Activité physique: 30 minutes par jour

Le patin à roues alignées, le vélo, la natation, la marche ou le soccer, quelle que soit l'activité, vous pouvez bénéficier d'au moins 30 minutes d'exercice par jour.

Mais il n'est pas nécessaire de s'entraîner pour qu'un triathlon soit en bonne forme physique. Le simple fait d'éteindre le téléviseur ou l'ordinateur et de faire une marche rapide de 30 minutes dans le quartier ou de jouer régulièrement à 20 minutes de basket-ball est incroyablement bénéfique pour votre santé. Plus vous êtes actif, plus il est bénéfique pour votre santé.

L'exercice régulier peut aider à prévenir les maladies et les blessures, y compris l'ostéoporose. Une routine quotidienne d'activité physique modérée renforce et maintient votre corps en aidant à:

• 

  construire des os, des muscles et des articulations sains
• contrôler le poids, développer la masse musculaire maigre et réduire la graisse corporelle globale
• prévenir ou retarder le développement de l'hypertension artérielle (hypertension)

Mais comment intégrez-vous 30 minutes d'exercice quotidien dans votre emploi du temps déjà très chargé? Voici quelques suggestions.

• Prenez un cours de fitness. Du kickboxing au step class, il y a un cours de fitness pour vous! Consultez votre gymnase local ou YMCA pour voir quels cours de conditionnement physique sont disponibles dans votre région.
• Transformez le temps passé en famille en temps d'exercice. Faites une promenade avec votre famille ou amenez toute la famille à jouer au basket-ball, au football ou à un autre sport favori.
• Invitez vos amis à être physiquement actifs. Par exemple, rejoignez une équipe de softball pour que tout le monde puisse participer.

Si l'activité physique régulière est difficile pour vous ou si vous avez une condition physique, demandez à votre médecin de vous recommander la quantité appropriée d'activité physique. Sinon, si vous êtes une personne en bonne santé, visez 30 minutes d'activité physique par jour pour vous garder en bonne santé et fort tout au long de votre vie.

Afficher les sources

La source

• Centre national de prévention des maladies chroniques et de promotion de la santé. Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes.