30 minutes par jour vous garderont en forme mentalement et physiquement
L'Université de Copenhague a découvert que 30 minutes d'entraînement quotidien permettent une perte de poids et de masse corporelle aussi efficace que 60 minutes.
En Amérique, plus de 63 pour cent des adultes sont en surpoids (un poids qui est plus que la quantité recommandée mais pas aussi grave que l'obésité) ou obèses. Au Danemark, le pays où l'étude a été réalisée, 40 pour cent des hommes danois sont en surpoids modéré.
Dans l'étude, une équipe de recherche a suivi 60 hommes danois lourds - mais en bonne santé - dans leurs efforts pour se remettre en forme.
La moitié des hommes devaient faire de l'exercice pendant une heure par jour, portant un moniteur de fréquence cardiaque et un compteur de calories, tandis que le deuxième groupe n'avait à transpirer que pendant 30 minutes.
Les enquêteurs ont découvert que 30 minutes d'exercice suffisamment dur pour produire de la sueur suffisaient à renverser la vapeur sur un indice de masse corporelle malsain. Plus précisément, les chercheurs ont constaté que les hommes qui faisaient de l'exercice 30 minutes par jour perdaient 9 livres en trois mois, tandis que ceux qui faisaient de l'exercice pendant une heure entière ne perdaient que 6,75 livres.
De plus, 30 minutes d'entraînement physique ont fourni un bonus supplémentaire en ce sens que les participants ont brûlé plus de calories, relativement.
Les chercheurs pensent que faire de l'exercice pendant une heure entière au lieu de 30 minutes n'entraîne aucune perte supplémentaire de poids corporel ou de graisse.
Les hommes qui faisaient le plus d'exercice perdaient trop peu par rapport à l'énergie qu'ils brûlaient en courant, en vélo ou en aviron. Trente minutes d'exercice concentré ont produit des résultats tout aussi bons sur l'échelle, a déclaré Mads Rosenkilde, Ph.D. étudiant, Département des sciences biomédicales.
Rosenkilde postule qu'une partie de l'explication des résultats surprenants est que 30 minutes d'exercice sont si faisables que les participants à l'étude avaient le désir et l'énergie pour encore plus d'activité physique après leur séance d'exercice quotidienne.
De plus, le groupe d'étude qui a passé 60 minutes sur le tapis roulant a probablement mangé plus et a donc perdu un peu moins de poids que prévu.
Un élément important de l'étude était la nécessité de s'entraîner chaque jour pendant une période de trois mois. Toutes les séances d'entraînement étaient prévues pour produire une légère transpiration, mais les participants devaient augmenter l'intensité et l'effort trois fois par semaine, explique Rosenkilde.
Les experts affirment que les résultats de la recherche sont uniques, car les participants à l'étude appartiennent au groupe important mais souvent négligé d'hommes en surpoids modéré.
Les participants à l'étude voulaient un changement de mode de vie à l'aide d'un entraînement physique et, pendant la période de l'étude, ils ont été suivis de près par des chercheurs en sciences de la santé axés sur l'équilibre énergétique, la résistance à l'insuline et les hormones dans le sang.
Des ethnologues ont également participé afin de découvrir les barrières culturelles liées à la formation et au changement d'habitudes bien ancrées.
La large approche interdisciplinaire de cette étude, appelée le projet FINE - un acronyme danois pour l'activité physique pour une longue vie saine - a abouti à des preuves solides des avantages mentaux et physiques associés à l'exercice.
Leurs résultats sont publiés dans le Journal américain de physiologie.
Source: Université de Copenhague
