Une façon de perdre du poids: le principe Do More Good
Quand je pesais 275 livres, je parcourais le Web et les magazines à la recherche de secrets pour perdre du poids; J'étais un peu obsédé. Je suis entré en contact avec des personnes qui réussissaient à perdre du poids et je les sondais pour leur secret. Ils disaient généralement «régime et exercice». Ce n'est certainement pas ce que je voulais entendre. J'essaierais une télévision "secrète" après l'autre, toutes promettant une perte de poids rapide et à long terme. Je suis devenu si désespéré de perdre du poids que je jetais mon argent (c'est tout ce qu'ils veulent) à ces publicités.
Alors, qu'est-ce qui a changé pour moi? Comment ai-je perdu 90 livres? Ne me détestez pas: régime et exercice. OK, vous pouvez me maudire si vous le souhaitez, car c'est exactement ce que j'ai fait lorsque les gens m'ont dit que le régime et l'exercice avaient fonctionné pour eux. Le vrai secret est qu'il n'y a aucun secret du tout. Je peux vous dire avec 100% de certitude que je n'ai pas «mangé ce que je voulais» et qu'il m'a fallu du travail pour perdre du poids, mais j'ai développé une stratégie.Et une stratégie est ce qui vous fera réussir là où vous avez échoué auparavant.
Le principe Do More Good (DMG) était ma stratégie de perte de poids et de bien-être général et cela a fait des merveilles pour moi. Le principe est fondé sur l'idée que de petits changements continus mènent à de grands résultats. Pensez à une journée typique de votre vie. Quand vous vous asseyez pour manger un repas, combien mangeriez-vous normalement? Si vous êtes dans un restaurant, que commanderiez-vous normalement? Appliquer le principe DMG implique d'être conscient de ce que vous feriez normalement et de choisir quelque chose d'un peu mieux.
Voici votre mise en garde: il sera incroyablement tentant d'aller dans la direction complètement opposée et de passer d'un régime hamburger et frites à un régime entièrement salade, mais cela ne fonctionnera pas. Vous vous écraserez et vous brûlerez, finissant probablement par une frénésie et dans une situation pire que lorsque vous avez commencé. Faites simplement plus de bien; Un peu à la fois. Commandez le même hamburger, mais obtenez-le sans mayonnaise et sans bacon. Le changement engendre le changement. N'essayez pas de précipiter quelque chose d'aussi important.
Créez une nouvelle normalité pour vous-même. Allez sans mayonnaise et sans bacon jusqu'à ce que cela devienne votre nouvelle normalité, et quand cette nouvelle normalité est établie, faites plus de bien. Cette fois, vous pouvez passer à une viande plus maigre comme le poulet ou la dinde, ou vous pouvez passer à un pain de grains entiers. Vous n'avez même pas besoin d'échanger de la nourriture pour faire plus de bien; réduire les portions est tout aussi utile. Commandez les petites frites au lieu de votre taille jumbo normale ou commandez une petite tranche de gâteau au fromage au lieu du gâteau entier.
En continuant à établir de nouvelles normes pour vous-même (accordez-leur au moins un mois), vous serez étonné des progrès que vous ferez au fil du temps. Vous allez un jour regarder en arrière et réaliser que vous avez fait d'énormes changements, juste par petites étapes. Finalement, votre régime normal peut être le régime tout en salade dont vous rêviez.
Ne laissez pas les gens vous honte d'une vie DMG. Nous avons tous ri de la personne qui commande deux douzaines de beignets et un soda light. Cela semble ridicule, car à quoi sert un soda light si vous mangez des beignets?
Cette personne est le principe DMG en action. Un soda light est meilleur pour vous caloriquement qu'un soda ordinaire, et peut-être que cette personne commandait trois douzaines de beignets et un soda ordinaire. Les gens vous donneront du fil à retordre, surtout au début. C'est généralement parce que les gens se sentent menacés lorsque d'autres essaient d'améliorer leur vie. Cela les oblige à regarder les leurs. Leurs insécurités ne sont pas vos fardeaux. Je me souviens de tous mes amis qui m'ont piqué quand je suis passé aux sodas light; c'était il y a 90 livres.
Tu peux le faire. Bigtime, un changement majeur est en votre pouvoir. Cela ne vous semblera tout simplement pas grand, changement majeur lorsque vous commencez. Chaque fois que vous vous asseyez pour un repas, pensez à vous-même: «Qu'est-ce que je mangerais normalement et en quelle quantité?» Alors faites plus de bien. J'avais l'habitude de penser que cela n'arriverait jamais pour moi, mais me voici.
Pensez plus petit, pensez gérable et pensez réalisable. Faites-vous avancer dans la bonne direction et tout peut arriver. Commandez le poulet au lieu du porc, optez pour un soda light au lieu d'un soda régulier, prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur et n'écoutez pas les gens qui vous donnent du fil à retordre. Ces mêmes personnes vous demanderont probablement très bientôt des conseils de perte de poids.
