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Trouvez l'oreiller de vos rêves pour éliminer les maux de dos et de nuque

À quand remonte la dernière fois que vous avez pensé à votre oreiller? En ce qui concerne le sommeil et les maux de dos, votre matelas retient probablement le plus d'attention. Mais pensez-y: votre oreiller soutient votre cou (et peut-être aussi votre dos, vos genoux et vos hanches) tout au long de la nuit. Il a une grande responsabilité et ce guide vous aidera à choisir le bon oreiller pour relever le défi.

Votre oreiller a une grande responsabilité. Il soutient votre cou (et peut-être aussi votre dos, vos genoux et vos hanches) tout au long de la nuit. Source de la photo: 123RF.com.

Tout d'abord, quelques conseils simples pour acheter un oreiller de qualité

Ces directives générales s'appliquent à presque toutes les personnes à la recherche d'un oreiller de soutien pour la colonne vertébrale. Lors de l'achat, recherchez des oreillers qui:

Gardez votre colonne vertébrale naturellement alignée (votre tête doit reposer directement sur vos épaules - elle ne doit pas être calée ou repoussée trop loin)
Possède une adaptabilité maximale
Soutenez votre tête
Élimine les points de pression
Augmente la circulation de l'air du visage
Sont hypoallergéniques

Choisir des oreillers en fonction de votre position de sommeil

Bien que les conseils ci-dessus soient un bon point de départ, choisir le bon oreiller pour vous signifie mieux comprendre comment vous dormez. Votre position de sommeil peut ouvrir la voie vers votre oreiller optimal.

Les dormeurs doivent chercher un oreiller plus fin, mais il doit également avoir un loft ou se soulever dans le tiers inférieur de l'oreiller pour aider à soutenir votre cou. La mousse à mémoire de forme est une bonne option de matériau pour les dormeurs arrière car elle s'adapte à votre tête et votre cou spécifiques.

Les dormeurs latéraux devraient rechercher un oreiller ferme, idéalement un avec un gousset (un gousset est un morceau de matériau qui ajoute de la force et de l'épaisseur). Un oreiller plus structuré aidera à garder votre colonne vertébrale alignée pendant que vous êtes de votre côté.

Les dormeurs d'estomac bénéficient des oreillers les plus minces, et vous pourriez même vous en tirer sans utiliser un oreiller sous votre cou. Dormir sur le ventre exerce plus de pression sur votre colonne lombaire (bas du dos) que toute autre position de sommeil, alors pensez à dormir sur le côté ou sur le dos pour la santé de la colonne vertébrale.

Somnifères spécialisés: oreillers grossesse et chiropratique

Dans certains cas, comme si vous avez une douleur intense à la colonne vertébrale ou si vous êtes enceinte, un oreiller standard ne conviendra pas. Heureusement, les oreillers spéciaux peuvent apporter confort et soulagement de la douleur. Les oreillers de grossesse et les oreillers chiropratiques en sont deux exemples.

Les oreillers de grossesse existent en plusieurs variétés, mais l'objectif est le même: fournir un soutien supplémentaire à votre abdomen en croissance et à vos articulations douloureuses. Les oreillers de grossesse comprennent des oreillers corporels conçus pour s'adapter sous l'abdomen et entre les genoux, des oreillers plus petits qui passent sous le ventre et de grands oreillers en forme de tube qui peuvent soutenir toutes les zones du corps - la tête, l'abdomen et les jambes.

Les oreillers chiropratiques, également appelés oreillers cervicaux, peuvent être un investissement intéressant si vous avez de graves douleurs au cou ou au dos qui interfèrent avec votre sommeil. Ces oreillers sont moulés à votre cou et maintiennent votre colonne vertébrale dans un alignement approprié tout au long du sommeil, et ils viennent dans une variété de styles et de matériaux. Votre chiropraticien ou votre médecin peut vous aider à choisir le bon oreiller et vous montrer comment l'utiliser correctement.

Autres conseils et considérations pour l'achat d'oreillers

Si vous avez des allergies, faites particulièrement attention lors de l'achat d'un oreiller. Certains oreillers sont faits d'allergènes, comme le duvet ou le latex. Lisez attentivement l'emballage de l'oreiller pour vous assurer qu'il s'agit d'un choix sûr pour vous.
Si vous achetez un oreiller dans un magasin, n'hésitez pas à reposer votre tête dessus pour voir comment il se sent.
Les oreillers sont disponibles dans une gamme de tailles, mais n'achetez pas simplement en fonction de ce qui vous semble le mieux sur votre lit (c'est-à-dire, n'achetez pas un oreiller king parce que vous avez un lit king-size). Pensez à votre taille et adaptez-la à la taille de votre oreiller.

Quand devez-vous remplacer votre oreiller?

En règle générale, vous devez remplacer votre oreiller tous les 18 mois à 2 ans (bien qu'un protège-oreiller puisse garder votre oreiller plus longtemps). Garder un oreiller au-delà de sa «durée de vie» réduit non seulement sa capacité à soutenir votre colonne vertébrale, mais crée également des problèmes d'hygiène (comme une accumulation de cellules de peau morte, de moisissures et d'acariens). Vous vous demandez si votre oreiller a dépassé son apogée? Pliez-le en deux. S'il ne revient pas à sa position d'origine, c'est un bon signe qu'il est temps d'acheter un nouvel oreiller.

Afficher les sources

Avez-vous besoin d'acheter un oreiller spécial pour la grossesse? Sleep.org. https://sleep.org/articles/special-pillow-for-pregnancy/. Consulté le 25 septembre 2017.

Comment choisir un oreiller. Sleep.org. https://sleep.org/articles/how-to-choose-a-pillow/. Consulté le 25 septembre 2017.

Améliorer le sommeil: rapport spécial sur la santé . Boston, MA: École de médecine de Harvard; 2015.

Quels sont les oreillers chiropratiques et en avez-vous besoin? Sleep.org. https://sleep.org/articles/what-are-chiropractic-pillows/. Consulté le 25 septembre 2017.

Quel oreiller vous convient le mieux? Sleep.org. https://sleep.org/articles/what-pillow-is-best-for-you/. Consulté le 25 septembre 2017.