Réduction du stress grâce à une brève méditation de pleine conscience
De nouvelles recherches suggèrent que la pratique de méditation de pleine conscience à court terme - 25 minutes pendant trois jours consécutifs - atténue le stress psychologique.
La méditation de pleine conscience a rapidement gagné en popularité en tant que méthode pour aider les gens à soulager le stress et à améliorer leur santé en général. Mais malgré son acceptation croissante, la plupart des recherches se sont concentrées sur un examen des programmes de formation à long terme d'une durée de plusieurs semaines à plusieurs mois.
Une nouvelle étude de l'Université Carnegie Mellon est la première à montrer qu'une brève pratique de méditation de pleine conscience atténue le stress psychologique.
Comme discuté dans le journal Psychoneuroendocrinologie, l’étude examine comment la méditation de pleine conscience affecte la capacité des gens à être résilients sous le stress.
«De plus en plus de gens déclarent utiliser des pratiques de méditation pour réduire le stress, mais nous en savons très peu sur ce que vous devez faire pour réduire le stress et les bienfaits pour la santé», a déclaré l'auteur principal J. David Creswell, Ph.D.
Pour l'étude, Creswell et son équipe de recherche ont fait participer 66 personnes en bonne santé âgées de 18 à 30 ans à une expérience de trois jours.
Certains participants ont suivi un bref programme de formation à la méditation de pleine conscience; pendant 25 minutes pendant trois jours consécutifs, les individus ont reçu des exercices de respiration pour les aider à se concentrer sur leur respiration et à prêter attention à leurs expériences du moment présent.
Un deuxième groupe de participants a suivi un programme de formation cognitive de trois jours dans lequel on leur a demandé d'analyser de manière critique la poésie dans le but d'améliorer leurs compétences en résolution de problèmes.
À la suite de l'activité de formation finale, tous les participants ont été invités à effectuer des tâches de discours et de mathématiques stressantes devant des évaluateurs au visage sévère.
Chaque individu a signalé son niveau de stress en réponse à des tâches stressantes d'élocution et de performance en mathématiques, et a fourni des échantillons de salive pour mesurer le cortisol, communément appelé l'hormone du stress.
Les participants qui ont reçu la brève formation à la méditation sur la pleine conscience ont rapporté une réduction des perceptions de stress dans les tâches de parole et de mathématiques, indiquant que la méditation de pleine conscience favorisait la résilience au stress psychologique.
Plus intéressant encore, sur le plan biologique, les participants à la médiation de pleine conscience ont montré une plus grande réactivité au cortisol.
«Lorsque vous apprenez initialement les pratiques de médiation de la pleine conscience, vous devez y travailler cognitivement - en particulier lors d'une tâche stressante», a déclaré Creswell.
«Et ces efforts cognitifs actifs peuvent rendre la tâche moins stressante, mais ils peuvent aussi avoir des coûts physiologiques avec une production de cortisol plus élevée.»
Le groupe de Creswell teste actuellement la possibilité que la pleine conscience puisse devenir plus automatique et facile à utiliser avec un entraînement à la méditation de pleine conscience à long terme, ce qui peut entraîner une réduction de la réactivité du cortisol.
Source: Université Carnegie Mellon
