3 conseils pour retrouver l'équilibre entre la vie professionnelle et la vie privée après avoir travaillé à domicile pendant 6 mois

Beaucoup d’entre nous travaillant à domicile en raison de la pandémie, nous avons dû ajuster nos routines de travail pour nous adapter à la nouvelle norme et assumer nos responsabilités professionnelles. Le travail à domicile comporte ses propres avantages et inconvénients; peut-être constatez-vous une augmentation notable de la charge de travail ou avez-vous du mal à ajuster vos pratiques de travail pour gérer ce que vous devez faire. Quelle que soit votre situation, si vous trouvez que la «nouvelle norme de travail» commence à affecter négativement vos émotions à l'extérieur d’heures de travail, vous n’êtes pas seul.

La bonne nouvelle est que là sont des mesures à mettre en place qui renforceront les limites de votre vie professionnelle et personnelle et vous aideront à reprendre conscience de ce que vous pensez et ressentez du travail à domicile. Voici 3 conseils pour battre le «blues du travail à la maison».

1. Soyez délibéré là où et quand le travail se déroule

Le changement est venu rapidement, et une fois que le choc initial de ce qui se passait à l'extérieur de nos maisons a commencé à s'estomper, nous avons dû nous adapter à une nouvelle norme de travail tout aussi rapidement. Avec cela, la définition de la ligne entre «moi à la maison» et «moi au travail» est peut-être passée par la fenêtre.

Cela signifie que les frontières entre la vie professionnelle et la vie familiale doivent probablement être renforcées. Avoir une salle ou un espace dédié où le travail se déroule est la première étape de ce processus. Mais si ce n’est pas possible et que vous êtes obligé de travailler dans la cuisine ou la chambre, essayez de ranger votre équipement à la fin de la journée de travail ou de jeter une serviette ou une couverture sur votre poste de travail. De cette façon, en dehors des heures de travail, la cuisine reste comme un lieu de détente et de cuisine, et nos chambres ne deviennent pas nos salles de réunion! C'était mauvais, désolé…

Les mêmes principes sont valables pour nos frontières autour quand le travail se déroule dans la nouvelle norme. C'est peut-être une demi-heure supplémentaire d'écriture ici, peut-être 10 minutes supplémentaires pour lire un rapport là-bas. Quoi qu'il en soit, lorsque nous passons tout notre temps à la maison, le travail peut facilement se répandre dans des domaines auxquels il n'appartient pas. C'est là que la planification du temps peut nous aider à être aussi responsables envers notre temps libre comme notre temps. La planification peut prendre la forme de rappels horaires sur l'eau / les étirements / la marche sur notre téléphone, ou un calendrier imprimé rempli d'activités entre 17h00 et 9h00.

Quelle que soit la forme que cela prend, passer plus de temps à réfléchir à la façon d'utiliser votre temps en dehors du travail sera certainement un pas dans la bonne direction. * Astuce bonus * Développez votre «programme de plaisir» avec un «copain de responsabilité», pour maximiser vos chances de vous y tenir et d'avoir quelqu'un avec qui partager vos expériences!

2. Obtenez Ritualistic

Une autre façon de solidifier les limites de notre travail et de notre vie personnelle consiste à utiliser les rituels que nous subissons généralement dans ces contextes. Pour la plupart des gens, avant la pandémie, se préparer au travail impliquait généralement de mettre un pantalon! Ecoute, je comprends, je le fais. Cette demi-heure supplémentaire qu'il nous aurait peut-être fallu pour nous doucher, nous habiller et nous coiffer s'additionne, et pouvoir rouler hors du lit et se mettre au travail en quelques minutes est assez attrayant. Mais cela ne vous rend peut-être pas service pour obtenir votre esprit et votre mentalité prêt à travailler.

D'un autre côté, avoir ce que j'appelle rituels inversés est tout aussi important pour aider nos esprits tout au long du processus d'abandon du travail à la fin de la journée. Il était une fois, cela peut avoir impliqué la fermeture de votre poste de travail, le retour du bureau à la maison, la douche ou le changement de vêtements à votre arrivée à la maison. Quels que soient vos rituels déstressants et renforçant les limites, je vous encourage à penser à ceux que vous pouvez ramener dans votre journée.

Pour ces rituels qui ne sont peut-être plus réalistes, essayez de penser à des façons dont ils peuvent être ajustés / transférés sous de nouvelles formes. Cela vaut pour les rituels dans votre journée de travail / semaine de travail également. Vous manquez votre pause café / «temps de ventilation» avec votre collègue? Essayez de les programmer via Zoom, préparez un café, rencontrez-vous et évacuez. Vous avez l'habitude d'aller prendre un verre avec des amis / collègues à la fin d'une longue semaine de travail? Fixez une réunion récurrente avec eux tous les vendredis et tenez-vous-y. Quels que soient vos rituels, la science derrière ce qu'ils peuvent faire pour aider votre esprit à s'adapter aux nouvelles réalités est puissante.

3. Offrez-vous plus de «moments miracles»

Le maintien des activités qui nous rappellent cette partie de notre identité qui n'a rien à voir avec le travail nous aide grandement à nous souvenir que nous sommes plus que de simples employés. Vous êtes un être humain complexe et vous sentir épanoui et équilibré ne peut pas venir exclusivement du travail. Alors, quelles sont ces activités, relations, routines et pratiques qui composent le reste de votre journée / semaine idéale? J'appelle ces pratiques et activités des «moments miracles», car ils ajoutent de l'équilibre et soulagent le stress dans des domaines de notre vie et de notre esprit dont nous ne sommes peut-être même pas conscients.

Une façon de vous donner une petite feuille de route pour vos moments miracles est de prendre un peu de temps et d'écrire ce que vous parfait (travail) ressemblerait à une journée. En commençant par le moment où vous vous réveilleriez: quelle heure est-il? Comment passeriez-vous vos 1 à 2 premières heures? Cela impliquerait-il la méditation, l'exercice, la prière, la musique, la nourriture? Comment vous prépareriez-vous alors pour le travail? Et comment vous sentiriez-vous exactement lorsque vous commencez à travailler? Combien de pauses prendriez-vous tout au long de votre journée, quand et de quoi les combleriez-vous? Vous pouvez planifier votre journée entière et choisir quelques moments miracles pour commencer à vous connecter à votre prochaine journée de travail. Avant longtemps, vous pourriez vous sentir plus énergique et plus à l'aise avec votre routine de travail à domicile.

Que vous n'ayez pas encore trouvé un bon rythme ou que vous soyez tombé du wagon de bien-être, quand il s'agit de se sentir bien en travaillant à domicile, en étant délibéré dans la façon dont vous passez votre temps tout en travaillant, et ne fonctionne pas, détient la clé d'un meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie privée. J'espère que ces trois conseils peuvent vous donner un avantage lorsque vous travaillez à domicile, vous aider à reprendre votre temps et, en fin de compte, vous donner plus d'espoir dans ce que nous semblons tous rechercher ces jours-ci: une meilleure «nouvelle normalité».