6 conseils pour aider la dépression estivale
Vous ne voulez pas être grincheux. Mais bon sang, vous êtes malheureux sous la chaleur accablante, vos enfants sont à la maison pendant 90 jours consécutifs et vous n’avez pas l’endurance nécessaire pour prétendre que l’été est arrivé.
Semble familier?
Tu n'es pas seul. Après avoir récemment publié un article sur le déclencheur du Memorial Day pour moi - me rappelant que la plupart de mes rechutes se sont produites pendant les mois d'été - j'ai entendu tant de lecteurs craindre cette période de l'année pour la même raison: la dépression estivale.
Ian A. Cook, MD, directeur du programme de recherche sur la dépression à l'UCLA, cite cinq causes de la dépression estivale dans un article publié par nos amis de WebMD:
- 1. Summertime SAD.
Vous avez probablement entendu parler du trouble affectif saisonnier, ou TAS, qui affecte environ 4% à 6% de la population américaine. SAD provoque généralement une dépression à mesure que les jours raccourcissent et se refroidissent. Mais environ 10% des personnes atteintes de TAS en souffrent à l'inverse - le début de l'été déclenche leurs symptômes de dépression. Cook note que certaines études ont montré que dans les pays proches de l'équateur - comme l'Inde - le SAD d'été est plus courant que le SAD d'hiver.
2. Horaires perturbés en été.
Si vous avez déjà souffert de dépression, vous savez probablement qu’une routine fiable est souvent essentielle pour éviter les symptômes. Mais pendant l'été, la routine passe par la fenêtre - et cette perturbation peut être stressante, dit Cook. Si vous avez des enfants à l’école primaire, vous êtes soudainement confronté à la perspective de les occuper toute la journée, tous les jours. Si vos enfants sont à l'université, vous pouvez soudainement les retrouver - avec toutes leurs boîtes de trucs - à la maison après une absence de neuf mois. Les vacances peuvent perturber votre travail, votre sommeil et vos habitudes alimentaires, ce qui peut tous contribuer à la dépression estivale.
3. Problèmes d'image corporelle.
Alors que la température monte et que les couches de vêtements tombent, beaucoup de gens se sentent terriblement gênés par leur corps, dit Cook. Se sentir gêné en short ou en maillot de bain peut rendre la vie difficile, sans parler de la chaleur. Puisque tant de rassemblements estivaux tournent autour des plages et des piscines, certaines personnes commencent à éviter les situations sociales par embarras.
4. Inquiétudes financières.
Les étés peuvent coûter cher. Il y a les vacances, bien sûr. Et si vous êtes un parent qui travaille, vous devrez peut-être débourser beaucoup d’argent dans des camps d’été ou des gardiennes pour garder vos enfants occupés pendant que vous êtes au travail. Les dépenses peuvent s'ajouter à un sentiment de dépression estivale
5. La chaleur.
Beaucoup de gens apprécient la chaleur étouffante. Ils adorent cuisiner sur une plage toute la journée. Mais pour ceux qui ne le font pas, la chaleur estivale peut devenir vraiment oppressante. Vous pouvez commencer à passer chaque week-end à vous cacher dans votre chambre climatisée, à regarder le pay-per-view jusqu'à ce que vous ayez mal aux yeux. Vous pouvez commencer à sauter vos promenades habituelles avant le dîner à cause de l'humidité. Vous pouvez compter sur des plats à emporter malsains, car ils sont trop étouffants pour cuisiner. Chacune de ces choses peut contribuer à la dépression estivale.
D'accord, maintenant que nous avons une liste complète de ce qui contribue à notre dépression, que faisons-nous à ce sujet?
- 1. Fixez-vous un horaire.
Comme Cook l'a mentionné, j'ai absolument besoin d'un horaire pour rester sain d'esprit. Sans un, j’ai des ennuis. Donc un mois environ avant la fin de l'école pour l'année, je sors mon calendrier et je commence à le noter. Ils iront à ce camp cette semaine. Je pourrai travailler de 8h à 3h les lundis, mercredis et vendredis. Je nagerai le matin ces jours-là. Tu obtiens le point.
2. Planifiez quelque chose d'amusant.
Cela n’a pas à être coûteux. Quelque chose d'aussi simple que de prendre une journée de congé pour déjeuner avec un ami ou de se détendre avec un roman à la maison peut être une incitation à passer quelques semaines. Un bon conseil que j'ai reçu lorsque j'essayais de surmonter une dépression grave était de planifier quelque chose d'agréable toutes les quelques semaines pour me motiver à aller de l'avant. Non pas que je devais me considérer comme ayant un bon vieux temps. Mais quelque chose qui pouvait me donner une once de joie m'a porté à travers de nombreux après-midi chauds d'été.
3. Remplacez les déclencheurs.
Dans leur livre,Éteindre l'anxiété, Les auteurs Catherine Pittman et Elizabeth Karle expliquent que pour recycler le cerveau d'associer un événement négatif à un déclencheur qui crée de l'anxiété, nous devons générer de nouvelles connexions par exposition. Donc, pour moi, j'ai besoin de remplacer les souvenirs de rechutes de l'été (qui me déclenchent de l'anxiété pendant l'été) par des événements positifs pendant l'été. J’ai mentionné dans un article récent qu’une façon de faire est de m'impliquer dans l’équipe de natation de mes enfants, car cela génère des sentiments de paix et de bonheur. Et ce faisant, être autour de la piscine ne me rappellera pas autant les jours où j'étais assis affalé dans la section piscine pour bébés, incapable de converser avec qui que ce soit.
4. Dormez.
Il est important de maintenir une bonne hygiène de sommeil en été. Autrement dit, même si les événements de la journée changent d'une semaine à l'autre, assurez-vous de garder votre horaire de sommeil le même: allez au lit à la même heure tous les soirs, réveillez-vous à la même heure chaque matin et ne dormez pas beaucoup. moins de 7 heures et pas plus de 9 heures par nuit. Lorsque vous êtes déprimé, il est courant de vouloir dormir autant que vous le pouvez, de tuer les heures. Cependant, un sommeil supplémentaire augmente la dépression.
5. Faites de l'exercice.
Pendant les mois d’été, il est facile d’abandonner tout programme d’exercice pour lequel vous avez été suffisamment discipliné pour commencer, car la chaleur accablante peut être dangereuse, voire terriblement désagréable. Donc, avant que la chaleur ne s'installe, concevez un plan que vous pouvez respecter et qui ne vous obligera pas à vous en tenir à tout le reste. Je cours tôt le matin pendant l'été, avant que l'humidité ne s'installe, et j'essaie de nager plus souvent.
6. Soyez avec les gens.
Aussi tentant que cela soit de s'isoler pendant l'été, se forcer à être entouré de gens - même si vous ne vous joignez pas à la discussion - va aider votre humeur et surtout les ruminations qui vous mettent en difficulté. Si vous ne voulez pas quitter votre maison climatisée, faites-vous au moins appeler une personne - un frère, un ami ou un collègue - pour rester connecté au monde.
Cet article présente des liens d'affiliation vers Amazon.com, où une petite commission est payée à Psych Central si un livre est acheté. Merci pour votre soutien à Psych Central!
