3 façons dont les gens très performants gèrent le doute de soi
Cela vous a peut-être empêché de parler lors d'une réunion parce que vous aviez l'impression que votre opinion ne valait pas la peine. Peut-être qu'un simple e-mail vous a pris des heures à écrire parce que votre critique intérieur n'arrêtait pas de vous dire que ce n'était pas assez bon - que vous n'étiez pas assez bon.
Malgré un bilan de réalisations, de nombreux élèves très performants ont du mal à penser qu'ils sont une fraude et qu'ils sont incompétents.
Ce phénomène psychologique, connu sous le nom de syndrome de l'imposteur, peut se manifester dans de nombreux domaines de notre vie, y compris au travail sous la forme de:
- Minimiser les promotions
- Déclin de nouvelles responsabilités
- En supposant que vous n'êtes pas suffisamment qualifié pour votre travail
Bien que personne ne soit à l'abri du doute de soi, cela a en fait le plus d'impact sur les plus performants et, d'après mon expérience, cette bataille avec le critique intérieur est une bataille que de nombreuses personnes qui réussissent partagent - mais dont nous n'en parlons pas souvent.
La vérité sur le doute de soi
La peur de l’échec est une émotion humaine universelle, vécue par certaines des personnes les plus prospères du monde
Maya Angelou a admis une fois:
«J'ai écrit onze livres, mais à chaque fois je pense:« Oh-oh, ils vont le découvrir maintenant. J'ai lancé un jeu sur tout le monde, et ils vont me découvrir. "
Des dirigeants de pratiquement tous les secteurs ont déclaré se sentir indignes de réussir, notamment Neil Gaiman, Sheryl Sandberg, Emma Watson et même Albert Einstein.
Donc, si vous êtes aux prises avec le syndrome de l'imposteur, sachez que vous n'êtes pas seul. S'il est vrai que le doute de soi peut être toxique, ce qui est plus problématique est le fait que nous n'apprendrons jamais à gérer cette émotion normale et attendue de manière saine.
Dans ma conférence TEDx, j'ai partagé une stratégie simple en deux étapes que les gens utilisent pour surmonter le doute de soi. Le secret consiste à aborder l'incertitude comme une compétence et à adopter un état d'esprit de croissance selon lequel vous pouvez vous améliorer avec le temps et la pratique.
Vous pouvez regarder mon exposé pour en savoir plus, mais voici quelques conseils pour vous aider à démarrer.
Comment traiter avec succès le syndrome de l'imposteur
1. Ils reconnaissent les schémas de pensée répétitifs et changent activement leur état d'esprit
Sur les 60 000 à 70 000 pensées que nous avons chaque jour, les estimations suggèrent que 98% d'entre elles sont identiques. Cela signifie que votre critique intérieur est vraiment une habitude - un schéma de pensée que vous pouvez contrôler.
Commencez par identifier les croyances sous-jacentes (potentiellement enracinées dans l'enfance) qui peuvent vous donner l'impression de ne pas mériter votre succès. Recherchez les pensées exagérées, irrationnelles ou irréalistes qui reviennent encore et encore et entraînez-vous à identifier les distorsions cognitives courantes qui vous font trébucher.
2. Ils deviennent curieux et posent des questions
Votre critique intérieur est vraiment là pour vous protéger, alors faites de votre mieux pour pratiquer l'auto-compassion. Prenez les questions qu'il pose pour argent comptant et utilisez-les pour résoudre des problèmes.
Par exemple, si votre critique interne vous avertit que vous n'êtes peut-être pas prêt à poursuivre une nouvelle carrière, répondez à ses préoccupations de manière constructive. Profitez-en pour évaluer honnêtement vos compétences et évaluer les lacunes à combler.
3. Ils ne laissent pas la peur entraver leur objectif
Nous sommes tous confrontés à l'inquiétude et à la confusion face au changement et à l'incertitude. Il est normal d’avoir peur. Notre critique intérieur s'exprimera toujours chaque fois que nous essayons de faire de grandes choses, même si nous essayons d'être positifs. Entendre la voix de votre critique intérieur peut signifier que vous êtes sur le point de faire quelque chose de courageux et d’important pour vous. Personne n'a le luxe de vivre sans peur, pas même les gens confiants.
Il est donc temps de commencer à voir vos émotions - les bonnes et les mauvaises - pour ce qu’elles sont: votre plus grande force et votre outil le plus précieux.
