Apprendre à s'auto-pousser aide à améliorer la maîtrise de soi

Bien qu'ils sachent mieux, les humains font souvent des choix malsains. Et quand nous faisons des choix qui ne sont pas bons pour nous, nous nous en sentons mal plus tard. Mais une nouvelle étude suggère qu'il est possible de renforcer notre maîtrise de soi en apportant de simples changements à notre environnement.

Des chercheurs de l'Université d'Helsinki et de l'Institut Max Planck pour le développement humain expliquent que le renforcement de la capacité à améliorer la maîtrise de soi est toujours important, mais peut l'être encore plus pour s'adapter à la vie dans l'isolement de soi.

En effet, nous cherchons tous à restructurer nos vies. Le confinement à la maison peut signifier de plus grandes tentations car la cuisine et le garde-manger sont littéralement au bout du couloir. Cela rend difficile de résister à certaines tentations, même si nous savons qu’elles ne sont pas bonnes pour nous.

Nous recherchons des collations sucrées plutôt que de croquer sur des bâtonnets de légumes, faisons défiler nos flux de médias sociaux pendant des heures et restons allongés sur le canapé à regarder des séries après l'autre au lieu de nous lever et de sortir courir. En bref, nous décidons souvent de l’option la plus confortable, agréable ou attrayante à court terme plutôt que celle qui nous convient le mieux à long terme.

Les entreprises tirent souvent profit précisément de ces points faibles biologiques, psychologiques et sociaux lors de l'élaboration de campagnes publicitaires ou de la conception d'applications et de produits. Mais pour lutter contre les nouvelles tentations, l'auto-poussée est une technique de science du comportement que nous pouvons tous utiliser pour améliorer notre maîtrise de soi.

Les chercheurs Ralph Hertwig, directeur du Center for Adaptive Rationality à l'Institut Max Planck pour le développement humain, et Samuli Reijula, philosophe à l'Université d'Helsinki, décrivent son fonctionnement dans un article publié dans Politique publique comportementale.

L'idée derrière l'auto-poussée est que les gens peuvent concevoir et structurer leur propre environnement de manière à ce qu'il leur soit plus facile de faire les bons choix et, finalement, d'atteindre leurs objectifs à long terme.

La première étape consiste à comprendre comment l'environnement dans lequel nous faisons nos choix - également appelé architecture de choix - influence nos décisions. La deuxième étape consiste à changer cette architecture. Il peut s'agir d'ajuster les notifications constantes de notre smartphone ou de changer la façon dont nous positionnons les aliments dans notre réfrigérateur. Le but est de nous permettre de faire des choix qui sont dans notre propre intérêt. En d'autres termes, pour nous pousser dans la direction que nous voulons aller.

Les chercheurs décrivent quatre catégories d'outils d'auto-poussée:

1. Nous pouvons utiliser des rappels et des invites. Par exemple, un conducteur de voiture peut coller une note sur la poignée de porte de sa voiture pour lui rappeler de toujours utiliser la méthode `` portée néerlandaise '' en sortant - en d'autres termes, utiliser la main la plus éloignée de la poignée pour ouvrir la porte, car elle les oblige à vérifier par-dessus leur épaule pour les cyclistes en approche.
2. Nous pouvons choisir un cadrage différent. Nous pouvons encadrer la décision entre faire du jogging et ne pas faire de jogging comme une décision entre la santé et la maladie dans la vieillesse, par exemple, ou nous pouvons accueillir chaque volée d'escaliers comme une opportunité d'augmenter notre espérance de vie d'un petit montant.
3. Nous pouvons réduire l'accessibilité des choses qui peuvent nous nuire en les rendant moins pratiques ou, au contraire, nous pouvons faciliter les choses que nous voulons faire - par exemple, en modifiant les paramètres par défaut de nos appareils et en désactivant les notifications des réseaux sociaux applications multimédia.
4. Nous pouvons utiliser la pression sociale et les engagements personnels pour accroître la responsabilité. Par exemple, une personne peut s'engager publiquement auprès d'un ami à faire don d'une somme donnée à un parti politique qu'elle déteste si elle ne respecte pas un délai de travail.

«Divers besoins et désirs sont toujours en compétition pour attirer l'attention dans notre esprit et notre corps. L'auto-poussée peut nous aider à négocier ces conflits internes. C'est un outil pratique qui peut améliorer la compréhension de soi », déclare Samuli Reijula, philosophe à l'Université d'Helsinki.

L'auto-coup de coude applique les idées de la recherche sur le coup de coude, qui a gagné en popularité auprès des psychologues, des économistes comportementaux et des politiciens ces dernières années. L'idée est d'aider les gens à prendre des décisions plus rationnelles et plus saines en orientant leur comportement dans une certaine direction sans avoir besoin d'interdictions ou d'incitations financières. Mais les coups de coude ont reçu un accueil mitigé parmi les chercheurs.

«Nudging implique toujours un manque d'information. Par exemple, un gouvernement qui utilise le coup de coude détermine le comportement de ses citoyens en décidant de ce qui est bon pour eux et en introduisant des mesures pour les pousser dans cette direction. Les citoyens ne savent parfois même pas qu’ils sont encouragés, ni comment.

Cela soulève des inquiétudes concernant le paternalisme et la manipulation », déclare Ralph Hertwig, directeur du Center for Adaptive Rationality à l'Institut Max Planck pour le développement humain. De plus, les décideurs ne peuvent apporter des changements que dans la sphère publique, mais nombre de nos choix sont faits dans la sphère privée. L'auto-poussée évite le problème du manque d'information et étend la portée du coup de coude au domaine privé.

Un exemple typique d'un coup de pouce dans une cafétéria ou une cantine scolaire serait de placer les fruits au niveau des yeux tout en cachant les gâteaux et les puddings dans un coin arrière moins accessible. Les décideurs qui sont conscients des effets néfastes à long terme sur la santé de la soif innée de sucre des gens peuvent influencer leurs choix en modifiant la disposition des options disponibles dans les cantines publiques. Mais une fois rentrés à la maison, ces coups de coude ne s'appliquent plus.

Les auto-nudgers, quant à eux, apprennent à comprendre les facteurs environnementaux qui remettent en question leur maîtrise de soi et sont capables d'appliquer les mêmes principes fondés sur des preuves que les coups de coude utilisent dans la sphère publique à leur environnement immédiat. Par exemple, ils pourraient décider de conserver le moule à biscuits tout au fond de l'étagère supérieure dans leur propre cuisine.

«De cette façon, ce ne sont plus les décideurs qui nous donnent un coup de coude, nous nous donnons un coup de coude - si nous choisissons de le faire. Un gouvernement qui fournit à ses citoyens des informations ciblées et facilement compréhensibles sur les moyens d'utiliser l'auto-encouragement dans des formats tels que des boîtes d'information, des applications ou des brochures peut poursuivre des objectifs socialement acceptés tels que la promotion d'habitudes alimentaires plus saines en permettant à ses citoyens de devenir plus informés et plus autonomes. -des décisions déterminées.

Bien entendu, les auto-coups de pouce ne remplacent pas les réglementations et autres mesures, mais ils élargissent la boîte à outils des décideurs politiques », déclare Ralph Hertwig.

Source: Max-Planck-Gesellschaft