Les battements binauraux et la pleine conscience peuvent aider à réduire la fatigue mentale

Une nouvelle étude danoise suggère que seulement 12 minutes de battements binauraux - une forme de thérapie par ondes sonores - et 4 semaines d'entraînement à la pleine conscience peuvent être des stratégies de récupération efficaces pour contrer les effets négatifs de la fatigue mentale sur l'attention soutenue.

La fatigue mentale est définie comme un état psychobiologique causé par des périodes prolongées d'activité mentale exigeante qui se traduit par des temps de réaction plus lents et des déficits d'attention. La fatigue mentale a un impact sur notre capacité à nous concentrer, à étudier et à prendre de bonnes décisions au cours d'une tâche donnée et est souvent responsable d'accidents de la circulation ou du lieu de travail.

Des études ont montré que la pleine conscience peut avoir un effet positif sur les capacités d'adaptation au stress et les performances cognitives. De plus en plus de recherches suggèrent que l'écoute de battements binauraux peut augmenter l'attention soutenue. Lors de l'écoute de battements binauraux, une personne se voit présenter différentes tonalités de fréquence différente (165 Hz à gauche et 179 Hz à droite) dans chaque oreille, mais n'entend qu'une seule tonalité, qui est la différence entre les deux tonalités (plage bêta de 14 Hz).

Dans la nouvelle étude, publiée dans le Journal de l'amélioration cognitive, les chercheurs ont étudié l'efficacité des battements binauraux par rapport à la pleine conscience en tant que stratégies de récupération mentale pour contrer les effets négatifs de la fatigue mentale sur l'attention soutenue.

L'étude a été menée par Johanne L. Axelsen et Ulrich Kirk de l'Université du Danemark du Sud (SDU) et Walter Staiano de l'Université de Valence.

Certains des participants étaient des débutants en pleine conscience, participant à des interventions sur place, et d'autres étaient un peu plus expérimentés en pleine conscience, après avoir pratiqué la pleine conscience pendant 4 semaines dans un programme en ligne via l'application Headspace.

Il y a eu cinq phases de l'étude. Dans la phase initiale, les humeurs des participants ont été évaluées et ils ont effectué une tâche d’attention soutenue pour mesurer leur errance mentale.

La deuxième phase consistait en une expérience de fatigue mentale pendant 90 minutes. Immédiatement après, les humeurs des participants ont été évaluées à nouveau, et les deux interventions sur le terrain ont suivi: soit écouter une piste de méditation de pleine conscience guidée pendant 12 minutes ou une piste audio (avec des battements binauraux) pendant 12 minutes. Un groupe témoin a été invité à se détendre pendant 12 minutes. Après cela, les effets des interventions ont été testés en utilisant la tâche d'attention soutenue.

Les résultats montrent qu'il y avait bien un effet des battements binauraux sur place sur une attention soutenue dans un état de fatigue mentale induite expérimentalement.

Fait intéressant, le groupe de pleine conscience expérimentée a obtenu des résultats significativement meilleurs que les autres groupes sur la tâche d'attention soutenue avant et après l'induction de la fatigue mentale.

Les résultats, similaires à ceux d'une étude précédente de l'équipe, indiquent que les battements binauraux peuvent aider à supprimer l'errance mentale et à affiner la concentration attentionnelle, ce qui réduit les effets négatifs de la fatigue mentale. L'individu peut se sentir plus détendu et moins affecté par la fatigue mentale après avoir écouté la musique.

Il en va de même pour le groupe de pleine conscience expérimenté. Les avantages de la formation à la pleine conscience étaient clairs sur la première tâche dans laquelle ils ont mieux performé que le reste des groupes. Cela pourrait indiquer que la pratique de la pleine conscience vous aide à vous concentrer sur la tâche à accomplir et est efficace pour proposer des stratégies pour gérer les situations stressantes et économiser l'énergie mentale.

Dans l'ensemble, l'étude a révélé que seulement 12 minutes de battements binauraux et 4 semaines d'entraînement à la pleine conscience étaient des stratégies de récupération efficaces pour contrer les effets négatifs de la fatigue mentale sur l'attention soutenue.

L'équipe cherche actuellement à savoir si l'écoute des battements binauraux pendant une période plus longue ou la pratique de la pleine conscience améliorera la variabilité de la fréquence cardiaque (VRC) des individus stressés et si cela a un effet sur les performances dans des tâches cognitives spécifiques.

Source: Faculté des sciences de la santé de l'Université du Danemark du Sud