Aide au sommeil sans drogue
Une nouvelle étude redécouvre une solution organique à l'insomnie - des exercices d'aérobie réguliers améliorent la qualité du sommeil, l'humeur et la vitalité.
L'étude est la première à examiner l'effet de l'exercice aérobie sur les adultes d'âge moyen et plus âgés avec un diagnostic d'insomnie.
Environ 50 pour cent des personnes de ces groupes d'âge se plaignent de symptômes d'insomnie chronique.
L’essai d’exercice aérobie a entraîné l’amélioration la plus spectaculaire de la qualité du sommeil rapportée par les patients, y compris la durée du sommeil, par rapport à toute autre intervention non pharmacologique.
«Cela concerne une grande partie de la population», a déclaré Phyllis Zee, M.D., directeur du Sleep Disorders Center à Northwestern Medicine et auteur principal d'un article à paraître dans la revue Médecine du sommeil.
«L'insomnie augmente avec l'âge», a déclaré Zee.
«Vers l'âge moyen, le sommeil commence à changer radicalement. Il est essentiel que nous identifiions des moyens comportementaux pour améliorer le sommeil. Maintenant, nous avons des résultats prometteurs montrant que l'exercice aérobie est une stratégie simple pour aider les gens à mieux dormir et à se sentir plus vigoureux.
La stratégie sans drogue est également souhaitable, car elle élimine le potentiel d'interaction d'un somnifère avec d'autres médicaments qu'une personne peut prendre, a déclaré Reid.
Le sommeil est un élément essentiel d'un mode de vie sain, comme la nutrition et l'exercice, a noté Zee, professeur de neurologie, de neurobiologie et de physiologie à la Northwestern University Feinberg School of Medicine et médecin au Northwestern Memorial Hospital.
«En améliorant le sommeil d'une personne, vous pouvez améliorer sa santé physique et mentale», a déclaré Zee.
«Le sommeil est un baromètre de la santé, comme la température d’une personne. Ce devrait être le cinquième signe vital. Si une personne dit qu'elle ne dort pas bien, nous savons qu'elle est plus susceptible d'être en mauvaise santé et d'avoir des problèmes pour gérer son hypertension ou son diabète. "
L'étude a inclus 23 adultes sédentaires, principalement des femmes de 55 ans et plus qui avaient de la difficulté à s'endormir ou à rester endormi et qui avaient des troubles du fonctionnement diurne.
Les femmes ont la prévalence la plus élevée d'insomnie. Après une période de conditionnement, le groupe d'activité physique aérobie s'est exercé pendant deux séances de 20 minutes quatre fois par semaine ou une séance de 30 à 40 minutes quatre fois par semaine, toutes deux pendant 16 semaines.
Les participants ont travaillé à 75% de leur fréquence cardiaque maximale sur au moins deux activités, notamment la marche ou l'utilisation d'un vélo stationnaire ou d'un tapis roulant.
Les participants du groupe d'activité non physique ont participé à des activités récréatives ou éducatives, comme un cours de cuisine ou une conférence de musée, qui se réunissaient pendant environ 45 minutes trois à cinq fois par semaine pendant 16 semaines.
Les deux groupes ont reçu une formation sur une bonne hygiène du sommeil, qui comprend de dormir dans une pièce fraîche, sombre et calme, de se coucher à la même heure tous les soirs et de ne pas rester au lit trop longtemps si vous ne pouvez pas vous endormir.
L’exercice a amélioré la qualité du sommeil autodéclarée des participants, les faisant passer d’un diagnostic de mauvais dormeur à bon dormeur. Ils ont également signalé moins de symptômes dépressifs, plus de vitalité et moins de somnolence diurne.
«Un meilleur sommeil leur a donné du peps, cet ingrédient magique qui donne envie de se lever et de sortir dans le monde pour faire des choses», a déclaré l'auteure principale Kathryn Reid, professeure adjointe de recherche à Feinberg.
Les scores des participants à l’indice de qualité du sommeil de Pittsburgh ont chuté en moyenne de 4,8 points. (Un score plus élevé indique un sommeil plus mauvais.) Dans une étude antérieure utilisant le tai-chi comme intervention de sommeil, par exemple, les scores moyens des participants ont chuté de 1,8 points.
"L'exercice est bon pour le métabolisme, la gestion du poids et la santé cardiovasculaire et maintenant c'est bon pour le sommeil", a déclaré Zee.
La recherche a été financée par le National Institute on Aging.
Source: Médecine du Nord-Ouest
