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Conseils ergonomiques sur la station de travail: écrans d'ordinateur et posture

Les 5 premières étapes ont été examinées dans l'article précédent et vous ont présenté les principes ergonomiques d'un poste de travail. Ci-dessous, continuant de souligner l'importance d'un bon arrangement de travail ergonomique, se trouvent les étapes 6 et 7.

Étapes 8 à 10, cliquez ici

Le moniteur d'ordinateur doit être placé directement devant vous et face à vous, pas incliné vers la gauche ou la droite. Source de la photo: 123RF.com.

6. Que voyez-vous?

Assurez-vous que tous les documents papier que vous lisez sont placés le plus près possible de l'écran de l'ordinateur et qu'ils sont à un angle similaire - utilisez un porte-document lorsque cela est possible.

Le moniteur d'ordinateur doit être placé:

Directement devant vous et face à vous, pas incliné vers la gauche ou la droite. Cela permet d'éliminer trop de torsion du cou. De plus, quel que soit l'utilisateur avec lequel vous travaillez, encouragez-le à utiliser les barres de défilement de l'écran pour s'assurer que ce qui est le plus visualisé se trouve au centre du moniteur plutôt qu'en haut ou en bas de l'écran.

Centrez le moniteur sur l'utilisateur afin que le corps et / ou le cou ne soient pas tordus lorsque vous regardez l'écran.

Placez le moniteur à une hauteur confortable qui ne fait pas pencher la tête de l'utilisateur pour le voir ni plier le cou pour le voir. Lorsqu'il est assis confortablement, les yeux de l'utilisateur doivent être alignés avec un point sur l'écran à environ 2-3 pouces sous le haut du boîtier du moniteur.

En fait, nous voyons plus de champ visuel sous l'horizon qu'au-dessus de cela (regardez dans un couloir et vous verrez plus de sol que de plafond), donc à cette position, l'utilisateur devrait confortablement pouvoir voir plus de l'écran. Si le moniteur est trop bas, l'utilisateur tendra le cou vers l'avant, s'il est trop haut, il inclinera la tête en arrière et se retrouvera avec une douleur au cou / aux épaules.

Bifocales et verres progressifs . Même lorsque vous portez des lunettes bifocales ou progressives, si vous vous asseyez dans votre fauteuil dans une posture inclinée (avec le dos à environ 110 degrés), ce qui est recommandé pour une bonne santé du bas du dos, plutôt que d'être assis droit à 90 degrés, et si vous inclinez légèrement le moniteur vers l'arrière et placez-le à une hauteur confortable, vous devriez pouvoir voir l'écran sans incliner la tête en arrière ni tendre le cou vers l'avant. Des problèmes posturaux avec les lunettes bifocales peuvent survenir si vous êtes assis droit ou même penché en avant. Des études ont montré que la meilleure position pour un écran d'ordinateur est que le centre de l'écran soit à environ 17, 5 degrés sous le niveau des yeux. Essayez d'aligner vos yeux avec le haut de la zone de visualisation de l'écran, et cela devrait placer le centre à droite géométriquement.

Distance de visualisation . Le moniteur doit être à une distance horizontale confortable pour la visualisation, qui est généralement autour d'une longueur de bras (asseyez-vous dans votre chaise et levez vos bras et vos doigts doivent toucher l'écran). À cette distance, vous devriez pouvoir voir la zone de visualisation du moniteur sans faire de mouvements de tête. Si le texte semble trop petit, utilisez une police plus grande ou agrandissez l'image à l'écran dans le logiciel plutôt que de vous asseoir plus près du moniteur.

Qualité d'écran . Utilisez un écran d'ordinateur de bonne qualité. Assurez-vous que les caractères du texte sur votre écran sont nets et qu'ils sont d'une taille confortable (vous pouvez modifier la résolution d'écran pour trouver une taille de caractère confortable et claire).

Examen des yeux . Il y a des changements naturels de vision qui se produisent chez la plupart des gens au début de la cinquantaine. C'est une bonne idée de faire vérifier périodiquement vos yeux par un professionnel qualifié. Si des réglages d'écran vous semblent inconfortables, changez-les jusqu'à ce que la disposition soit plus confortable ou demandez l'aide d'un professionnel.

7. Posture, posture posture!

Une bonne posture est la base d'une bonne ergonomie du poste de travail. Une bonne posture est le meilleur moyen d'éviter une blessure liée à l'ordinateur. Pour assurer une bonne posture de l'utilisateur:

Assurez-vous que l'utilisateur peut atteindre les touches du clavier avec les poignets aussi plats que possible (pas pliés vers le haut ou vers le bas) et droits (pas pliés à gauche ou à droite).

Assurez-vous que l'angle du coude de l'utilisateur (l'angle entre la surface interne du haut du bras et l'avant-bras) est égal ou supérieur à 90 degrés pour éviter une compression nerveuse au niveau du coude.

Assurez-vous que le haut du bras et le coude sont aussi proches du corps et aussi détendus que possible pour une utilisation avec la souris - évitez de vous étendre. Assurez-vous également que le poignet est aussi droit que possible lorsque la souris est utilisée.

Assurez-vous que l'utilisateur est assis dans le fauteuil et a un bon support pour le dos. Vérifiez également que les pieds peuvent être placés à plat sur le sol ou sur un repose-pieds.