Les médecins peuvent-ils être heureux? Partie 2
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Dans la première partie, Les médecins peuvent-ils être heureux?, J'ai discuté des divers défis auxquels sont confrontés les médecins de nos jours et exploré certaines des raisons possibles du malheur des médecins dans la vie.
Dans cet article, nous allons discuter de trois compétences spécifiques à pratiquer pour augmenter votre niveau de bonheur: réduire la misère inutile en apprenant la pleine conscience, ressentir plus de joie et trouver une plus grande satisfaction dans la vie grâce à la définition d'objectifs stratégiques.
Apprenez à être plus conscient
Beaucoup de misères inutiles proviennent de l'insouciance: l'état d'esprit frénétique et hypervigilant qui nous pousse toujours à rayer les tâches de nos listes, à la hâte, sans écouter, sans se concentrer, distraits, pas pleinement présents. Une plus grande attention réduira cette misère. Il y a deux composants à la pleine conscience. Tout d'abord, il y a la vie consciente, ce qui signifie cultiver délibérément une nouvelle attitude envers vos pensées, vos sentiments et votre expérience - une attitude d'ouverture, de compassion et d'objectivité; un effort délibéré pour ne pas être guidé par de vieilles habitudes de pensée et de comportement, mais pour voir chaque expérience dans son unicité. Ensuite, il y a la méditation de pleine conscience, qui est un type spécifique de pratique de méditation, utilisée à la fois comme un moyen d'atteindre une vie consciente et pour d'autres avantages.
La vie en pleine conscience vous aide à voir que toutes les pensées et tous les sentiments dans votre esprit ne sont dans une certaine mesure qu'une parade passagère, que vous pouvez observer à une petite distance, sans vous laisser prendre. Vous développez une partie de votre esprit qui ne se emporté par l'urgence, qui tient en arrière et garde à l'esprit une vue d'ensemble de vous-même, de vos objectifs et de vos valeurs. Au fur et à mesure que vous deviendrez de plus en plus conscient, vous constaterez que le fardeau de la misère inutile dans votre vie est considérablement réduit. Vous aurez plus de facilité à ne pas agir par impulsion ou à ne pas être trompé par votre cerveau, de sorte que vous ne serez plus aussi en colère, blessé ou déprimé qu'auparavant. Vos compétences analytiques seront beaucoup plus efficaces car vous ne jugez plus automatiquement et ne voyez plus le monde comme une série de stéréotypes. Vous vous améliorez à regarder sous la surface et à voir les choses telles qu'elles sont vraiment. Vous commencez à prendre des décisions basées sur votre pensée rationnelle et votre intuition. Ce sont des décisions plus sages, qui vous aideront à éviter les ennuis et conduiront à une plus grande estime de soi, de meilleures relations et plus de bonheur.
La pleine conscience se développe par la pratique. Lorsque vous vous sentez pressé, ralentissez; lorsque vous vous sentez anxieux, prenez une minute pour vous calmer; lorsque vous êtes sur le point de dire ou de faire quelque chose de manière impulsive, arrêtez-vous, prenez quelques respirations profondes et faites autre chose. Cela ressemble à des conseils stupides - cela semble si facile à dire, mais c'est difficile à faire. C’est pourquoi vous devez entraine toi, parce que chaque fois que vous pratiquez, vous rompez un ancien lien entre les cellules nerveuses de votre cerveau et en construisez une nouvelle. Vous serez découragé, vous aurez l’impression de n’arriver à rien. Mais je vous garantis que si vous faites un effort honnête tous les jours pendant trois mois, tout comme les jongleurs, vous changerez votre cerveau pour que rester vigilant soit plus facile.
Pour ceux qui peuvent pousser la pleine conscience un peu plus loin et pratiquer la méditation régulière, les nouvelles sur la pleine conscience vont potentiellement bien au-delà des avantages évidents d'une pensée claire, d'une prise de décision judicieuse et d'un centrage émotionnel. De nouvelles recherches montrent que la pratique de la méditation de pleine conscience réorganise réellement notre cerveau et crée de nouvelles voies neuronales. Il promet de guérir les dommages du stress afin que nous puissions éprouver un plus grand degré de plaisir. La pratique de la méditation consciente affecte la façon dont le cerveau traite les émotions, conduisant à une augmentation de l'activité dans la zone où le cerveau traite les sentiments positifs et contrôle les sentiments négatifs, une augmentation qui dure même lorsque nous ne méditons pas. Il semble que plus on pratique cet effet, plus il devient facile; nous apprenons à contrôler les émotions dérangeantes comme nous apprenons à faire du vélo; après un certain temps, nous n’avons pas à y penser, cela arrive.
Faites attention à la joie
La joie, l'expérience immédiate et spontanée du plaisir, nécessite une attention particulière car il se passe tellement de choses dans le monde d'aujourd'hui qui interfèrent avec notre capacité à être attentif à ce que nous ressentons en ce moment - et si vous ne pouvez pas faire cela, vous manquez un beaucoup de bonheur.
Le message le plus simple, mais le plus important, sur le bonheur est celui-ci: RÉVEILLEZ-VOUS! Il y a une beauté spectaculaire tout autour de vous. Des miracles se produisent juste sous votre nez. Par rapport à nos ancêtres et à la plupart des gens dans le monde aujourd'hui, nous vivons une existence très confortable et agréable avec une grande liberté et de nombreuses opportunités. Ne laissez pas tout passer inaperçu.
L’une des raisons pour lesquelles nous manquons autant de joies possibles est que nous nous appuyons trop sur la pensée raccourcie, un résultat inévitable du monde pressé d’aujourd’hui, en particulier pour les médecins qui sont formés pour prendre des décisions rapides. Chaque fois que nous voyons un objet familier, comme une fleur, il y a en fait deux processus en cours dans l'esprit en même temps. Nos yeux perçoivent un objet d'une certaine couleur, taille et forme, et transmettent cette information au cerveau, où les couches corticales supérieures s'affairent à essayer d'identifier l'objet. Nous savons à quoi ressemble une fleur de toutes nos expériences précédentes avec les fleurs. Les couches supérieures envoient un message aux sens en disant essentiellement que je l'ai compris. Ceci est une fleur. Vous n’avez plus à faire attention.
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