Cultiver un esprit organisé dans une mer de distractions
Lorsque vous portez toute votre attention sur une conversation, une réunion, un projet ou sur la conduite de votre voiture, vous accédez à l’ensemble des ressources de votre cerveau. En haut, en bas, à droite, à gauche, en arrière, en avant, tous ensemble, le cerveau a une immense capacité à être créatif, productif et organisé, à éviter les erreurs et à se connecter profondément avec les autres qui comptent pour nous.
Dans le monde d’aujourd’hui, une telle focalisation est un événement rare - ou du moins occasionnel. Nous déplaçons rapidement notre attention d'une tâche à une autre, d'une réunion à un e-mail, d'un texte à une conversation parallèle. Le cerveau ne peut pas facilement déplacer la totalité de ses ressources en un instant et à plusieurs reprises. Par conséquent, de nombreuses tâches n'obtiennent qu'une partie des ressources de notre cerveau, nous laissant souvent le sentiment que beaucoup de choses n'ont pas été bien faites à la fin d'une journée.
Cet état de désorganisation est une épidémie de concentration distraite et divisée.
Je parle d'un niveau supérieur d'organisation du cerveau, au-delà des priorités, de la gestion du temps et des listes de tâches - le genre d'organisation qui vous permet de vous élever au-dessus de la forêt pour avoir une vue d'ensemble et vous sentir bien -orienté, en contrôle et en obtenant un excellent retour sur investissement dans chaque tâche que vous avez choisi de vous occuper.
La bonne nouvelle est que vous êtes aux commandes: vous choisissez votre objectif, comment, quand, quoi et où. Votre choix reflète alors votre intention réfléchie, orientant bien votre concentration, plutôt que de le faire balancer comme un petit bateau dans une mer agitée. Les six étapes ou «règles d'ordre» suivantes que nous présentons dans notre livre peuvent vous aider à naviguer dans notre monde surexcité tout en cultivant un esprit organisé.
Règle 1: Apprivoisez la frénésie.
Avant de pouvoir vous concentrer, vous devez prendre le contrôle, ou au moins maîtriser votre frénésie émotionnelle. Des entrées multiples nous zooment de front toute la journée, exigeant toutes nos ressources cérébrales. Cette frénésie altère et submerge le cortex préfrontal, la région du PDG du cerveau, de sorte que nous ne pouvons pas «penser correctement».
Bien qu’une dose optimale de stress soit un état précieux pour nous pousser à apprendre, la récupération est le meilleur ami du stress, nous permettant de nous reposer et de nous ressourcer pour être prêts à entreprendre des tâches encore plus difficiles. Exercez votre corps, pratiquez la pleine conscience ou choisissez la voie lente de temps en temps. Cela apprivoisera votre frénésie, laissera un espace pour une réflexion productive et une réflexion pour retrouver calmement votre perspective.
Règle 2: Maintenez l'attention.
Une concentration soutenue est désormais possible dans votre état calme et ancré. Restez connecté à votre intention. Quel est le but du moment? Sur quoi appelez-vous votre attention? Gardez votre réflexion sur la bonne voie et vos plans en place avant de vous engager dans les vastes possibilités qui vous entourent. Commencez à maintenir votre concentration unique, une tâche à la fois, et mettez de côté toutes les autres distractions pendant une période précieuse.
Règle 3: appliquez les freins.
Votre cerveau concentré doit également pouvoir s'arrêter, tout aussi sûrement qu'une bonne paire de freins arrête votre voiture au feu rouge. De temps en temps, déplacez le projecteur de votre attention sur la question de savoir si vous devez continuer à vous concentrer sur la tâche à accomplir. Ou quand une nouvelle information vous parvient au milieu d'une tâche importante, arrêtez-vous et examinez si ce nouveau point de données l'emporte maintenant sur ce qui était juste la priorité n ° 1. Pouvoir s'arrêter est vital - une application réfléchie des freins , pas simplement succomber sans réfléchir à l'hyperfocalisation ou à la distraction.
Règle 4: Informations sur le moule.
Votre cerveau a la capacité remarquable de contenir diverses informations sur lesquelles il s'est concentré, analysé et traité, puis d'utiliser ces informations pour guider l'action future, même après que l'information soit complètement hors de vue visuelle. Cette compétence cérébrale de collecte et de conservation, votre «mémoire de travail», vous permet de vous concentrer simultanément sur la tâche la plus importante, tout en accumulant les données nécessaires pour mieux informer ce que vous décidez de faire ensuite.
Par exemple, vous pouvez penser en vous-même: «Je faisais X, puis est tombé sur y, mais résultat z n'a pas l'air bien, alors je veux revenir à X. » Utilisez l'auto-conversation intentionnelle pour tirer parti de votre mémoire de travail afin de pouvoir exécuter rapidement différents scénarios dans votre tête. Pensez au-delà d'un moment dans le temps, en vous demandant: comment ai-je répondu dans le passé et comment cela a-t-il fonctionné ou non pour moi?
La combinaison d'une mémoire de travail qui fonctionne bien avec la capacité de se décaler - un état de flexibilité mentale et d'agilité - conduit à des sauts créatifs dans la réflexion. Plutôt que de suivre rigoureusement un chemin linéaire, permettez à votre esprit de sauter, voire de sauter, en accueillant l'entrée de distractions ou en recherchant des distractions, pour générer de nouvelles idées et idées. Cultivez la légèreté dans vos pensées, soyez flexible et agile, et soyez prêt à déplacer complètement votre attention d'une activité à l'autre au service de la création de nouvelles connexions.
Règle 6: Reliez les points.
Mettre toutes ces «règles» ensemble vous aide à rester concentré sur le moment présent, à ne pas succomber à la distraction et à avoir des idées créatives. Cela vous amène également à relier les points, à révéler une grande image et à avoir un esprit organisé dans de petits ou grands domaines de votre vie.
Suivre ces règles «Organisez votre esprit» vous permet d'appuyer sur les boutons marche / arrêt avec une intention calme. Bientôt, vous trouverez des moments, puis des heures, puis des jours et des semaines de concentration calme et soutenue. Vous maîtriserez vos impulsions et apprécierez la flexibilité mentale, la créativité et la connectivité. Dites adieu aux distractions et saluez la beauté d'un esprit organisé.
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