Que faire avec un critique intérieur cruel
Ou notre critique intérieure pourrait être plus subtile - et même inconnue de nous. Pourtant, il exerce toujours son pouvoir, dictant les actions que nous entreprenons.
Chacun de nous a un critique intérieur. Certains critiques intérieurs sont plus cruels que d'autres. À mesure que nous grandissons, notre estime de soi et notre estime de soi dérivent leurs racines de notre environnement et de notre environnement. Nos soignants et tous nos proches ont un effet important sur les deux.
«Ceux qui développent des critiques internes sévères sont élevés dans un environnement où ils se font dire directement ou indirectement des choses négatives sur eux-mêmes», a déclaré Alyssa Mairanz, LMHC, psychothérapeute à New York, spécialisée dans l'estime de soi, l'anxiété et la dépression. Les enfants qui sont abandonnés peuvent également développer une critique intérieure sévère, car ils ont tendance à interpréter cela comme «il doit y avoir quelque chose qui ne va pas avec moi», dit-elle.
Mais quelle que soit la cruauté de votre critique intérieur, vous pouvez apprendre à y faire face. Vous pouvez empêcher votre critique de contrôler votre comportement. Mairanz a partagé ces suggestions ci-dessous.
Identifiez les origines de votre critique
«La façon de faire face à la critique intérieure est d’analyser d’où elle vient», a déclaré Mairanz. Parce que ce n’est pas votre voix. Cela peut être la voix de vos parents, pairs, frères et sœurs ou enseignants des années passées. Cela peut aussi être indirect. Peut-être que ces personnes ne vous ont pas dit carrément que vous étiez stupide ou peu aimable, dit-elle. Au lieu de cela, c'est peut-être ce que vous avez ressenti.
Elle a suggéré d'explorer ces questions pour mieux comprendre d'où vient votre critique et comment vos processus de pensée fonctionnent:
- Quelle voix est-ce que j'entends?
- Qu'est-ce que cela me rappelle de mon passé?
- Qu'est-ce qui est familier à ce sujet?
- Comment ai-je grandi à la maison, à l'école, avec des amis? Quelles sont les similitudes que je vis actuellement?
Il est également possible que votre critique intérieur soit inconscient. Au lieu de pensées spécifiques, c’est comment vous opérez. «Cela peut entraîner beaucoup d'anxiété et de dépression sans bien comprendre pourquoi.»
Par exemple, un critique intérieur subconscient se transforme en auto-sabotage. Sans même vous en rendre compte, vous vous entourez de personnes qui ne font que renforcer votre critique intérieur, a déclaré Mairanz. Vous choisissez des partenaires et des amis qui sont critiques et qui vous traitent mal. Cela correspond à un critique intérieur qui pense que vous êtes indigne ou stupide et que vous ne pouvez rien faire de bien, a-t-elle déclaré. Cela peut également se manifester à l’école ou au travail: vous n’essayez pas aussi fort, vous ne poursuivez pas cette promotion, vous ne poursuivez pas la carrière de vos rêves.
Pour vous connecter avec votre critique intérieur subconscient, Mairanz a suggéré d'analyser vos processus de pensée avec ces six étapes:
- Quelle est l'émotion que je ressens?
- Quel a été l'événement déclencheur (c'est-à-dire ce qui s'est passé qui m'a amené à ressentir cela)?
- Quels sont les faits de l'événement déclencheur?
- Quelles sont les interprétations et les perceptions que je mets sur cet événement?
- D'où viennent ces interprétations et perceptions ou quelle expérience passée a conduit à ce que ce soit mes hypothèses de prédilection?
- Quelle pourrait être une autre explication ou pensée?
Séparer le présent du passé
Il est important de savoir d'où vient votre critique intérieur, car cela vous aide à séparer le passé du présent, a déclaré Mairanz. «Le critique intérieur est souvent une projection d'événements passés.»
Elle a donné cet exemple: Vous avez grandi dans une maison avec des cris constants. Aujourd'hui, vous «criez» et vous vous critiquez régulièrement. Ce qui signifie que vous avez intériorisé votre ancien environnement. Ce qui signifie également que vous pouvez séparer les faits présents de vos interprétations passées. Au lieu de continuer à crier et à critiquer, vous vous dites: «On me criait constamment dessus quand j'étais plus jeune. Mais c'était alors. Cela ne correspond pas aux faits de la situation actuelle. Une autre phrase que vous pourriez vous dire: "Ce n'est pas parce qu'il y a eu beaucoup de cris que je suis stupide et que je ne peux rien faire de bien."
Pratiquez l'auto-conversation positive
Il est également efficace de changer votre bavardage intérieur négatif en phrases positives. Vous pourriez ne pas croire la positivité au début, a déclaré Mairanz. Mais plus vous changez votre discours intérieur, plus vous croirez ce que vous dites, transformant votre "critique intérieur en une pom-pom girl intérieure".
Au début, il peut être difficile de changer votre discours intérieur, car vous êtes trop habitué à cracher des choses méchantes. Commencez par vous demander: quel est le contraire de cette pensée négative?
Mairanz a partagé ces exemples:
- Transformer «Je suis une foutue merde» en «Je fais de mon mieux, et cela suffit.»
- Tournant «Je suis tellement foiré. Qu'est-ce qui ne va pas chez moi?" en "Je suis humain et personne n'est parfait."
- Transformer «je ne mérite pas le bonheur» en «je mérite d'être traité avec respect».
- Transformer «je ne peux jamais rien faire de bien» en «je ne suis pas défini par mes erreurs».
Neutraliser un critique intérieur cruel peut être un travail difficile. Il peut être difficile d'identifier d'où vient le bavardage et de le changer. Cela demande de la pratique et de la patience, a déclaré Mairanz. Le critique intérieur est généralement profondément enraciné, a-t-elle déclaré, c'est pourquoi travailler avec un thérapeute peut être utile.
Essayez les conseils ci-dessus pour commencer. Si vous rencontrez des difficultés, n’hésitez pas à demander de l’aide. Parce que, oui, vous le méritez, malgré ce que votre critique intérieur pourrait dire.
