Traitements

Chaises ergonomiques et réglage du siège

Saviez-vous qu'environ 70% de la main-d'œuvre américaine est en poste? Ajoutez à cela le temps que la plupart d'entre nous consacrent à des tâches non professionnelles telles que manger, étudier, regarder la télévision et conduire. Aujourd'hui, les Américains passent beaucoup de temps assis et cela fait des ravages sur notre corps.

Qu'une chaise soit utilisée sur un poste de travail informatique ou devant une machine en usine, elle doit être bien adaptée aux tâches à accomplir. Source de la photo: 123RF.com.

Effets de la position assise

Alors que la plupart des gens croient que c'est relaxant, s'asseoir est en fait difficile sur le dos car il transfère tout le poids du haut du corps sur les fesses et les cuisses. La position assise, en particulier pendant de longues périodes, peut également entraîner une pression accrue sur les disques intervertébraux - les parties élastiques et amortissantes de la colonne vertébrale. Il est également difficile pour les membres inférieurs, car la gravité accumule le sang dans les jambes et les pieds et crée un retour lent du sang vers le cœur.

De plus, la plupart des gens n'utilisent pas une bonne mécanique corporelle en position assise. Une mauvaise posture assise peut non seulement causer un inconfort physique, mais aussi contribuer à de graves problèmes de santé, notamment:

Mal au dos
La douleur du cou
Fatigue des yeux
Douleur abdominale
Douleur aux jambes
Troubles des mouvements répétitifs

Une bonne assise dans une chaise ergonomique bien construite peut aider à réduire la fatigue et l'inconfort, augmenter le flux sanguin, réduire le risque de blessure et augmenter la productivité.

Qu'est-ce qu'une chaise ergonomique?

Qu'une chaise soit utilisée sur un poste de travail informatique ou devant une machine en usine, elle doit être bien adaptée aux tâches à accomplir et doit s'adapter à la taille du travailleur. De nombreux fabricants de chaises utilisent le mot «ergonomique» pour décrire leurs produits, mais vous devrez peut-être regarder plus loin que l'étiquette pour voir si elle incorpore vraiment des directives ergonomiques. Les recommandations suivantes peuvent vous aider à choisir une chaise qui augmentera le confort et réduira le risque de blessure:

Roulettes

Utilisez une chaise à roulettes (un rouleau pivotant ou une roue fixée au bas de la chaise) et une base à 5 points pour faciliter les mouvements et minimiser le basculement. Les roulettes en nylon pour tapis sont généralement standard, mais des roulettes souples sont disponibles pour les surfaces dures comme le linoléum. Les roulettes de blocage en caoutchouc sont utiles sur les tabourets pour empêcher le basculement. Vous pouvez également choisir une chaise qui pivote facilement.

Pan de siège

Le siège est la partie de la chaise qui supporte la majorité de votre poids. Choisissez une chaise avec un coussin composé d'un rembourrage en mousse dense à petites cellules ou de ressorts. Les coussins inférieurs qui se desserrent ou se compressent peuvent provoquer un inconfort, un déséquilibre et une fatigue des hanches et du dos.

Le siège doit être au moins un pouce plus large que vos hanches et cuisses de chaque côté. De plus, la partie avant du siège doit légèrement s'incliner (c'est ce qu'on appelle un devant en cascade) et laisser un écart de poing entre l'arrière de vos genoux et le bord avant de l'assise du siège pour réduire la pression à l'arrière de vos cuisses .

Recherchez également une chaise avec des réglages d'inclinaison qui permettent une posture de travail vers l'avant ou une posture inclinée. Une assise avec un mécanisme coulissant est également une caractéristique avantageuse. Cela permet aux petits et grands utilisateurs d'ajuster la distance entre l'assise et le dossier.

Dossier

Un soutien lombaire adéquat est l'élément le plus crucial d'un dossier. Un soutien lombaire inadéquat exerce une pression excessive sur la colonne vertébrale. Le dossier doit être suffisamment petit pour tenir dans le bas du dos, dégageant le bassin et l'arrière de la cage thoracique, ou incurvé pour fournir un soutien adéquat. De nombreuses chaises sont livrées avec un réglage lombaire intégré, qui peut être ajusté en tournant un bouton sur le côté de la chaise. Il est préférable que plus d'une personne utilise la chaise. Vous pouvez également rechercher une chaise dotée de supports de dossier suffisamment grands pour fournir également un support pour le milieu du dos et le haut du dos.

Accoudoirs

Une hauteur et une largeur réglables sont absolument nécessaires lors de l'achat d'une chaise avec accoudoirs. L'accoudoir doit être fait d'un matériau souple et doit avoir une largeur d'au moins 2 "pour fournir une surface adéquate.

Hauteur d'assise

Presque toutes les chaises sont livrées avec un certain type de réglage de la hauteur du siège. Il s'agit probablement du mécanisme d'ajustement le plus important sur une chaise. Il vous permet d'ajuster la chaise afin que vos pieds puissent reposer correctement sur le sol tandis que le haut de votre corps est correctement aligné avec vos outils tels qu'un ordinateur, un moniteur d'affichage ou un clavier. Bien que les réglages hydrauliques soient standard sur la plupart des chaises, les réglages pneumatiques sont une fonctionnalité intéressante car ils vous permettent d'ajuster la hauteur du siège lorsque vous êtes assis sur la chaise. Assurez-vous que le mécanisme de réglage du siège est facilement accessible.

Réglage de l'inclinaison ou de l'inclinaison du fauteuil

Le réglage d'inclinaison ou d'inclinaison du fauteuil modifie l'angle de l'ensemble du siège par rapport au sol. Comme pour le réglage de l'angle du dossier, une chaise inclinée transfère une partie du poids du haut du corps au dossier de la chaise. Gardez à l'esprit que le verrouillage du dossier dans une position n'est pas recommandé ou bénéfique.

autres considérations

Repose - pieds - dans la plupart des cas, vous ne devriez pas avoir besoin d'utiliser un repose-pieds. Cependant, si vous avez besoin d'un support de pied supplémentaire, choisissez un support au sol indépendant qui vous permet de reposer vos pieds devant vous dans une position confortable.

Tissu - lors du choix d'une chaise, gardez à l'esprit le nettoyage et l'entretien de la chaise lors de votre choix. La tapisserie d'ameublement de tissu est la couverture la plus commune mais peut ne pas être facile à maintenir propre. Les housses en vinyle ou en cuir sont plus faciles à nettoyer mais ne respirent pas aussi bien et peuvent réchauffer les jambes.

Assis en toute sécurité

En plus d'utiliser une chaise qui vous permet de vous asseoir correctement, vous pouvez prendre d'autres précautions pour minimiser l'inconfort et les blessures en position assise:

Ne restez pas dans une position pendant des périodes prolongées.
Alterner entre assis et debout.
Assurez-vous que vos pieds sont à plat sur le sol.
Asseyez-vous droit avec le dos et les épaules contre le dossier.
N'utilisez pas les accoudoirs pour vous affaisser. Les coudes et les avant-bras doivent reposer légèrement pour éviter les problèmes circulatoires ou la pression nerveuse.
Assurez-vous que vos épaules sont détendues et légèrement tombées lors de la saisie.

Maintenir une posture "neutre":

Hanches légèrement plus hautes que les genoux
Dos entièrement soutenu et droit
2 à 4 pouces entre le bord de la chaise et l'arrière des genoux
Répartition égale du poids sur le coussin d'assise

Surtout, faites des pauses fréquentes. Levez-vous, étirez-vous et respirez profondément. Cela aidera à augmenter votre flux sanguin et à réduire la fatigue. Soyez conscient de votre posture pendant votre temps assis. Corrigez-vous si vous constatez que vous êtes affalé ou que vous vous éloignez de la bonne position. De petits changements comme ceux-ci peuvent grandement contribuer à vous garder à l'aise et en bonne santé.

Commentaire de Mark R. McLaughlin, MD

Cet article est un parfait exemple de la façon de travailler plus intelligemment et pas seulement plus dur. Parce que nous passons tellement de temps allongés sur une chaise pendant nos heures de travail, il est impératif de choisir la bonne chaise. La chaise de travail doit être considérée comme une pièce d'équipement au travail qui optimisera la productivité d'un travailleur. Une meilleure ergonomie se traduit par moins de maux de dos et une meilleure concentration au travail. Il s'agit d'un meuble que je suggérerais d'acheter au magasin après l'avoir assis. Même une bonne chaise achetée sur Internet ou par correspondance peut ne pas convenir à une personne qui est peut-être en dehors de la courbe de cloche standard en ce qui concerne la taille. Il convient de féliciter Mme Rodts pour son excellent résumé des tenants et aboutissants des chaises de bureau.