Vous voulez des employés plus concentrés et plus productifs? Essayez la méditation
La méditation est peut-être la réponse, disent des chercheurs de l'Université de Washington.
L'auteur principal de l'étude, David Levy, informaticien et professeur, et ses collègues ont découvert que les travailleurs qui avaient suivi une formation à la méditation pouvaient rester plus longtemps sur la tâche et étaient moins distraits.
La méditation a également amélioré la mémoire des participants au test tout en atténuant leur stress.
Levy, qui a pratiqué la méditation pendant de nombreuses années dans sa propre vie, a décidé de mener l'étude après avoir lu le livre de Darlene Cohen, Celui qui n'est pas occupé: se connecter au travail d'une manière profondément satisfaisante.
«Dans le livre, elle parlait de la façon dont elle a adapté une formation Zen au lieu de travail», dit-il. «Depuis 20 ans, je cherche comment ajouter de l'équilibre au lieu de travail, et cela m'a donné l'idée de l'expérience.»
Pour son étude, il a demandé à un groupe de responsables des ressources humaines de suivre huit semaines de formation à la méditation basée sur la pleine conscience. Un deuxième groupe a suivi huit semaines d'entraînement à la relaxation corporelle. Le troisième groupe n'a reçu aucune formation initiale mais a ensuite reçu la même formation que le premier groupe après huit semaines.
Les participants ont ensuite passé un test stressant sur leurs capacités multitâches avant et après chaque période de huit semaines. Ils ont dû utiliser le courrier électronique, les calendriers, la messagerie instantanée, les téléphones et les outils de traitement de texte pour effectuer des tâches de bureau courantes.
Les chercheurs ont analysé leur vitesse, leur précision et le nombre de fois où ils ont changé de tâche. Les sujets ont également été invités à enregistrer leur niveau de stress et leurs performances de mémoire tout en faisant le travail.
Les résultats ont montré que le groupe de méditation avait non seulement des niveaux de stress plus faibles pendant les tests multitâches, mais était également capable de se concentrer plus longtemps sans être distrait.
Mais pour les deux autres groupes - ceux qui ont reçu une formation de respiration de relaxation et ceux qui n'avaient pas de formation initiale - le stress n'a pas diminué. Cependant, après que le troisième groupe ait reçu une formation à la méditation après huit semaines, leur diminution a également diminué.
De plus, les membres du groupe de méditation ont passé plus de temps sur les tâches, n'ont pas basculé entre les différentes tâches aussi souvent et n'ont pas mis plus de temps à faire leur travail que les autres participants, a révélé l'étude.
«La méditation est un peu comme faire des répétitions dans un gymnase. Cela renforce votre muscle d'attention », dit Levy.
Levy dit qu'il comprend ce que l'on ressent d'être débordé au travail, affirmant qu'il a été «abasourdi» lorsqu'il a quitté un groupe de réflexion de Palo Alto, en Californie, pour assumer des fonctions universitaires.
«Je n'arrêtais pas de penser:« C'est fou », dit-il. «Je me demande pourquoi nous nous faisons travailler de cette façon. Il n’ya même pas le temps de réfléchir. Nous sommes arrivés à un point où nous ne faisons qu’accélérer et où nous ne faisons pas bien les choses. Nous devons ralentir. »
Levy dit qu'une étude plus approfondie est nécessaire pour prouver si la méditation peut profiter aux individus à long terme, mais dans sa propre vie, il dit que la méditation a aidé à calmer son stress. Il pense que cela vaut la peine d'essayer, en particulier pour les travailleurs qui se sentent dépassés, distraits et stressés.
L'idée fait son chemin dans de nombreux lieux de travail.
«Il se passe énormément de choses dans ce domaine», dit Levy. «Vous le voyez dans les soins de santé, dans les écoles et sur le lieu de travail. Cela prend vraiment une direction sérieuse et trouve une place dans la vie américaine. "
Pour ceux qui n'ont pas suivi de formation en méditation ou en pleine conscience, Levy dit que la première étape peut être facile.
«La forme la plus simple de méditation de pleine conscience que je connaisse est de simplement s'asseoir et de prêter attention à votre respiration», dit-il. «Pour ressentir les sensations réelles de votre respiration et lorsque votre esprit s'en va inévitablement vers autre chose, ramenez simplement votre esprit. Ramenez-le encore et encore à la sensation de la respiration.
«Cela peut vraiment faire une différence dans votre vie.»
Source: Université de Washington
