4 conseils pour utiliser la pleine conscience pour empêcher les gens de plaire
Plus précisément, plaire aux gens devient problématique lorsque votre comportement est motivé par la peur de perdre l'amour de quelqu'un ou d'être abandonné, a déclaré Fine. Elle voit les gens agréables comme un cycle de pensées, de sentiments et de comportements.
Comme elle écrit dans Le besoin de plaire, «Ce cycle se compose de sentiments profonds d'indignité, de tentatives excessives d'être ou de faire ce que vous pensez que les autres veulent de vous, de vous soucier de répondre à ces supposées demandes et de sacrifier votre propre bien-être pour plaire ou s'intégrer aux autres.»
Les gens qui plaisent peuvent être très subtils, comme être d'accord avec quelqu'un alors que vous n'êtes pas d'accord, donc ils vous aimeront et vous pouvez être qui ils veulent que vous soyez, dit-elle. Ou «cela peut être vraiment grand et ouvert», comme faire quelque chose d'illégal pour une autre personne.
Le besoin de plaire a tendance à surgir de l'enfance «quand nous ne recevons pas assez d'amour inconditionnel, [et] nous n'avons pas assez notre bonté intérieure reflétée par nos gardiens».
Par exemple, peut-être que votre famille vous a montré beaucoup d'amour, sauf lorsque vous avez fait une erreur ou obtenu une mauvaise note, a déclaré Fine. Vous avez appris à croire que vous n’étiez pas assez bon et que vous deviez faire mieux pour gagner l’affection de quelqu'un.
Peut-être que votre famille voulait que vous soyez complètement quelqu'un d'autre, dit-elle. Par exemple, ils voulaient que vous soyez un extraverti au lieu de l'introverti que vous êtes vraiment. Au fil du temps, vous en êtes venu à croire que vous n’êtes pas bien comme vous l’êtes.
Ou peut-être que votre famille a plané autour de vous, indiquant que vous ne pouviez pas prendre vos propres décisions, a déclaré Fine. Vous avez appris à «chercher à l'extérieur de vous qui et comment vous devriez être».
Faire plaisir aux gens n’est pas seulement destructeur pour nous-mêmes; il est également inefficace. «Parce que les comportements agréables des gens sont basés sur l'idée que nous devons faire ces choses pour être aimés, ils nous refusent en fait l'expérience d'être acceptés tels que nous sommes.
La pleine conscience peut vous aider à remarquer les manières qui plaisent à vos gens et à les réduire, selon Fine, fondateur de l'organisation Mindful Living et professeur de pleine conscience qui enseigne des cours au Jung Center et à l'Université Rice.
Elle définit la pleine conscience comme: «la prise de conscience qui survient lorsque nous attirons intentionnellement notre attention sur le moment et le remarquons, et abandonnons le jugement, les pensées critiques et les idées préconçues.»
Ci-dessous, vous apprendrez à utiliser la pleine conscience pour réduire votre besoin de plaire.
1. Faites attention aux petites expériences.
Selon Fine, il existe deux façons de pratiquer la pleine conscience: formelle et informelle. La manière formelle comprend la mise de côté du temps pour méditer, tandis que la manière informelle consiste simplement à prêter attention pendant la journée.
Commencez à pratiquer la pleine conscience en prêtant attention aux petites expériences quotidiennes, a déclaré Fine. Par exemple, remarquez les sensations de verser du lait dans votre bol de céréales ou de marcher de votre voiture au travail. En faisant cela, vous pouvez également remarquer ce que vous pensez, dit-elle.
Vous ne le réalisez peut-être même pas, mais des pensées telles que «Ai-je mis suffisamment de céréales dans le bol? Vont-ils l'aimer ainsi? » ou «Mon collègue aura besoin de mon aide aujourd'hui» peut survenir.
Cette pratique simple vous aide à pratiquer la pleine conscience dans les moments plus difficiles et à mieux comprendre comment vos pensées se forment et quand elles font surface, a-t-elle déclaré.
2. Pause.
La pleine conscience vous aide également à sortir du pilote automatique. Par exemple, lorsque quelqu'un vous demande de l'aide, vous pouvez automatiquement laisser échapper "oui!" avant même de vous demander si vous êtes intéressé ou disponible.
En pratiquant la pleine conscience tous les jours, vous pouvez simplement apprendre à faire une pause. De cette façon, la prochaine fois que quelqu'un vous demandera de l'aide, vous pourrez «vous arrêter et respirer». Ensuite, vous pourriez dire: «Laissez-moi réfléchir à cela pendant un moment» ou «Je suis juste surchargé en ce moment. Je dois dire non, mais j'apprécie l'offre. »
3. Créez une nouvelle relation avec vos pensées.
En plus de remarquer des pensées qui passent généralement sous le radar - et perpétuent le cycle qui plaît aux gens -, la pleine conscience vous aide à gagner en indépendance par rapport à ces pensées et à les abandonner.
Selon Fine, voici plusieurs exemples de pensées communes qui plaisent aux gens: "Je ferai tout pour être aimé;" "Qu'est-ce que les autres veulent de moi ?;" "Je ne suis pas digne d'amour;" et "Je serai jugé et rejeté."
Dans son livre, Fine suggère de faire une liste de pensées récurrentes et de les étiqueter. Par exemple, des pensées telles que "Comment puis-je la faire m'aimer?" ou «Je dois dire oui» peut être qualifié de «pensées de recherche d'approbation».
Chaque fois que ces pensées surgissent, acceptez-les et étiquetez-les. Une autre stratégie consiste à sourire à une pensée et à dire simplement: «Oh, vous y êtes de nouveau.»
4. Reconnaissez votre beauté intérieure.
Lorsque vous réalisez votre propre beauté intérieure, vous n’avez pas besoin de regarder à l’extérieur de vous-même ou de rechercher l’approbation des autres, a déclaré Fine. Vous réalisez: «J'ai déjà ce dont j'ai besoin. Je n’ai pas besoin de chercher des preuves pour savoir que je vais bien. »
Fine présente une méditation de bienveillance dans son livre. Elle suggère de réserver 20 minutes pour cette pratique. Quelles que soient les pensées ou les sentiments qui surviennent, répondez-y avec gentillesse.
Rappelez-vous un être, humain ou non, qui vous fait sourire et que vous aimez beaucoup. Si vous ne pouvez pas penser à un tel être, vous pouvez imaginer quelqu'un que vous ne connaissez pas mais qui incarne l'amour, peut-être Jésus, le Dalaï Lama, Gandhi, Mère Teresa ou Martin Luther King Jr.Imaginez que vous êtes en présence de cet être maintenant. Permettez-vous de ressentir la présence de cet être. Remarquez ce qui se passe dans le corps, peut-être des sentiments de légèreté ou de réjouissance du cœur. Voyez cet être particulier à travers les yeux de l'amour. Asseyez-vous quelques instants, savourant cette présence imaginaire.
Maintenant, tournez vos yeux d'amour vers vous-même. Notez votre expérience pendant que vous le faites, en vous rappelant que rien de spécial ne doit se produire. Remarquez simplement ce qui se passe en vous. Vous arrosez des graines d'amour envers vous-même, n'essayez pas de les forcer à grandir et à fleurir tout de suite.
Répétez-vous tranquillement les bénédictions suivantes pendant environ quinze minutes ou pendant le temps dont vous disposez. Expérimentez en permettant à la douceur et à la gentillesse d'informer la manière dont vous vous parlez en prononçant ces phrases:
Puissé-je être libéré de la peur et de la souffrance.
Puis-je avoir un bien-être physique.
Puis-je avoir un bien-être mental.
Puissé-je être heureux et vraiment libre.
Ne vous blâmez pas pour vos habitudes qui plaisent aux gens, selon Fine. Ils découlent d'un profond désir d'être heureux. Au lieu de cela, faites une pause, faites attention à vos pensées et pratiquez la gentillesse.
