Prendre soin de soi avec compassion pendant les périodes difficiles

Les rituels et les rythmes de soins personnels sur lesquels vous comptez régulièrement pour stimuler votre énergie et votre concentration et soulager votre anxiété et votre dépression se sont essentiellement évaporés.

Le sentier que vous aviez l'habitude de faire à vélo avec votre meilleur ami est maintenant fermé et votre meilleur ami, comme vous, reste à la maison dans un avenir prévisible.Le studio de yoga auquel vous assistiez la plupart des matins a fermé ses portes, tout comme votre café, pizzeria et librairie préférés. Vous n'avez plus hâte de lire pendant votre trajet, car vous travaillez actuellement dans votre chambre d'amis.

Et vous êtes plus que déçu et frustré. Vous êtes dévasté.

Heureusement, il y a de bonnes nouvelles: «[Tout le temps que nous avons maintenant dans un même espace peut nous prêter à essayer de nouvelles formes de soins personnels qui peuvent être étonnamment satisfaisantes et enrichissantes», a déclaré Stacey Sherrell, thérapeute conjugale et familiale qui se spécialise dans l'aide aux personnes souffrant de chagrin et de deuil, de transitions de vie et de traumatismes à Los Angeles, en Californie.

Où pouvez-vous commencer?

Voici une variété d'idées pour prendre soin de vous avec compassion pendant cette période difficile.

Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler. «Bien que nous ne contrôlions pasles monde, nous pouvons toujours contrôlernotre monde », a déclaré Rosy Saenz-Sierzega, Ph.D, une psychologue spécialisée dans le traitement de la dépression, l'anxiété, le chagrin et les problèmes relationnels à Chandler, en Arizona. Elle a suggéré de planifier votre journée en fonction de vos besoins et de vos valeurs uniques.

De même, la psychothérapeute et coach de l'état d'esprit de New York, Kate Crocco, MSW, LCSW, a commencé à se dire: «Je n'ai aucun contrôle sur ce qui arrive à nos petites entreprises, mais ce que je contrôle, c'est d'être présent pour mes enfants et de créer des souvenirs avec eux. Par exemple, récemment, elle a participé à une chasse au trésor avec ses jeunes filles. «[H] entendre leurs rires a nourri mon âme.»

Prenez des pauses en pleine conscience. «Lorsque la vie semble particulièrement accablante, comme dans notre climat sanitaire international actuel, il est essentiel que nous créons des habitudes simples et rapides… pour renforcer notre santé mentale et notre bien-être général», a déclaré Shonda Moralis, MSW, LCSW, psychothérapeute, coach, et auteur du livre Respirer, responsabiliser, atteindre: la pleine conscience en 5 minutes pour les femmes qui font tout. Après un certain temps, ces pauses de pleine conscience font partie de notre routine quotidienne, nécessitant peu de réflexion ou d'effort à maintenir, a-t-elle déclaré.

Les pauses de pleine conscience peuvent inclure la pratique d'une méditation guidée d'une minute; danser sur votre musique préférée; et le dessin. Moralis a également suggéré cette pratique, que vous pouvez faire à tout moment: "Nommez cinq choses que vous pouvez voir, quatre choses que vous pouvez entendre, trois choses que vous pouvez ressentir, deux choses que vous pouvez sentir et une chose que vous pouvez goûter."

Laissez-vous ressentir vos sentiments. «Vous êtes autorisé à avoir une réaction chargée d'émotion», a déclaré Saenz-Sierzega. "Votre routine a été perturbée, vos objectifs ont peut-être été suspendus, les projets de voyage et les célébrations [ont] été annulés, [et] vous ne pouvez pas rencontrer d'amis."

Il est compréhensible de se sentir triste lorsque vous subissez une perte importante, a-t-elle déclaré. Alors, laissez-vous sangloter - ou rire, ou vous sentir en colère ou anxieux. Vous pouvez également écrire, dessiner ou peindre vos sentiments. La clé est de ne pas juger ce qui se passe.

Donnez-vous le pouvoir. «Se permettre de se sentir compétent dès maintenant est un excellent moyen de lutter contre le chaos», a déclaré Sherrell. Vous pouvez apprendre un nouveau passe-temps, essayer une nouvelle recette, lire un livre ou nettoyer ou organiser votre espace, dit-elle. Qu'est-ce qui vous permet de vous sentir autonome et de faire des progrès? Commencez par là.

Rester connecté. Bien que vous ne puissiez pas vous connecter avec vos amis et votre famille en personne, vous pouvez toujours vous connecter face à face. Sherrell a suggéré d'utiliser FaceTime, Duo, Google Hangouts et d'autres plates-formes sociales pour organiser des dates de café, des dîners et des séances de ventilation.

«Nous avons tous besoin d'une connexion pour nous sentir ensemble et pour surmonter cette incertitude, donc initier ce contact est énorme.»

Une autre option consiste à envoyer des lettres (ou à les envoyer par courrier électronique) aux personnes que vous aimez, en leur disant à quel point elles sont spéciales pour vous, a déclaré Crocco, également auteur du nouveau livre. Penser comme un patron: découvrez et surmontez les mensonges qui vous empêchent de réussir. C'est exactement ce que Crocco fait avec ses filles. Lorsqu'ils sont à court de timbres, ils envoient des photos de leurs lettres et dessins à leurs proches.

Bouge ton corps. «Cela peut être un très bon moment pour se connecter à notre moi physique, qui a tendance à assumer une grande partie du stress et du chaos du monde extérieur», a déclaré Sherrell. Bouger notre corps - en s'étirant, en pratiquant le yoga, en se promenant - aide à libérer les tensions physiques et émotionnelles, a-t-elle déclaré.

Si vous souhaitez essayer quelque chose de nouveau, Crocco a noté que de nombreuses entreprises proposent des cours de fitness en ligne gratuits. «Même ma fille de 17 mois fait du yoga et en profite», dit-elle.

Planifiez une activité amusante. «Trouvez un rappel physique de votre plan amusant et faites en sorte que ce soit un rappel visible que votre avenir est imminent», a déclaré Saenz-Sierzega, qui a partagé ces exemples: choisir une robe pour un rendez-vous amoureux, mettre en valeur un plat dans un restaurant menu, ou imprimez une photo d'un parc national que vous visiterez.

Et n'oubliez pas que si vous passez une journée entière à regarder la télévision et à faire défiler Instagram, ce n'est pas grave, a déclaré Sherrell. Et si vous vous sentez vraiment motivé et que vous finissez par nettoyer tout votre placard, c'est bien aussi, dit-elle.

«Être gentil avec vous-même malgré les hauts et les bas liés à l'adaptation à ce mode de vie temporaire facilitera le processus.»

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