Stratégies pour réduire les signes de manie dans le trouble bipolaire

La gestion efficace du trouble bipolaire comprend la connaissance des premiers signes d'un épisode. Cela signifie également avoir un plan pour traiter ces signes avant qu'ils ne dégénèrent en hypomanie, manie ou dépression.

Selon les auteurs Janelle M. Caponigro, MA, Eric H. Lee, MA, Sheri L. Johnson, Ph.D, et Ann M. Kring, Ph.D, dans leur livre Trouble bipolaire: un guide pour les nouveaux diagnostiqués, les signes avant-coureurs courants de manie ou d'hypomanie comprennent: se sentir irritable, dormir moins, avoir plus d'énergie, conduire plus vite, parler plus vite, démarrer de nouveaux projets, se sentir plus sûr de soi, s'habiller différemment, avoir des sentiments sexuels accrus et se sentir impatient.

Chaque personne a ses propres signes avant-coureurs. Par exemple, vous remarquerez peut-être que votre journée est remplie à ras bord d'activités et que vous arrêtez de faire des pauses. Vous pourriez commencer à dépenser plusieurs centaines de dollars en articles dont vous n’avez pas besoin. Et d'autres pourraient dire à quel point vous êtes trop enthousiaste.

Pour comprendre vos signes avant-coureurs, repensez à votre dernier épisode maniaque et aux symptômes et expériences qui l'ont précipité. Il est également utile de demander aux autres leur avis et de conserver un diagramme d'humeur quotidien.

Lorsque vous remarquez ces signes avant-coureurs (ou que vous ne vous sentez tout simplement pas comme vous-même), les auteurs recommandent de contacter votre équipe de traitement.

Ils élaborent également sur trois types de stratégies à employer lorsque les signes indiquent un épisode hypomaniaque ou maniaque: se calmer; protection contre les comportements négatifs (comme les dépenses excessives); et la gestion des médicaments et de la thérapie.

Voici les suggestions de Trouble bipolaire pour chaque type de stratégie pour vous aider à gérer les signes avant-coureurs et à prévenir un épisode maniaque à part entière.

Se calmer

• Dormez au moins 10 heures par nuit. Fait intéressant, avant que les médicaments actuels pour le trouble bipolaire ne soient développés, le sommeil était l’un des principaux traitements de la manie. «En fait, dormir longtemps pendant trois ou quatre jours d'affilée peut suffire à rétablir l'humeur et à prévenir les rechutes.» Si vous avez du mal à vous endormir, reposez-vous dans une pièce calme (sans technologie ni autres distractions).
• Limitez vos activités et vos tâches. Si vous ne parvenez pas à réduire votre taille, concentrez-vous uniquement sur les activités les plus importantes.
• Ne passez pas plus de six heures à être actif chaque jour. Passez le reste du temps à vous détendre.
• N'essayez pas de vous épuiser. Essayer de se fatiguer en faisant de l’exercice ou d’autres types d’activités stimulantes ne calme pas l’énergie; cela ne fait que l'augmenter.
• Évitez les environnements stimulants. Cela comprend les fêtes bondées, les centres commerciaux et tout autre endroit que vous trouvez énergisant.
• Évitez les aliments et les boissons stimulants. Évitez le café, les boissons gazeuses, les boissons énergisantes et les vitamines ou les médicaments en vente libre contenant de la caféine.
• Évitez les drogues et l'alcool. Les auteurs suggèrent de couper complètement l'alcool lorsque vous remarquez des symptômes.
• Participez à des activités apaisantes. Cela comprend la marche, la pratique du yoga, la respiration profonde et l'écoute de musique relaxante.
• Créez une liste d'activités incontournables qui vous aideront à vous ralentir. Ce sont de petites actions, comme parler à un ami qui vous calme.

Se protéger contre les comportements négatifs

• Limitez vos dépenses. Par exemple, vous pouvez demander à votre société de carte de crédit de réduire votre limite ou à un être cher en qui vous avez confiance de conserver vos cartes de crédit pendant un certain temps.
• Reportez les grandes décisions. Attendez de pouvoir les examiner avec votre équipe de traitement ou un être cher de confiance. Donnez-vous également une journée pour réfléchir aux avantages et aux inconvénients d'une décision potentielle.
• Évitez de vous laisser planer «un peu plus longtemps».Rappelez-vous, plus vous montez, plus vous tomberez fort. Travailler pour minimiser les signes avant-coureurs plus tôt vous aide à empêcher les symptômes de se transformer en épisode.
• Demandez à vos proches de vous dire si votre comportement est hors norme.
• Évitez de vous mettre dans des situations potentiellement déclenchantes. Celles-ci incluent de nouvelles histoires d'amour, des rapports sexuels non protégés et des conflits.

Gestion des médicaments et de la thérapie

Lorsque les personnes atteintes de trouble bipolaire sont hypomaniaques ou maniaques, elles pensent généralement qu’elles n’ont pas besoin de leurs médicaments. Cependant, au lieu de ne pas prendre vos médicaments (cela peut être dangereux), consultez votre médecin traitant. Ils peuvent modifier ou augmenter votre médication, ce qui peut aider à éviter un épisode maniaque.

Si vous travaillez avec un thérapeute, vous voudrez peut-être augmenter vos rendez-vous ou les déplacer à une heure ou une journée antérieure.

Le trouble bipolaire est une maladie grave et il peut être difficile de repérer vos signes avant-coureurs et de les gérer. Mais en réfléchissant à l'avenir, en réfléchissant avec votre équipe de traitement et en ayant un plan de stratégies qui fonctionne pour vous, vous pouvez vous améliorer et rester en bonne santé.

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