Le mythe des émotions négatives
La vérité est qu'il n'existe pas d'émotion négative, car chaque émotion a son propre rôle et son propre but. En fait, dans le livre,L'avantage de votre côté obscur, les auteurs Todd Kashdan, Ph.D., et Robert Biswas-Diener affirment que pour atteindre le bonheur, il faut accueillir toutes les émotions (agréables ou désagréables) et apprendre à en tirer le meilleur parti. Ce n'est pas l'émotion qui pose problème mais plutôt la façon dont nous les traitons qui peut l'être. Au lieu de repousser ces émotions, nous devrions apprendre à accueillir et à écouter les messages importants que ces sentiments essaient de nous communiquer.
Je dirige des programmes de gestion des émotions pour les délinquants violents depuis près de vingt ans maintenant, et je grince toujours un peu quand j'entends le terme «émotions négatives» prononcé par des thérapeutes ou des conférenciers lors de conférences ou d'événements. L’émotion que je ressens lorsque cela se produit (déception) est déclenchée par mon interprétation selon laquelle soit la personne ne sait pas vraiment de quoi elle parle, soit elle nous infantilisent.
Les êtres humains ont la capacité d'éprouver une grande variété d'émotions qui vont du «se sentir bien» à «mal à l'aise». Chaque émotion de ce continuum a sa fonction et fournit des informations importantes sur notre environnement. Par exemple, la peur nous avertit d'un danger potentiel, l'anxiété peut être liée à des insécurités ou à un manque de préparation, la colère peut signaler que quelqu'un ou quelque chose nous a transgressés. Ce n'est pas l'émotion elle-même qui pose problème. C'est plutôt la façon dont nous traitons ces informations qui peuvent nous aider ou nous gêner.
Apprendre à écouter les messages derrière nos émotions nous aidera à en apprendre davantage sur notre environnement ainsi que sur nous-mêmes. En exploitant notre curiosité pour comprendre les sources de nos émotions, nous réduisons en fait leur intensité et appliquons une technique de gestion des émotions très efficace.
Par exemple, la déception que je ressens lorsque j'entends le terme «émotions négatives» se dissipe lorsque j'essaie de remettre en question les raisons de son utilisation. Peut-être est-il simplement plus simple de diviser les émotions en deux catégories afin de leur attribuer des interventions pertinentes. Peut-être sommes-nous tellement habitués à entendre ce terme qu'il fait naturellement partie de notre vocabulaire. Et penser de cette façon réduit l'intensité du désagrément associé à ma déception.
Vous ne pouvez pas éviter les émotions désagréables. Ils font partie de l'expérience d'être humain (enfin, sauf si vous êtes un psychopathe). Essayer de les éloigner pourrait en fait se retourner contre eux. Par exemple, essayez de ne pas penser à un caniche rose. Je te défie. C'est impossible! Acceptez l'image, acceptez qu'elle ait été créée en lisant les mots décrivant l'image, et lentement l'image disparaîtra.
Caniche rose!
D'accord, je plaisante.
Mais le fait est qu'en décrivant simplement la situation qui provoque l'émotion, vous risquez de la revivre et de l'intensifier. Ce n'est pas une bonne idée s'il est responsable de sentiments désagréables. Je ne peux pas vous dire combien de fois j'ai eu un détenu dans mon bureau visiblement bouleversé rien qu'en décrivant quelque chose qui lui est arrivé il y a dix ou quinze ans.
Cependant, c'est une technique recommandée pour décrire la situation si le sentiment que vous ressentez est agréable (gratitude, acceptation, amour, etc.). En fait, revivre des expériences positives est un excellent moyen de cultiver la gratitude et d'augmenter votre sentiment général de bien-être.
En règle générale, essayez d'analyser, de questionner et d'être curieux de connaître la source d'une émotion qui cause de l'inconfort. De cette façon, vous obtiendrez un aperçu de ce que l'émotion essaie de vous dire. De plus, plus vous comprenez le message qu'il tente de transmettre, moins l'émotion sera intense.S'il est associé à un conflit, la résolution de problèmes sera d'autant plus facile grâce à votre compréhension de la situation, et votre compréhension vous aidera à vous empêcher d'agir impulsivement en raison de sentiments désagréables intenses.
