Conseils d'exercice de Spine Expert aux médecins et aux patients
Le rôle de l'exercice et de l'activité physique tout au long de la vie en tant que médecine préventive a été souligné par Stanley A. Herring, MD, lors de la réunion annuelle de la North American Spine Society (NASS). Son message aux spécialistes de la colonne vertébrale participant à la NASS était axé sur la nécessité d'éduquer les patients sur les avantages de l'activité physique et de l'exercice avant de développer des douleurs lombaires ou d'autres troubles de la colonne vertébrale.
Les médecins font passer le message que l'exercice est une médecine préventive. Source de la photo: 123RF.com.
Pourquoi l'exercice et l'activité physique sont importants
Aux États-Unis, environ 80% des personnes ne respectent pas les directives en matière d'activité physique pour les exercices d'aérobie ou de musculation, ce qui les expose à de futurs problèmes de santé. Ainsi, l'inactivité physique est «une priorité urgente de santé publique» et une des principales causes de décès, d'obésité et d'invalidité, a expliqué le Dr Herring, professeur clinicien aux départements de médecine de réadaptation, d'orthopédie et de médecine du sport et de chirurgie neurologique à l'Université de Washington. 1
De combien d'exercice ai-je besoin?
Pour des avantages pour la santé, les adultes devraient faire de l'exercice à une intensité modérée pendant au moins 2, 5 heures par semaine (par exemple, marche rapide, aquagym, danse, jardinage, tennis et vélo) plus au moins 2 jours d'activités de renforcement musculaire comme soulever des poids ou utiliser bandes de résistance, selon les recommandations actuelles. 2 Les enfants et les adolescents âgés de 6 à 17 ans devraient participer quotidiennement à une heure ou plus d'activité physique modérée à vigoureuse.
Pour atteindre ces objectifs, apportez de petits changements dans votre niveau d'exercice au fil du temps. Diviser l'exercice en intervalles courts de 10 minutes au cours de la journée peut vous aider à développer votre force.
Recherche d'options d'exercice gratuites ou à faible coût
Discutez avec votre médecin des types d'exercices que vous aimez faire et demandez à votre médecin de rédiger une ordonnance d'exercice en fonction de votre santé, de votre condition physique et de vos préférences. Demandez également quels programmes d'exercices locaux sont disponibles.
"Nous avons développé l'exercice RX, qui répertorie les centres gratuits ou à faible coût qui fournissent des exercices factuels dans chaque communauté [régions de Seattle, WA]", ainsi que des vidéos et des applications d'exercice en ligne gratuites, a déclaré le Dr Herring. «Nous avons maintenant 50 000 personnes inscrites.»
En outre, le Dr Herring a discuté de la campagne The Daily Mile dans laquelle les élèves du primaire et leurs enseignants marchent ou courent pendant 15 minutes chaque jour, sans formation ni équipement requis.
"Nous mesurons pour voir ce que The Daily Mile fait pour la performance académique", a-t-il expliqué. "Nous espérons que c'est la porte d'entrée du fitness."
Les bienfaits de l'exercice sur le risque de cancer, la santé cardiaque et osseuse
L'exercice réduit le risque de 13 types de cancer, que les personnes soient en surpoids / obèses ou fument. De plus, les programmes d'exercices peuvent réduire le risque de décès par maladie cardiaque autant ou plus que les médicaments pour le cœur, à l'exception de l'utilisation de diurétiques dans le traitement de l'insuffisance cardiaque. 4
De plus, les 2, 5 heures recommandées par semaine d'intensité modérée-aérobie sont liées à un risque réduit pour les conditions suivantes: 5
- Amincissement osseux (ostéoporose)
- Démence
- Dépression et anxiété
- Chutes et blessures liées aux chutes chez les personnes âgées (mobilité réduite)
- Hypertension artérielle (hypertension)
- Diabète de type 2
- Gain de poids
Avantages de l'exercice chez les enfants et les adolescents
"Chez les enfants, il ne fait aucun doute que l'activité physique améliore la force musculaire, la coordination motrice, les os, l'humeur et la structure et la fonction cérébrales", a déclaré le Dr Herring. L'activité physique aide également à prévenir les maladies infantiles suivantes: diabète de type 2, asthme, hypertension, athérosclérose, stéatose hépatique, apnée du sommeil et dépression.
"Surtout, si vous êtes actif quand vous êtes enfant, vous avez beaucoup plus de chances d'être actif en tant qu'adulte", a noté le Dr Herring. «Malheureusement, en moyenne, les enfants passent environ 7 heures et 12 minutes par jour sédentaires [inactifs]», a expliqué le Dr Herring (voir le tableau).
Les taux d'inactivité et d'obésité chez les enfants et les adolescents aux États-Unis.
"Seuls environ un quart des enfants aux États-Unis répondent aux activités d'exercice recommandées pour leur groupe d'âge, et moins de la moitié des enfants ont une bonne condition cardiovasculaire", a déclaré le Dr Herring. «Il ne fait aucun doute que l'inactivité - à la fois directement et indirectement - entraîne des problèmes graves tout au long de la vie.»Promouvoir le bien-être tout au long de la vie
«Je pense que nous commettons une énorme erreur si nous ne faisons pas la promotion du bien-être dès la naissance», a conclu le Dr Herring. "Si nous ne le faisons pas, nous arrivons trop tard dans le match pour affecter le handicap."
«Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles les gens ne sont pas en bonne santé, mais 50% sont attribuables aux comportements de santé», a déclaré le Dr Herring. L'exercice, ne pas fumer et une alimentation saine «peuvent faire une grande différence sur les résultats des patients, y compris les personnes souffrant de maux de dos».
Divulgation
Le Dr Herring n'a aucune divulgation pertinente.
La source
Herring SA. L'impact de l'activité physique sur la santé. Présenté à la 34e réunion annuelle de la North American Spine Society, Chicago. Il. 25 septembre 2019.
Les références
1.Blackwell DL, Clarke TC. Variation selon les États pour respecter les lignes directrices fédérales de 2008 concernant les activités aérobies et de renforcement musculaire par le biais d'activités physiques pendant les loisirs chez les adultes de 18 à 64 ans: États-Unis, 2010-2015. Rapport de Natl Health Stat . 2018; (112): 1-22.
2. Département américain de la santé et des services sociaux. Lignes directrices sur l'activité physique pour les Américains, 2e édition. Washington, DC: Département américain de la santé et des services sociaux; 2018. https://health.gov/paguidelines/second-edition/pdf/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf. Consulté le 21 novembre 2019.
3. Moore SC, Lee IM, Weiderpass E, Campbell PT, et al. Association de l'activité physique de loisir au risque de 26 types de cancer chez 1, 44 million d'adultes. JAMA Intern Med . 2016; 176 (6): 816-825.
4. Naci H, Ioannidis JP. Efficacité comparative de l'exercice et des interventions médicamenteuses sur les résultats de mortalité: étude méta-épidémiologique. BMJ . 2013; 347: f5577.
5. Comité consultatif des lignes directrices sur l'activité physique 2018. Rapport scientifique du Comité consultatif des lignes directrices sur l'activité physique 2018. Washington, DC: US Department of Health and Human Services, 2018.
6. Département américain de la santé et des services sociaux. Faits et statistiques: activité physique. https://www.hhs.gov/fitness/resource-center/facts-and-statistics/index.html#footnote-7. Consulté le 21 novembre 2019.
7. Initiative de mesure de la santé des enfants et des adolescents. Enquête nationale 2017-2018 sur la santé des enfants. Centre de ressources de données sur la santé des enfants et des adolescents. https://www.childhealthdata.org/browse/survey. Consulté le 21 novembre 2019.
8. Institut Apsen. État des lieux 2018. https://assets.aspeninstitute.org/content/uploads/2018/10/StateofPlay2018_v4WEB_2-FINAL.pdf. Consulté le 21 novembre 2019.
