Peur de manquer d'affecter votre famille? 7 conseils pour vous aider
Selon la psychothérapeute Rebecca Ziff, LCSW, FOMO épuise le qualité du temps en famille. Elle a travaillé avec des enfants et des adolescents qui ne peuvent pas profiter des temps d'arrêt avec leur famille parce qu'ils craignent de manquer des activités sociales avec leurs amis. Ce qui signifie qu’ils ne sont pas pleinement engagés ou présents avec leur famille. Naturellement, cela laisse les parents «se sentir sous-évalués et ignorés».
La psychothérapeute Alyson Cohen, LCSW, le voit également dans sa pratique: les parents qui se sentent rejetés par le désir de leur adolescent d’être constamment ailleurs cherchent moins à passer du temps ensemble. «Au fil du temps, cela peut avoir un impact très négatif sur la relation et construire l'idée que le temps partagé n'est pas très important.»
Pourquoi FOMO est-il si omniprésent?
"En général, les gens choisissent de publier des moments en ligne de leur vie qui sont excitants, glamour, cool ou ce qu'ils pensent que les autres vont" aimer "", a déclaré Ziff. Cela peut être n'importe quoi, d'assister à un concert à des vacances exotiques. En d'autres termes, nous sommes régulièrement bombardés d'images de personnes vivant sous leur meilleur jour, a-t-elle déclaré. Il est déjà assez difficile de s'y retrouver à l'âge adulte. Naturellement, pour les enfants, c’est encore plus difficile.
«Les médias sociaux alimentent le sentiment d’insécurité, de regret et d’ambivalence d’un individu quant à la façon dont il choisit de passer son temps, que ce soit socialement, professionnellement ou autrement», a déclaré Ziff.
Bien que FOMO soit très réel et constitue un gros problème pour de nombreuses familles, vous pouvez également faire beaucoup de choses. Ci-dessous, Ziff et Cohen, qui se spécialisent tous deux dans le travail avec les enfants, les adolescents et les familles, ont partagé leurs suggestions.
Validez les sentiments de votre enfant.
«Il est important de valider les sentiments de votre enfant concernant l’exclusion [et] la fragilité des relations», a déclaré Cohen. Parlez-leur des difficultés des cercles sociaux des adolescents, dit-elle. Ne minimisez pas leur peur de passer à côté (par exemple, «c'est idiot», «ce n'est pas si grave», «arrêtez d'être si dramatique»). Essayez de ne pas critiquer ou de juger ce qu’ils ressentent. Vous pourriez aussi partager vos propres expériences en tant qu'adolescente, dit-elle.
Fixez l'heure des médias sociaux.
Les enfants font ce qu'ils voient. Donc, si vous êtes constamment sur votre téléphone pour vérifier vos e-mails, Facebook ou Instagram, ils le feront aussi, a déclaré Ziff. "En tant que famille, vous pouvez identifier une période de 15 à 30 minutes pendant la journée pendant laquelle la vérification des médias sociaux est autorisée."
Elle a partagé ces suggestions: Cela pourrait être après que tout le monde soit rentré à la maison et se soit détendu de la journée. Ou cela peut être après le dîner ou après que vos enfants aient fini leurs devoirs. Cela peut être un samedi ou sur le chemin d'un événement. La clé est de choisir le moment qui convient le mieux à votre famille et de vous y tenir vous-même.
«En limitant votre temps passé en ligne, vous modélisez pour vos enfants une relation saine avec les médias sociaux et augmentez la probabilité qu'ils reflètent votre comportement.»
Créez des "zones sans téléphone".
Selon Ziff, vous pourriez établir une «zone sans téléphone» au petit-déjeuner et au dîner. Cela crée "une culture dans votre maison où ces lieux sont destinés aux interactions face à face." Pour réduire la distraction et l'envie de vérifier les appareils, placez les téléphones et les tablettes dans une autre pièce, a-t-elle déclaré. Plus vous faites cela, plus grandes sont les chances que vos nouvelles habitudes se maintiennent et deviennent quelque chose que tout le monde attend.
Donnez des options aux enfants.
Laissez votre enfant choisir la façon dont il aimerait passer du temps avec vous, a déclaré Cohen. Par exemple, vous pouvez les laisser choisir leur restaurant préféré; un film à regarder à la maison ou au cinéma; un type de parc à thème; ou un autre lieu ou activité à faire ensemble, dit-elle.
Rappelez également doucement à votre adolescent de ranger son téléphone pendant l'activité. Vous pourriez dire: «Tu te souviens quand nous avons eu cette conversation sur le temps en famille? Vous avez choisi cette activité, alors profitons-en ensemble maintenant. "
«Rappeler à l'adolescent ses propres intérêts personnels est une façon de l'aider à se concentrer moins sur l'intérêt des autres.»
Faites remarquer quand votre enfant s'amuse.
Selon Cohen, «quand vous voyez à quel point votre enfant est engagé et heureux pendant l'activité de son choix, vous pourriez dire:« Regardez comme vous êtes heureux en ce moment. Vous semblez vraiment vous amuser. »
Comme nous tous, les enfants veulent être vus. Ce qui explique en partie pourquoi ils partagent leurs expériences sur les réseaux sociaux, a-t-elle déclaré. «Si vous, en tant que parent, pouvez les« voir », ils peuvent ne pas ressentir le besoin d’être autant« vus »par leurs amis.»
Concentrez-vous sur la gratitude.
"FOMO découle de sentiments de regret, de privation sociale et de s'attarder sur ce qui aurait pu être", a déclaré Ziff. C'est pourquoi la gratitude est importante. Identifier ce pour quoi nous sommes reconnaissants et ce que nous faire avoir dans nos vies aide à «changer nos pensées et nos sentiments loin de la peur de passer à côté et vers le contentement.» Cela nous aide à nous ancrer dans le présent.
Ziff a donné cet exemple: si votre adolescent commence à se plaindre de ne pas pouvoir assister à un concert avec ses amis (qui publient des photos en ligne), demandez-lui de lister cinq choses pour lesquelles il est reconnaissant.
Il est également utile de pratiquer la gratitude. Selon Ziff, pendant le dîner, vous pouvez simplement demander à tout le monde de faire la liste de quelque chose pour lequel il est reconnaissant. Cela peut être n'importe quoi, de vos enfants à votre santé en passant par les lasagnes de ce soir. C'est tout ce qui «vous fait vous sentir vivant» à ce moment-là. Votre enfant pourrait même le faire tout seul, ce qui peut l'aider à s'apaiser et à réduire son anxiété à d'autres moments, a-t-elle ajouté.
Apprenez à vos enfants à utiliser leurs sens. Pleinement.
Cela vous aide également à vous concentrer sur ce qui se passe maintenant plutôt que de se concentrer sur ce qui aurait pu être, a déclaré Ziff. Vous pouvez utiliser vos cinq sens pour toute activité que vous faites en famille.
Ziff a partagé ces exemples: Si vous préparez un repas ensemble, demandez à vos enfants de sentir le romarin frais que vous utilisez pour le poulet. Suggérez-leur d'inhaler lentement l'arôme, puis d'expirer. Demandez-leur de vous dire ce qu’ils sentent et ce qu’ils ressentent. Faites de même avec la nourriture qui se trouve devant vous.
Si vous roulez en voiture ou en train, encouragez vos enfants à se taire pendant plusieurs minutes. Demandez-leur ensuite ce qu'ils entendent - ce qui peut être n'importe quoi, du moteur du moteur à la pluie sur le toit en passant par la cloche qui sonne lorsque la porte se ferme.
Si votre famille mange du pop-corn, demandez-lui de prendre un grain et laissez-le fondre lentement dans sa bouche. Demandez-leur de réfléchir à ce que cela fait de fondre, à quoi ça sent et comment la texture du noyau change.
"Lorsque vous serez à l'écoute de ces détails et que vous augmenterez vos sens, il est peu probable que vous pensiez à ce que les autres font sur Facebook", a déclaré Ziff.
