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Conseils pour mieux faire face au stress

Cet article invité de YourTango a été écrit par Kate Evans.

Le stress est une partie normale et attendue de notre vie, mais ce n’est pas une partie que nous savons toujours gérer. Nous apprenons à gérer les situations stressantes en regardant nos parents et nos pairs grandir. Si vous n’aviez pas de modèle d’adaptation positive pour vous, il peut être plus difficile de gérer même les facteurs de stress quotidiens.

Parce que c'est une partie normale de la vie, il n'y a pas de compétences pour que le stress ne se produise jamais, mais nous pouvons tous bénéficier d'un plan pour y faire face et nous aider à nous sentir au-dessus des choses que nous pouvons contrôler. Ces compétences vous donneront des idées sur la façon dont vous pouvez apporter de petits changements dans votre vie qui aideront à rendre le stress plus gérable.

Réduisez vos vulnérabilités. Mangez des repas équilibrés et réguliers; faire de l'exercice d'une sorte; obtenez la bonne quantité de sommeil pour vous; prenez vos médicaments prescrits; évitez les comportements malsains comme l'alcool et les drogues, et accordez-vous des temps d'arrêt ou des pauses pour votre santé mentale chaque fois que vous le pouvez. Faire tout cela vous rendra moins vulnérable au bilan que le stress peut faire peser sur une personne en prenant soin du corps qui doit supporter le poids des périodes stressantes.

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Préparez-vous plutôt que de vous inquiéter. Vous ne pouvez pas changer le passé ni contrôler l’avenir, alors essayez de vous contenter de ce qui est dans votre assiette maintenant et soyez réaliste quant aux résultats. Préparation c'est lorsque vous jetez un regard réaliste sur ce qui est sous votre contrôle et que vous créez un plan d'action.

Inquiéter C'est quand vous prenez la préparation à l'extrême et commencez à essayer de trouver tous les résultats possibles pour lesquels vous pouvez avoir un plan. Vous ne vous permettez jamais de reconnaître qu'il y a des moments où nous n'avons pas la capacité de tout contrôler et donc ne peux pas soyez prêt pour.

Utilisez votre système de support. Parlez aux autres au lieu de tout garder à l'intérieur. Parler à quelqu'un en qui vous avez confiance peut vous aider à vous montrer des alternatives, à valider vos sentiments et à soulager une partie de la pression sur vos épaules. Parfois, le simple fait de dire des choses à haute voix à une autre personne peut vous aider à mieux vous comprendre.

Les personnes de votre système de soutien veulent être en mesure d'aider, même si ce n'est que pour écouter. Cependant, s'il y a quelque chose que vous pouvez leur demander de vous aider, faites-le. Vous n'êtes pas obligé d'être une armée composée d'un seul homme.

Respirer. Respirer lentement et profondément lorsque vous êtes tendu aide à oxygéner votre corps, à libérer les tensions de vos muscles et à éclaircir votre esprit. Il existe de nombreuses techniques de respiration de relaxation. Le plus simple est une belle respiration profonde qui remplit vos poumons entiers, puis est expulsée complètement - n'hésitez pas à faire du bruit lorsque vous respirez ainsi.

D'autres techniques consistent à compter à rebours de 100 au rythme de votre respiration; inspirez jusqu'à 4, maintenez pendant 4, expirez jusqu'à 4, maintenez à nouveau jusqu'à 4 et répétez; ou même simplement en faisant attention au fait que vous respirez, à l'inspiration et à l'expiration, ainsi qu'à la montée et la descente de votre poitrine lorsque l'air circule dans vos poumons.

Choisissez au lieu de réagir. Lorsque vous prenez du recul et que vous faites un choix clair et conscient sur quelque chose, cela peut vous aider à vous sentir en contrôle plutôt que de réagir à une crise et d'être motivé par l'émotion. Bien que nos réactions émotionnelles soient importantes et doivent être validées, vous pouvez également choisir de contrôler la façon dont vous gérez l'émotion.

Si vous êtes en colère, vous n'avez pas à crier après la personne, vous pouvez choisir d'être calme pour qu'elle puisse entendre ce que vous avez à dire. Si vous avez peur de ne pas avoir à fuir une situation, vous pouvez choisir de trouver un moyen d'y faire face ou de vous retirer doucement si nécessaire.

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Priorisez. Si tout ce qui figure sur votre liste de choses à faire a le même niveau d'importance, rien ne sera jamais terminé. Quelle que soit la longueur de votre liste, prenez les 6 principales choses qui doivent absolument être faites aujourd'hui, classez-les par ordre de priorité et placez-les en haut de la liste.

Tout le reste sera toujours là en attendant d'être fait le lendemain et vous constaterez peut-être même que les choses ne figurent pas sur la liste parce que quelqu'un d'autre prend soin d'eux ou - elles n'étaient pas si importantes en premier lieu.

Dites «non» de temps en temps. Vous ne pouvez pas tout faire, il n’ya tout simplement pas assez de temps ou d’énergie. Lorsque vous fixez une limite, vous dites que vous êtes important et que vous avez besoin d’une pause, ce qui vous rendra plus capable de vous occuper pleinement des choses auxquelles vous dites «oui». Lorsque vous prenez l'habitude de dire non, vous vous détendez et vous vous sentez mieux en contrôle de votre vie.

Cheerlead. Dites-vous quelque chose de positif lorsque vous vous réveillez le matin et avant de vous endormir la nuit. Le pouvoir des mots fait en sorte qu'un message répété commencera à être vrai pour vous après un certain temps. Si vous entendez assez souvent quelque chose de négatif sur vous-même, vous commencerez à y croire, alors pourquoi ne pas essayer contraire et dire quelque chose de positif et de soutien?

Concentrer. Faites une chose à la fois et ne vous laissez pas distraire en commençant autre chose avant de terminer la première chose. La vie peut sembler incontrôlable lorsque vous avez l’impression de ne jamais rien accomplir. En vous concentrant, vous pouvez être assuré qu'au moins une chose sera prise en compte et que vous pourrez enfin retirer quelque chose de votre liste.

Journal. Écrivez vos pensées régulièrement. Ils n’ont pas à avoir de sens; cela aidera simplement à les sortir de votre cerveau et à les mettre sur papier. Tout comme le fait de parler avec un ami peut soulager une partie de la pression dans votre tête. Écrire des choses peut parfois vous permettre d’avancer sur un autre sujet parce que les pensées sont maintenant dans un endroit sûr où elles ne se perdront pas, comme nous ressentons parfois les choses dans nos têtes.

Débrancher. Éteignez le téléviseur, l'iPod, le téléphone, l'ordinateur, etc., de temps à autre. La technologie nous permet d'aller à un rythme effréné, le débranchement donne à votre esprit une pause. Tout le monde dans votre vie sera bien s'il ne peut pas vous contacter pendant une courte période de temps et vous vous sentirez soulagé parce que pendant ce temps, vous savez que personne ne vous demandera. Lorsque vous revenez à votre technologie, vous pouvez gérer tout ce qui s'est passé pendant cette période d'une manière plus calme et centrée, car c'est ainsi que vous vous sentirez.

Rire. L'humour est un guérisseur. Souriez, rire du ventre ou glousser, surtout lorsque vous ressentez le contraire, pour changer votre vie. Nous sommes tellement pris dans les choses négatives de la vie et nous oublions les bonnes choses qui nous font sourire. Souvent, ce sont les plus petites choses qui vous font sourire, mais elles valent bien plus.

Se connaitre. Sachez avec quoi vous vous débattez. Soyez réaliste quant à vos déclencheurs afin que votre conscience puisse vous préparer et vous protéger. Lorsque vous essayez de vous tromper en pensant que vous ne serez pas déclenché par quelque chose, tout ce que vous faites est de faire en sorte que votre réaction soit bien pire. Lorsque vous vous préparez en étant réaliste (sans vous inquiéter), vous pouvez avoir l'impression d'être celui qui contrôle, non sort.

Essayez l'une de ces choses la prochaine fois que le stress essaiera de prendre le dessus sur votre vie. Si cela ne fait pas complètement l'affaire, passez à la suivante. Si vous trouvez qu'une chose fonctionne mieux que d'autres, continuez à la faire.

L'idée est de découvrir ce qui fonctionne le mieux pour vous lorsque vous êtes stressé, pas ce qui fonctionne pour vous les autres gens. Cela peut prendre un peu d'essais et d'erreurs, mais à la fin, mettre un peu de travail sur la recherche des bons outils pour vous vous laissera plus calme, en contrôle et prêt à affronter le monde avec tout ce qu'il a à vous donner. .

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