Êtes-vous une nouvelle maman aux prises avec des pensées effrayantes et honteuses?

Vous avez récemment eu un bébé, et tout le monde ne cesse de dire que vous devez être dans un pur bonheur. De toute évidence, vous êtes captivé par votre lot de joie. Vous devez être amoureux et amoureux absolu.

Je parie que vous marchez sur le nuage neuf. Vous avez enfin ce que vous avez toujours voulu. La vie est terminée maintenant, n'est-ce pas? tu entends.

Et tout ce que vous voulez faire, c'est pleurer (ou crier) au visage. Parce que ce n’est pas ce que vous ressentez. Et ce ne sont pas les pensées qui vous traversent l'esprit.

Au lieu de cela, vous continuez à penser que vous avez fait une erreur. Une horrible erreur. Je n'aurais jamais dû avoir ce bébé.

Ou tu penses Je n’aime pas être mère. Je veux juste retrouver mon ancienne vie, où j'avais la liberté, et je me sentais moi-même.

Ou votre esprit est rempli d'inquiétudes et d'histoires sans fin: Et si je glisse et laisse tomber le bébé? Et si le bébé arrête de respirer dans son berceau? Et si elle se fend la tête dans la baignoire? Et s'il attrape un rhume, ce qui s'avère être quelque chose de bien pire? Et si une voiture heurte la poussette?

Ou d'autres pensées effrayantes et dérangeantes surgissent et continuent de surgir: S'il n'arrête pas de crier, je jure que je le jetterai sur le balcon. Je pourrais facilement la noyer dans la baignoire.

Et vous vous détestez pour ces pensées. Vous êtes choqué et honteux de ces pensées. Vous êtes en colère contre vous-même et profondément déçu. Vous pensez que quelque chose ne va vraiment pas chez vous. Il doit y avoir.

Peut-être vous dites-vous que vous devriez être reconnaissant parce que tomber enceinte ou rester enceinte a été particulièrement difficile pour vous. Ou peut-être que vous continuez à vous dire, vous avez toujours voulu cela. Et tu te demandes, Pourquoi n'ai-je pas l'impression que je pensais que cela se sentirait?

Et même si vous savez que votre bébé est un miracle, vous ne pouvez toujours pas secouer ces pensées effrayantes et horribles - des pensées qu’aucune mère bonne ou normale ne penserait jamais.

Un phénomène universel

En fait, ce n’est pas vrai. Selon Karen Kleiman, MSW, LCSW, psychothérapeute et fondatrice du Postpartum Stress Center, un centre de traitement et de formation professionnelle pour la dépression prénatale et post-partum et les troubles anxieux, il s'agit d'un «phénomène universel».

Elle a noté qu'il est courant d'avoir des pensées négatives sur le fait d'être maman. Il est courant de s'inquiéter pour votre bébé, et oui, il est même courant d'avoir des pensées sombres au sujet de faire du mal à votre bébé. Elle a entendu plusieurs des pensées mentionnées ci-dessus - ou des variantes d’entre elles. Avoir ces pensées ne signifie pas que vous ferez du mal à votre bébé. Et le fait que vous en soyez affligé est un signe important.

Kleiman a noté que cela est très différent de la psychose post-partum, qui «affecte 1 à 2 femmes sur 1000 qui accouchent» et implique des symptômes extrêmement effrayants et délirants et une rupture avec la réalité.

«Avec la psychose, les femmes ne sont généralement pas inquiètes de la nature de leurs pensées bizarres, comme J'ai besoin de protéger mon bébé du diable, donc si je l'enterre sous terre, elle sera en sécurité. D'un autre côté, les femmes ayant des pensées anxieuses sont extrêmement préoccupées par leur façon de penser, ce qui confirme en fait aux experts qui pourraient les évaluer, que ces pensées sont égo-dystoniques et non psychotiques.

(La psychose post-partum constitue une urgence médicale. Heureusement, elle est également temporaire et traitable. La clé est de demander de l'aide immédiatement.)

Quelles sont les causes des pensées effrayantes dans la maternité?

L'anxiété est normale et adaptative. Il sert de mécanisme de protection. Selon Kleiman, l'anxiété peut être particulièrement utile pour les nouveaux parents: elle peut «les alerter du danger perçu».

Cependant, «pendant la période post-partum, lorsque les femmes sont privées de sommeil, débordées, compromises sur le plan hormonal, en transition vers ce nouveau rôle et peut-être prédisposées à des pensées anxieuses (antécédents d'anxiété), l'anxiété peut s'enflammer, ce qui rend [les mamans] susceptibles de mal les évaluer. pensées." Ce qui, à son tour, augmente l'anxiété dans leur cerveau déjà anxieux.

Cette anxiété est encore renforcée lorsque nous restons silencieux et gardons ces pensées pour nous. Parce que le silence engendre la honte. Et nous devenons encore plus convaincus que les mères bonnes, aimantes et décentes ne penseraient jamais de cette façon.

Le pouvoir de la communauté

​​En collaboration avec l'artiste Molly McIntyre, Kleiman a lancé une campagne en ligne stimulante appelée #speakthesecret «pour briser le mythe et l'attente que toutes les nouvelles mères se sentent joyeuses et aider les femmes en post-partum à dire ce qu'elles ont besoin de dire pour les aider à se sentir mieux», a déclaré Kleiman. Parce que lorsque les femmes ont un espace (ou une personne) sûr pour partager leurs pensées intrusives et effrayantes, leur anxiété diminue, dit-elle. Et leurs sentiments de honte aussi.

La campagne #speakthesecret comprend un forum, qui présente une liste anonyme de 633 contributions et le décompte des pensées effrayantes et bouleversantes. Vous pouvez également suivre les publications avec le même hashtag sur Instagram.

En raison de l'incroyable réponse de la campagne, Kleiman et McIntyre ont créé un livre récemment publié intitulé Les bonnes mamans ont des pensées effrayantes: un guide de guérison sur les peurs secrètes des nouvelles mères. Il est poignant et pratique et devrait être une lecture obligatoire pour toutes les mamans (et tous ceux qui veulent soutenir une maman).

Les bonnes mamans ont des pensées effrayantes inclut «des représentations comiques de ces émotions fortes et tacites, dans un effort supplémentaire pour réduire la stigmatisation et permettre aux femmes en post-partum d'être plus authentiques quant à leur expérience», a déclaré Kleiman. C'est alors qu'ils réalisent un fait important: ils ne sont pas seuls. Vous n'êtes absolument pas seul.

Quand demander de l'aide

Les pensées anxieuses et effrayantes ne sont pas intrinsèquement problématiques et justifient une aide professionnelle, a déclaré Kleiman. Ces pensées deviennent un problème lorsque «votre détresse est si élevée qu'elle interfère avec [votre] capacité à passer la journée».

«Si [votre] détresse est trop fréquente, trop intense ou dure trop longtemps et nuit à [votre] fonctionnement, il est temps d'obtenir un soutien professionnel.»

En d'autres termes, Kleiman a noté qu'il était important de prêter attention à votre réponse, à votre interprétation et à vos sentiments autour des pensées que vous ressentez.

Ce que tu peux faire

En plus de comprendre que ce genre de pensées est tout à fait normal, Kleiman veut que les mamans sachent que vous avez plus de contrôle sur ce que vous ressentez que vous ne le pensez. En d'autres termes, il existe de nombreuses petites mesures que vous pouvez prendre pour réduire votre anxiété et vous sentir mieux.

Lorsque des pensées dérangeantes surviennent, vous pouvez distraire votre cerveau en passant un appel téléphonique, en regardant un film amusant, en vous promenant, en faisant un puzzle, en utilisant un livre de coloriage ou en prenant une douche, a déclaré Kleiman.

Il est également utile d'éliminer la caféine, de se reposer autant que possible, de bouger son corps et de pratiquer des exercices de respiration, a-t-elle déclaré.

Kleiman veut également que les mamans qui ont des pensées accablantes et intrusives sachent: "Il ne se passe rien de mal en ce moment, vous ne devenez pas folle et vous ne vous sentirez pas toujours comme ça."

Voici un paragraphe particulièrement puissant et important de Les bonnes mamans ont des pensées effrayantes, que vous pouvez noter et relire:

Toutes les mères ont des pensées effrayantes. Cela inclut les mères avec et sans dépression clinique ou anxiété. Plus la pensée est effrayante, plus vous pourriez avoir peur, mais en fait, des pensées, des images ou des impulsions terrifiantes ne vous mettent pas en danger de vous comporter mal ou mal. Peu importe à quel point cette pensée est effrayante, il n’existe aucune corrélation entre les pensées effrayantes d’une mère et son action en réponse à ces pensées. Ce sont des pensées, renforcées par votre réaction effrayante à leur égard. Il peut être difficile de croire que des pensées qui renforcent votre plus grande peur - que vous n'êtes pas apte à être mère - peuvent coexister avec des sentiments d'amour extraordinaires, mais elles le peuvent.

Avoir des pensées effrayantes ne fait pas de vous une mère horrible. Cela ne veut pas dire que vous échouez d'une manière ou d'une autre à votre bébé. Cela ne veut pas dire que quelque chose ne va pas avec vous.

Cela signifie que vous êtes humain. C'est pourquoi parler à quelqu'un, que ce soit un thérapeute, un ami proche, votre partenaire ou un groupe de soutien en ligne ou en personne, peut être incroyablement curatif.

Et même si vous n’en avez pas envie pour le moment, vous le méritez. Vous méritez ce genre de gentillesse.

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