Se concentrer sur la cible à venir rend l'exercice plus facile

Lors de votre prochaine promenade, essayez de vous concentrer sur une cible spécifique à venir - qui peut raccourcir la distance et vous aider à y arriver plus rapidement, selon des chercheurs en psychologie de l'Université de New York.

Leur étude, qui compare la technique de «focalisation sur la cible» à la recherche naturelle autour de l'environnement, peut aider les gens à améliorer leur qualité d'exercice.

«Les gens sont moins intéressés par l'exercice si l'activité physique semble intimidante, ce qui peut arriver lorsque les distances à parcourir semblent assez longues», a déclaré la co-auteure Emily Balcetis, Ph.D., professeure adjointe au Département de psychologie.

"Ces résultats indiquent qu'une concentration étroite de l'attention visuelle sur une cible spécifique, comme un bâtiment à quelques pâtés de maisons, plutôt que de regarder autour de vous, fait paraître cette distance plus courte, vous aide à marcher plus vite et rend également l'exercice plus facile."

Les chercheurs, dont les résultats sont publiés dans la revue Motivation et émotion, axé sur le «rétrécissement attentionnel», une technique qui affecte les perceptions de l'espace. Ils ont émis l'hypothèse que limiter l'attention à une ligne de but la ferait paraître plus proche, augmenterait la vitesse de marche et réduirait les sensations d'effort physique.

Des recherches antérieures menées dans le laboratoire de Balcetis ont révélé que les personnes en surpoids considèrent les distances comme plus éloignées que celles qui ont un poids moyen, en particulier lorsqu'elles ne se sentent pas motivées pour faire de l'exercice.

La nouvelle recherche a révélé que le rétrécissement attentionnel agit comme une intervention, modifiant la perception de la distance, de sorte que tous les gens puissent voir les distances d'une manière qui convient aux gens.

Dans une expérience, 66 participants adultes visitant un parc de la ville de New York en été se tenaient à 12 pieds d'une glacière ouverte, qui contenait des boissons froides et de la glace. Le chercheur a dit aux participants qu'ils évalueraient la distance par rapport à la glacière.

Un groupe de volontaires a été assigné au hasard à une technique d'attention restreinte dans laquelle ils ont imaginé qu'un projecteur ne brillait que sur la glacière. Ils ont appris que pour être efficaces dans l'estimation de la distance, ils doivent diriger et concentrer leur attention sur la glacière et éviter de regarder autour de l'environnement.

Le deuxième groupe de sujets a été chargé de permettre à leur attention de se déplacer naturellement et de la manière qui leur était la plus utile pour estimer la distance.

Les participants qui ont concentré leur attention uniquement sur la glacière ont perçu la glacière comme plus proche que ceux du groupe d'attention naturelle.

Dans une deuxième expérience, 73 participants ont marché 20 pieds dans un gymnase en portant des poids aux chevilles qui ont ajouté 15 pour cent à leur poids corporel.

Comme dans la première expérience, un groupe de volontaires a reçu les instructions d'attention réduite (on leur a demandé de se concentrer sur un cône de signalisation marquant une ligne d'arrivée) et l'autre groupe a reçu les instructions d'attention naturelle (on leur a dit de jeter un coup d'œil sur le cône également. comme regarder leur environnement). Chaque groupe a ensuite terminé le test de marche tout en étant chronométré par les expérimentateurs.

Une fois de plus, le rétrécissement attentionnel a changé les perceptions de la distance, de la vitesse de marche et de l'effort perçu.

Les personnes du groupe d'attention restreinte ont perçu que les cônes étaient 28% plus proches que ceux du groupe de condition naturelle. En outre, ceux du groupe d'attention restreinte marchaient 23% plus vite que ceux du groupe d'attention naturelle.

Enfin, le groupe d'attention restreint a signalé que la marche exigeait moins d'effort physique que ceux du groupe de condition naturelle - une constatation qui peut servir d'incitation à faire de l'exercice.

«L'activité physique est une composante importante d'un mode de vie sain», a déclaré Shana Cole, étudiante au doctorat à l'Université de New York au moment de l'étude et maintenant professeure adjointe à la School of Arts and Sciences de l'Université Rutgers.

«Les interventions qui forment les gens à garder les« yeux sur le prix »peuvent jouer un rôle important dans la santé et la forme physique», a-t-elle déclaré.

«Lorsque les objectifs semblent à portée de main, et lorsque les gens bougent plus vite et ressentent l'exercice comme plus facile, ils peuvent être particulièrement motivés à continuer de faire de l'exercice.

Source: Université de New York