Les enfants scolarisés à la maison dorment plus

De nouvelles recherches suggèrent que les enfants qui apprennent à la maison dorment plus que ceux qui fréquentent les écoles privées et publiques.

Les chercheurs pensent que les résultats fournissent des preuves supplémentaires des horloges biologiques modifiées des adolescents et soutiennent un argument en faveur de l'entrée au lycée traditionnel plus tard dans la matinée.

«Nous avons un système scolaire qui est conçu pour que les plus jeunes enfants, qui sont réveillés très tôt le matin, commencent l'école le plus tard, et nos adolescents, qui ont le plus besoin de dormir, soient invités à se réveiller et à aller à l'école à un moment où leur cerveau devrait physiologiquement être endormi », a déclaré Lisa Meltzer, Ph.D., psychologue du sommeil et auteur principal de l'étude.

"Les adolescents ont besoin de neuf heures de sommeil par nuit et s'ils ne dorment que sept heures, en moyenne, à la fin de la semaine, ils ont dix heures de retard sur leur horaire", a déclaré Meltzer, "et cela a un impact sur tous les aspects de fonctionnement. »

L'étude est publiée dans la revue Médecine comportementale du sommeil.

Meltzer et ses collègues ont cartographié les habitudes de sommeil de 2 612 élèves, dont près de 500 scolarisés à la maison.

Ils ont constaté que les élèves adolescents scolarisés à la maison dormaient en moyenne 90 minutes de plus par nuit que les élèves des écoles publiques et privées, qui étaient en classe 18 minutes en moyenne avant même que les enfants scolarisés à la maison ne se réveillent.

Les déficits de sommeil peuvent s'accumuler au fil du temps, entraînant de mauvaises conséquences, a déclaré Meltzer.

«La capacité d’apprendre, de se concentrer et de prêter attention est diminuée lorsque vous n’avez pas suffisamment dormi. Mais plus que cela, un manque de sommeil peut également avoir un impact sur l'humeur d'un adolescent et sa capacité à conduire tôt le matin », a-t-elle déclaré.

Si votre adolescent a besoin de plus de sommeil, pourquoi ne pas simplement l'envoyer au lit plus tôt?

Malheureusement, "Ce n’est pas si simple", a déclaré Meltzer. Elle explique que la mélatonine, l'hormone qui aide à réguler notre sommeil, se déplace d'environ deux heures pendant la puberté.

Ainsi, même s'ils voulaient s'endormir plus tôt, les adolescents sont aux prises avec des changements biologiques dans leur corps qui sont presque impossibles à surmonter.

«Ce n’est pas qu’ils ne veulent pas se coucher, mais physiologiquement, ils ne peuvent tout simplement pas s’endormir plus tôt. Donc, la solution logique est de leur permettre de dormir plus tard », a déclaré Meltzer.

Caelin Jones, 15 ans, n’est pas plus d’accord. Jones, qui vit à Denver, a déclaré qu'il réglait son réveil tous les matins à 18 heures pour se rendre à l'école à l'heure, bien qu'il ne se soit jamais vraiment senti complètement réveillé que plusieurs heures plus tard.

«La plupart du temps, j'allais à l'école et j'étais à peu près le même que tous les autres enfants. Nous avions tous les yeux troubles et nous nous demandions pourquoi nous devions être ici en ce moment », a-t-il déclaré.

Les problèmes de sommeil de Jones sont devenus si intenses qu’il a demandé des conseils sur le sommeil auprès de Meltzer. «Cela a fait une grande différence pour moi», a déclaré Jones, qui a appris des habitudes pour l’aider à se détendre la nuit.

L'étude a conclu que plus de la moitié (55%) des adolescents scolarisés à la maison obtenaient la quantité optimale de sommeil par semaine, contre seulement 24,5% de ceux qui fréquentent les écoles publiques et privées.

À l'inverse, 44,5% des adolescents des écoles publiques et privées ne dormaient pas suffisamment pendant la semaine scolaire, contre seulement 16,3% des adolescents scolarisés à la maison.

«Les différences sont frappantes», a déclaré Meltzer.

«Partout au pays, les écoles publiques et privées qui ont changé leurs horaires de début de lycée voient des avantages considérables. Les étudiants tardent moins souvent et les taux d'obtention de diplôme sont en fait plus élevés », a-t-elle déclaré.

Bien que vous ne puissiez pas changer la biologie des adolescents, vous pouvez les aider à développer des habitudes de sommeil plus saines. Meltzer offre ce conseil:

• Sortez tous les appareils électroniques de la chambre. Les téléviseurs, les ordinateurs, les jeux vidéo et les téléphones sont des distractions majeures pour les adolescents et retardent souvent le sommeil;
• Ne regardez aucun écran 30 à 60 minutes avant le coucher. Bien que la désactivation des médias soit aussi simple que de basculer un interrupteur, le cerveau humain ne fonctionne pas de la même manière. Être stimulé par les médias juste avant de se coucher peut rendre le cerveau trop actif pour dormir;
• Installez des bornes de recharge familiales, où maman, papa et les enfants branchent leur téléphone la nuit pour qu'ils soient hors de portée;
• Plus important encore, établissez une routine cohérente. Couchez-vous et levez-vous à la même heure tous les jours, même le week-end. Cette seule habitude peut aider à réguler l’horloge interne de votre corps et à améliorer la qualité de votre sommeil.

Source: National Jewish Health