5 façons d'augmenter votre estime de soi
1. Prenez en main vos progrès.
Commencez par évaluer ce qui aurait pu nuire à votre estime de soi. Obtenez une image claire des influences et des événements qui vous ont affecté. Si cela suscite des souvenirs douloureux, soyez forts, respirez et restez avec les sentiments jusqu'à ce qu'ils deviennent moins intenses. Regardez les expériences à partir d'une position d'acceptation: elles se sont produites et vous ne pouvez probablement rien y faire maintenant.
Soyez très clair sur ce qui est sous votre contrôle et ce qui ne l'est pas. Vous serez surpris de voir à quel point - votre pensée, vos sentiments et vos actions - et à quel point - d'autres personnes, des situations extérieures - vous pouvez affecter et changer. Travaillez sur la façon dont vous êtes dans la vie et comment vous répondez à ses défis.
2. Définissez le succès.
Le pouvoir, la richesse et la renommée sont des signes généralement acceptés de succès. Sur le plan pratique, il est plus utile de penser en termes de ce que les athlètes appellent Personal Best (PB). Comme tout le monde est unique avec ses propres conditions de vie, il peut y avoir une grande variété de PB: être la meilleure grand-mère que vous puissiez être, être dans le top 10 de quelque chose, créer de la musique qui soulève les gens, escalader l'Everest, être en vie après de graves problèmes de santé.
Quel est le plus important pour vous? Qu'est-ce qui ferait de votre vie une réussite? Comment saurez-vous que vous avez «réussi»?
3. Apprivoisez votre critique intérieur.
Méfiez-vous des comparaisons avec les autres ou vers un idéal irréaliste. Les images dans les médias sont toutes photoshoppées et des industries entières profitent du fait que vous vous sentez inadéquat et mal dans votre peau. Faites preuve de discernement et reconnaissez les manipulations subtiles.
Faites une liste de vos qualités positives. De nombreuses personnes dont l'estime de soi est altérée trouvent cela très difficile. Tenez compte des attributs et des comportements comme la gentillesse, la loyauté, l'amour d'apprendre, la diligence, l'aide aux autres, etc. Si vous êtes bloqué, consultez des amis qui vous soutiennent, mais méfiez-vous des gens qui vous rabaissent pour qu'ils paraissent supérieurs.
Ne croyez pas à votre propre discours négatif, aussi convaincant et vrai que cela puisse paraître. Ignorez vos pensées et accordez toute votre attention à ce que vous faites à ce moment-là. Ou demandez-vous si vos pensées sont vraies, réalistes et adaptées à l'occasion.
Mettez à jour votre attitude face aux échecs; les voir comme des expériences d'apprentissage plutôt que comme des catastrophes. La plupart des échecs sont simplement des échecs temporaires ou des barrages routiers nécessitant un détour. Si vous avez beaucoup échoué et qu'il est difficile d'inverser les conséquences, rappelez-vous que vous avez probablement fait de votre mieux avec ce que vous saviez à l'époque et comment vous avez jugé la situation.
Méfiez-vous de la tentation de l'auto-récrimination et du regret. Comme tout le monde, vous n'êtes pas parfait; Acceptez vos lacunes à moins que vous ne décidiez de les surmonter. Regardez la situation dans son ensemble: peu importe à quel point ils savent se cacher et prétendre le contraire, personne n'est sans défauts ni défauts.
4. Reconnaissez vos réalisations.
Pas de fausse modestie ici. Vous devez être réaliste pour booster votre estime de soi. Regardez les différents domaines de votre vie: famille et environnement familial, amis et relations, carrière, santé, finances et croissance personnelle. Chaque jour, demandez-vous pour trois de ces domaines ce que vous avez accompli et notez-les. Même les plus petits pas comptent: ne pas se disputer avec sa mère, s'attaquer à une tâche que vous avez longtemps reportée, ouvrir un compte d'épargne, faire vos exercices. Si vous avez un objectif ou une vision pour vous et votre vie, enregistrez des pas même infimes dans leur direction.
5. Donnez à votre confiance un entraînement.
Cela vous oblige absolument à sortir de votre zone de confort. Chaque jour, faites une chose différemment de comment ou de ce que vous faites habituellement. Prenez un chemin différent de la maison, engagez une conversation avec un inconnu si c'est quelque chose que vous évitez habituellement, dites non à une demande si ce n'est pas dans votre meilleur intérêt. Tout ce que vous avez à faire est de vous engager dans une action avec laquelle vous n'êtes pas à l'aise, que vous avez tendance à éviter et que vous craignez. Commencez par de petits changements augmentant progressivement les difficultés. Augmenter votre flexibilité et pratiquer de nouvelles façons d'être dans le monde vous aide à réaliser que vous pouvez vous adapter et vous maintenir dans de nombreuses situations différentes. Continuez à vous mettre au défi et notez vos réalisations quotidiennes.
Gardez votre critique intérieur sous contrôle, choisissez le type de pensées sur lesquelles vous vous attardez. Demande toi: Est-ce que cette façon de penser sabote ou renforce mon estime de moi? Et si vous voyez votre verre à moitié vide plutôt qu'à moitié plein, prenez des mesures pour adopter un état d'esprit plus optimiste. Se concentrer sur ce qui est négatif et manquant conduit à la stagnation, à la peur et à l'impuissance. En prêtant attention aux possibilités, aux options, aux nouveaux apprentissages et aux découvertes, et en affrontant courageusement les hauts et les bas de la vie, vous vous entraîner à vous soutenir et à devenir la personne autonome que vous méritez d'être.
Que pouvez-vous faire pour augmenter votre estime de soi? Qu'avez-vous trouvé utile dans le passé?
