- en marchant
- le jogging
- Cyclisme
- la natation
- même le jardinage peut être considéré comme de l'exercice, s'il est fait avec vigueur!
Incluez également un entraînement en force pour garder les muscles sains et forts.
Conseil n ° 2: consultez régulièrement votre médecin
Des contrôles réguliers avec votre médecin sont très importants, quel que soit votre âge. Faites un plan pour voir votre médecin au moins une fois par an pour vous assurer que tous vos systèmes fonctionnent bien.
Si vous souffrez de lombalgies et que vous ne semblez pas trouver de soulagement, il est certainement temps de consulter votre médecin. Aujourd'hui, il existe de nombreuses options de traitement afin que vous n'ayez pas à vivre avec des maux de dos.
Astuce n ° 3: perdre du poids (si nécessaire)
On estime que plus de la moitié de tous les Américains sont en surpoids. Il est important de savoir que l'obésité contribue au développement des maladies cardiaques, du diabète, de l'hypertension artérielle, du cancer et des lombalgies.
Alors que la colonne vertébrale est conçue pour supporter et répartir le poids du corps, un poids excessif peut tendre la colonne vertébrale. Finalement, la colonne vertébrale commencera à s'user.
Donnez une pause à votre colonne vertébrale en perdant ces kilos superflus et inutiles. Je ne sais pas par où commencer? Parlez-en à votre médecin. Il ou elle peut vous aider à trouver un plan de perte de poids et d'exercice qui convient le mieux à vos besoins.
Astuce n ° 4: avoir une bonne posture
Vous pouvez penser que le fait de vous affaisser en position assise ou debout détend vos muscles. Mais en fait, cela fait travailler vos muscles plus dur.
Une bonne posture, qui implique de se tenir debout et assis dans une position équilibrée et neutre, est le meilleur moyen d'éviter de forcer la colonne vertébrale.
Astuce n ° 5: Reposez-vous facilement et correctement
Le sommeil est un nutriment essentiel pour notre corps et l'endroit où nous dormons peut faire toute la différence. Si vous avez du mal à dormir ou si vous vous réveillez le matin plus fatigué que lorsque vous vous êtes couché, vous devrez peut-être bien regarder où et comment vous dormez.
Un bon matelas vous permet de maintenir le même alignement vertébral naturel que vous avez en position debout. Lorsque votre corps est autorisé à se reposer dans sa position naturelle, les muscles sont détendus et le sommeil est plus rafraîchissant.
Bien que vous ne puissiez pas éviter certaines douleurs lombaires occasionnelles, garder votre dos en bonne santé contribuera grandement à vous maintenir en forme. Suivez ces 5 conseils et vous pourrez peut-être prévenir ou réduire les lombalgies.
